Trà sữa là thức uống được giới trẻ ưa chuộng nhưng dễ gây ra tình trạng tăng cân vì vậy mà nhiều người muốn tìm cách uống như thế nào để không tăng cân. Ngoài ra, bạn có biết lượng calo có trong 1 ly trà sữa là bao nhiêu không? Hãy cùng tìm hiểu với Thu Hà trong bài viết dưới đây nhé!
1. 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Đúng như tên gọi thì trà sữa là sự kết hợp từ trà và sữa, được biết là các thành phần chứa rất nhiều calo. Thông thường, cứ 100ml trà sữa sẽ tương ứng với khoảng gần 100 calo bằng với 1 cái bánh bao cỡ nhỏ, nếu bạn uống một ly 500ml thì cơ thể sẽ hấp thụ lên tới 500 calo tương đương với một ổ bánh hamburger 139g và dễ gây ra các tình trạng béo phì, tăng cân.
Thêm vào đó, nếu bạn gọi thêm thạch, trân châu cũng sẽ làm tăng thêm lượng calo hấp thụ vào trong cơ thể. Cụ thể 1 ly trà sữa trân châu đường đen có thể lên đến 735 calo và 1 ly hồng trà khoảng 250 calo.
2. Thành phần dinh dưỡng trong trà sữa
Đường
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25 gram đường, và nam giới là 37,5 gram.
Đồng thời, trung bình mỗi ngày chúng ta thường chỉ tiêu thụ khoảng từ 40 – 50 gram đường, tuy nhiên trong một ly trà sữa thì lại chứa tới khoảng 55 gram đường và vượt quá mức cho phép tiêu thụ.
Tinh bột
Tinh bột sắn là thành phần chủ yếu trong các hạt trân châu và chiếm khoảng 80%. Tuy nhiên, nó lại có rất ít chất xơ, protein cùng một số thành phần vitamin cần thiết cho cơ thể.
Chất béo
Chất béo có trong kem và bột béo có trong trà sữa là nguyên nhân chính dẫn đến tăng lượng cholesterol có hại và làm giảm hormone nam, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, cụ thể là các vấn đề về tim mạch.
Các chất khác
Trong một ly trà sữa thường có thêm một số topping đi kèm như kem cheese, thạch, trân châu, phô mai và hương liệu, những thành phần cũng góp phần làm cho lượng calo hấp thụ vào cơ thể người tăng cao.
3. Uống trà sữa có tác dụng gì?
Trà sữa được làm bằng các nguyên liệu trà khác nhau, khi sử dụng trà sữa có thành phần trà xanh sẽ có một số công dụng nhất định như: Giảm các cholesterol xấu, chỉ số huyết áp giảm,…có thể ngăn ngừa một số bệnh tim mạch và đột quỵ. Do trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các gốc tự do gây hại.
4. Uống trà sữa có béo (mập) không?
Với lượng đường cùng calo trong một ly trà sữa như trên thì đây được xem là một loại thức uống dễ gây ra tình trạng béo bụng và tích tụ mỡ. Bên cạnh đó, nếu hấp thụ một lượng calo vượt qua mức cho phép cũng làm tăng nguy cơ đái tháo đường và các bệnh về tim mạch.
Đặc biệt, nếu bạn uống vào buổi tối thì thành phần caffeine có trong trà còn gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc và làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
5. Uống trà sữa nhiều có tốt không?
Khi nhắc đến trà sữa thì chúng ta sẽ thường nhớ đến việc tăng cân, béo phì nhưng lại không biết rằng nó còn gây ra tình trạng nổi mụn. Nguyên nhân ở đây là do trà sữa gây nóng trong cơ thể và từ đó dẫn đến việc rối loạn, mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
Với những tác hại như trên thì việc 1 ngày uống 1 ly trà sữa là điều không nên. Bạn chỉ nên uống 1 ly trong 1 tuần và nếu được thì hãy nên tập dần thói quen không uống trà sữa để bảo vệ sức khỏe bản thân.
Với tác hại như trên thì bạn cần phải lưu ý một số trường hợp không nên uống trà sữa dưới đây:
Vì có lượng đường, calo cao nên những người dễ tăng cân, mắc bệnh béo phì, thì không nên uống trà sữa. Người bị huyết áp cao, tiểu đường hoặc các bệnh về gan thì nên hạn chế uống. Các chất phụ gia có trong trà sữa làm ảnh hưởng xấu đến bà bầu và trẻ nhỏ, gây ra tình trạng chướng bụng, bệnh tiểu đường cũng như mất cân bằng dinh dưỡng.
6. Cách uống trà sữa giảm cân hiệu quả
Nếu bạn muốn uống trà sữa nhưng sợ béo thì có thể tham khảo một số cách dưới đây để giảm thiểu tình trạng này nhé!
– Hạn chế gọi các topping như trân châu, thạch, phô mai để giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
– Thay đổi kích thước (size) của ly trà sữa và tần suất uống. Ví dụ, trước đây bạn thường uống size L thì bây giờ hãy giảm lại còn size S hoặc M và thêm vào đó là giảm lượng đường. Ngoài ra, chỉ nên uống tầm 3 đến 4 ly trong một tháng.
7. Nên uống trà sữa vào thời điểm nào trong ngày?
– Vào buổi tối, bạn nên hạn chế uống trà sữa để tránh tình trạng mất ngủ và béo bụng.
– Uống trà sữa sau khi ăn dễ gây ra tình trạng đầy bụng vì vậy nếu muốn uống thì bạn phải chờ sau khoảng 2 – 3 tiếng.
8. Các thức uống chế biến từ trà sữa
8.1. Trà sữa truyền thống
Trà sữa truyền thống là loại thức uống có nguồn gốc từ Đài Loan. Với nguyên liệu chính từ nước trà và sữa, trà có thể pha từ các loại trà đen, trà xanh, trà olong kết hợp với sữa tươi hoặc sữa đặc, cuối cùng là một ít topping trân châu đen/trắng.
8.2. Trà sữa trân châu đường đen
Loại trà sữa được biến tấu từ trà sữa truyền thống, chỉ khác phần topping trân châu được nấu với đường nâu tạo màu caramel sánh mịn cùng vị ngọt lịm của đường ngấm vào trân châu.
8.3. Trà sữa Thái
Trà sữa Thái là một thức uống tiếng trong văn hóa ẩm thực của người dân xứ Chùa Vàng, tên tiếng Thái là Cha yen. Trà sữa Thái có 2 loại quen thuộc là trà sữa Thái xanh và trà sữa Thái vàng.
Như vậy thì bạn đã biết được trong 1 ly trà sữa có bao nhiêu calo và cách uống để không tăng cân rồi phải không nào? Theo dõi Thu Hà để biết thêm nhiều điều bổ ích nhé!
Nguồn: Vinmec.com
