1. Các loại hạt quả
Theo Tạp chí Boldsky, các loại hạt quả như hạnh nhân, hạt điều,… là những thực giàu protein, chất béo và chất xơ, chúng giúp bạn loại bỏ lượng Calo dư thừa ngay trong khi tập.
Đồng thời các loại quả hạt này còn giúp tái tạo và xây dựng các cơ hiệu quả.
2. Sản phẩm từ đậu nành
Đậu hũ, sữa đậu nành, đậu nành rang… là những sản phẩm từ đậu nành có thể sử dụng song song với quá trình luyện tập của bạn.
Chúng bổ sung Protein cho cơ thể, Isoflavones và các Axit amin thúc đẩy phát triển cơ bắp. Ngoài ra, chúng cũng giúp phục hồi và giảm đau hiệu quả.
3. Đậu
Các loại đậu như: đậu xanh, đậu đỏ… rất giàu Protein, Carbs và chất béo không bão hòa, ngoài ra chúng còn thúc đẩy phản ứng Insulin, tăng cường cơ bắp và hấp thụ dưỡng chất.
Đậu rất tốt cho quá trình xây dựng cơ, đồng thời giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
4. Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp Protein và các chất dinh dưỡng tuyệt vời. Trong cá hồi chứa Vitamin D, Omega-3.
Chúng hỗ trợ tốt cho quá trình hình thành màng tế bào, tốt cho hệ tim mạch, đồng thời ngăn chặn quá trình nhão cơ.
Khi đang tập thể hình, bạn nên sử dụng 250gram cá hồi/ ngày hoặc 300gram/ngày đối với các loại cá khác.
5. Trái cây
Đa số các bạn khi tập thể hình đều giảm lượng đường nạp vào cơ thể, do đó trái cây cũng bị các bạn bỏ qua bởi chúng thường có lượng đường cao.
Nhưng các loại trái cây như chuối, dưa hấu, táo rất giàu carbohydrate, chất xơ, Khoáng chất và Vitamin, có lợi trong việc tăng cường cơ bắp, bù đắp nước và điện giải mất đi khi tập thể hình.
6. Hàu
Các loài thực phẩm thân mềm như trai, sò hay nổi bất nhất là hàu, rất giàu Protein, Kali, Natri, Canxi, Vitamin A, B1, B2, Acid Taurine và các vi nguyên tố.
Acid amin và các chất hoạt tính có trong hàu giúp chống lại mệt mỏi, tăng cường quá trình trao đổi chất và khả năng miễn dịch, phát triển cơ.
7. Rau xanh
Các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina, rau diếp… giàu Canxi, Axit folic, Vitamin A, B, C, D, E và các chất chống oxy hóa, chúng góp phần rất quan trọng giúp giảm viêm và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp.
8. Bột ngũ cốc
Các loại bột ngũ cốc nguyên cám rất giàu Chất xơ, Vitamin, Sắt, Folic, Kẽm và các Acid béo có lợi.
Chúng giúp cơ thể đào thải lượng Calo dư thừa và được xem như loại thực phẩm đốt cháy mỡ và chất béo trong thực phẩm nhanh nhất.
9. Sản phẩm lên men từ sữa
Sữa chua, bơ, pho mát là những thực phẩm được lên mem từ sữa giàu Calo và Probiotics.
Chúng hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa, từ đó giúp chuyển hóa tối đa dinh dưỡng và năng lượng cho cơ bắp.
10. Các loại hạt
Sử dụng các loại hạt như hạt lanh, chia, vừng, hướng dương… bạn có thể bổ sung Protein, Chất xơ và Axit béo thiết yếu cho cơ thể.
Với những bạn tập nặng, chúng giúp giảm viêm và thúc đẩy phục hồi cơ bắp rất tốt.
Tuân thủ chế độ tập luyện điều độ, kết hợp với những thực phẩm chứa hàm lượng Protein cũng như các chất giúp tăng cơ bạn sẽ có vóc dáng mong muốn nhanh chóng. Chúc bạn thành công!
Nguồn: Boldsky
Thu Hà
