1. Sữa đậu nành hoặc bột protein
Trong sữa đậu nành hoặc bột protein có chất tryptophan là tiền thân của serotonin có tác dụng gây buồn ngủ. Khi bạn dùng thức uống này sẽ giúp hệ thần kinh hoạt động hài hòa, giúp giấc ngủ đi vào nhanh mà sâu hơn. Ngoài ra, chất tryptophan còn làm giảm nồng độ cortisol giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.
2. Trà hoa cúc
Một ly trà hoa cúc ấm có thể giúp làm tăng nồng độ glycine trong cơ thể, có tác dụng làm dịu dây thần kinh, an thần.
Tinh chất trong trà hoa cúc còn giúp cải thiện nhiệt độ bên trong của cơ thể, từ đó giúp hệ thống tự điều chỉnh và nó khiến bạn buồn ngủ hơn. Hơn thế nữa, trà hoa cúc còn cải thiện lượng đường trong máu, từ đó kiểm soát cân nặng.
3. Nước ép nho nguyên chất
Nếu hay bị mất ngủ bạn nên uống 1 ly nước ép nho nguyên chất để cải thiện giấc ngủ.
Các loại nước trái cây uống trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể bài tiết ra chất insulin vào ban đêm nên nó có thể tự điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa và resveratrol trong nho sẽ chuyển chất béo màu trắng trắng chứa nhiệt lượng thành chất béo màu nâu giúp đốt cháy lượng calo dư hiệu quả.
4. Sữa bò ấm
Một cốc sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Lý do là trong sữa chứa tryptophan và canxi tốt cho sức khỏe. Đối với những người thường xuyên tập luyện, các chất dinh dưỡng có trong sữa tiêu hóa chậm hơn, giúp cơ bắp phát triển ngay cả khi đang ngủ.
Bên cạnh đó, uống sữa trước khi ngủ giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
5. Trà chanh, mật ong, quế
Bạn có thể chế biến thức uống gồm chanh, mật ong, và quế sẽ hỗ trợ giấc ngủ và giúp bạn giảm mỡ hiệu quả. Bạn có thể uống hai lần vào sáng và tối để tăng hiệu quả hơn. Chất axit citric có trong chanh sẽ kích thích hệ thần kinh, cải thiện trao đổi chất, giúp quá trình đốt chất béo hiệu quả. Mật ong có tác dụng cải thiện giấc ngủ, loại bỏ căng thẳng và tiêu hao chất béo.
Xem thêm: Những thực phẩm điều trị chứng mất ngủ
Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc thì sợ gì mà không thử những loại nước uống nêu trên nhỉ? Nó vừa cải thiện giấc ngủ vừa giảm béo hiệu quả đấy nhé!
