Trang chủ Dinh dưỡng Hiệu quả giảm cân của thực đơn detox trong 3 ngày có thực sự được chứng minh?

Hiệu quả giảm cân của thực đơn detox trong 3 ngày có thực sự được chứng minh?

110 lượt xem

Ngày nay detox đã không còn là một thuật ngữ quá xa lạ với chúng ta.Chăm sóc sức khỏe và làm đẹp bằng phương pháp detox được nhiều người quan tâm và áp dụng,đặc biệt là trong việc giảm cân. Vậy với thực đơn detox 3 ngày có thật sự giúp giảm cân hiệu quả? Hãy cùng Thu Hà tìm hiểu nhé.

1. Thực đơn detox 3 ngày có hiệu quả không?

Detox hiểu một cách đơn giản là quá trình thanh lọc cơ thể,loại bỏ các chất độc hại và mỡ thừa trong cơ thể ra bên ngoài, nhờ đó sức khỏe sẽ được chăm sóc và bảo vệ toàn diện hơn.

Ngày nay người ta thường dùng phương pháp detox cho việc giảm cân, vì nó giúp đào thải các chất cặn ra khỏi cơ thể và đồng thời ngăn chặn độc tố, từ đó có thể giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn.

So với chế độ ăn kiêng, phương pháp detox giảm cân 3 ngày giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể có thể khiến các cơ quan nội tạng hoạt động được nghỉ ngơi một chút, thúc đẩy quá trình đào thải chất thải cũ, làm sạch chất tích tụ trong cơ thể.

Trong thời gian nhịn ăn, chất dinh dưỡng dự trữ trong gan, cơ và máu giảm đi rất nhiều. Do đó, chất béo trong cơ thể được đốt cháy hoàn toàn để tạo năng lượng cho cơ thể. Phương pháp này có tác dụng giảm bớt các rối loạn ăn uống và sinh hoạt của bạn nữa đấy.

2. Gợi ý thực đơn detox 3 ngày

Để áp dụng phương pháp detox vào việc giảm cân một cách hiệu quả nhất. Ta cần phải có kế hoạch cho mỗi bữa ăn sao cho hợp lý. Áp dụng ngay thực đơn này, bạn sẽ không phải lo bụng đói mà còn bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe

2.1. Thực đơn detox giảm cân ngày 1:

Bữa sáng:

  • Một ly nước chanh ấm (uống trước khi ăn sáng)
  • Một quả chuối nghiền với một thìa dầu ô liu
  • Ăn kèm một thìa hạt nghiền ( hạt hướng dương, hạnh nhân, macadamia, vừng,..)

thuc-don-detox-3-ngay-co-that-su-giup-giam-can-hieu-qua-202110300035535603

Bữa trưa:

  • Một nửa quả bưởi
  • Salad hạt diêm mạch, dưa chuột và củ cải với một ít mùi tây và muỗng canh dầu ô liu.

Bữa tối:

  • Một ly nước ép cà rốt,
  • Súp khoai lang, củ năng và một chút gừng.

2.2. Thực đơn detox giảm cân ngày 2:

Bữa sáng:

  • Nước chanh ấm (uống trước khi ăn sáng)
  • Trái cây (táo, nho) và quế

Bữa trưa:

Salad đậu gà với củ dền, ớt chuông vàng và đỏ, rau arugula,hạnh nhân nghiền nhuyễn, hai muỗng canh dầu ô liu và một ít ngò

Bữa tối:

  • Thì là ướp chanh với dưa chuột, hai thìa dầu ô liu và một ít lá hẹ
  • Một nửa quả bơ với một ít dầu ô liu và một ít hạt điều

thuc-don-detox-3-ngay-co-that-su-giup-giam-can-hieu-qua-202110300036077379

2.3. Thực đơn detox giảm cân ngày 3:

Bữa sáng:

  • Nước chanh ấm ( uống trước khi ăn sáng)
  • Sinh tố rau bina, sữa hạnh nhân và việt quất
  • 5 hạt hạnh nhân

Bữa trưa:

Salad rong biển với dưa chuột, nấm đông cô và nước sốt (nước tương, mật ong và chanh)

Bữa tối:

  • Súp miso
  • Trứng cá muối, cà tím, tỏi, chanh,thìa là và các loại rau củ (dưa chuột, cà rốt, cà chua)

thuc-don-detox-3-ngay-co-that-su-giup-giam-can-hieu-qua-202110300041059895

3. Lưu ý trong quá trình thực hiện thực đơn detox 3 ngày

Áp dụng theo thực đơn trên, hãy duy trì chế độ ăn uống detox trong 3 ngày và bổ sung nhiều nước để thúc đẩy quá trình thải độc và trao đổi chất. Đồng thời chú ý đến một số điều sau khi đang trong quá trình thực hiện thực đơn detox 3 ngày:

3.1. Không được tập luyện hoạt động thể thao quá nặng.

Trong 3 ngày này, lượng calo nạp vào cơ thể đã được kiểm soát chặt chẽ. Vì vậy, bạn không thể tập các bài tập giảm cân nặng vào thời điểm này. Thay vào đó hãy tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng như tập yoga hoặc đi bộ cũng sẽ giúp cơ thể của bạn khoẻ mạnh hơn.

thuc-don-detox-3-ngay-co-that-su-giup-giam-can-hieu-qua-202110300041185122

3.2. Ưu tiên chọn thành phần thực phẩm hữu cơ:

Việc bạn thực hiện detox giảm cân là để bài tiết chất độc và chất thải trong cơ thể. Vì vậy khi lựa chọn thực phẩm cần tránh những thực phẩm có nhiều chất phụ gia nhân tạo, hãy cố gắng chọn những nguyên liệu hữu cơ tươi và tự chế biến.

thuc-don-detox-3-ngay-co-that-su-giup-giam-can-hieu-qua-202110300041304356

3.3. Hạn chế sử dụng các chất kích thích:

Trong thời gian thực hiện detox giảm cân, tuyệt đối hạn chế ăn những thức ăn có chứa caffein, rượu bia, đường, thuốc lá,… để tránh tích tụ độc tố mới trong cơ thể.

thuc-don-detox-3-ngay-co-that-su-giup-giam-can-hieu-qua-202110300041439755

Qua bài viết trên, bạn đã có thể tự trả lời cho câu hỏi Thực đơn detox 3 ngày có hiệu quả không? Thu Hà mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm một phương pháp mới giúp cho cơ thể ngày càng khoẻ mạnh hơn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm tổng hợp thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không bị mệt để áp dụng nhé!