Trang chủ Dinh dưỡng 5 món ăn ban đêm không gây tăng cân, mất ngủ

5 món ăn ban đêm không gây tăng cân, mất ngủ

58 lượt xem

1. Sữa socola

Nên dùng sữa socola vào ban đêm khi thấy đói thay vì dùng nước lọc thông thường.

Bởi theo các nghiên cứu gần đây cho thấy Canxi có khả năng giúp loại bỏ mỡ bụng và vitamin D có trong sữa giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng quan trọng tốt hơn.

Tuy nhiên, sữa socola bạn uống vào ban đêm không nên chứa nhiều đường, siro có hàm lượng Fructose cao và nên chỉ có ca cao nguyên chất thì cơ thể bạn sẽ không bị tăng cân, giảm cơn đói và giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Nước không phải là lựa chọn đúng đắn khi bạn đói vào ban đêm vì nó không kiềm chế cảm giác đói và dễ làm bạn mất ngủ vì phải thường xuyên thức dậy để đi tiểu.

2. Socola đen

Khi đói vào ban đêm, bạn có thể dùng socola đen để lấp đầy bụng, nên chọn loại socola nguyên chất có chứa khoảng 72% ca cao tự nhiên, không dùng socola sữa vì nó chứa nhiều đường, dễ làm bạn tăng cân.

Socola đen rất giàu chất chống oxy hóa, chất xơ cho bạn cảm giác no lâu, mà vẫn duy trì cân nặng lý tưởng. Tuy vậy, bạn cũng không nên ăn socola đen quá nhiều, mỗi ngày tiêu thụ tối đa 50g.

5-mon-an-ban-dem-khong-gay-tang-can-mat-ngu-2_800x444

3. Hạt hạnh nhân

Đây cũng là một món ăn vặt dễ chịu giúp bạn no bụng, ngủ ngon hơn. Magiê có trong hạnh nhân giúp bạn thư giãn, phục hồi cơ bắp, Niacin loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi, chất xơ cho cảm giác no.

Hạt hạnh nhân sử dụng đúng cách còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Một nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng những người ăn kiêng nếu ăn 1/4 cốc hạnh nhân mỗi ngày, sẽ giảm cân nhanh hơn đến 62% so với những người giảm cân bằng cách giữ chế độ ăn ít calo, nhiều Carbohydrates.

5-mon-an-ban-dem-khong-gay-tang-can-mat-ngu-3_800x449

4. Bánh mì nguyên hạt kẹp giăm bông

Nếu bạn không thích ăn đồ ngọt, đồ ăn vặt mà thích ăn bánh mì để lấp đầy bụng đói vào ban đêm, bạn có thể kết hợp 1 lát bánh mì nguyên hạt với 2 lát giăm bông.

Lượng calo trong món này chỉ khoảng 150 calo, bánh mì nguyên hạt lại là nguồn Carbohydrates dồi dào giúp bạn thư giãn đầu óc và ngủ ngon hơn trong khi giăm bông chứa nhiều protein giúp bạn cảm thấy no bụng trong thời gian dài. Vì thế, đừng lo lắng, hãy ăn món này vào ban đêm, không sợ tăng cân bạn nhé.

5-mon-an-ban-dem-khong-gay-tang-can-mat-ngu-4_800x444

5. Cá ngừ đóng hộp

Cá ngừ dễ tiêu hóa và loại bỏ cảm giác đói nhanh với lượng Protein cao. Bạn có thể nấu cá ngừ lát tươi với 1 ít dầu ăn hoặc đơn giản là ăn vài muỗng cá ngừ đóng hộp, đảm bảo bạn sẽ không thấy đói và ngủ ngon giấc đấy.

5-mon-an-ban-dem-khong-gay-tang-can-mat-ngu-5_800x446

Qua thông tin này, hi vọng bạn sẽ không còn lo lắng về cân nặng, chứng mất ngủ mỗi khi chọn món ăn đêm nữa nhé. Bình luận vào khung bên dưới nếu bạn muốn chia sẻ các món ăn đêm tốt khác.

Xem thêm: Nguy hại sức khỏe khi ăn trái cây vào ban đêm

Nguồn:

Thu Hà