Cùng với việc giảm cân thì duy trì dinh dưỡng để đáp ứng lượng sữa cho con cũng rất cần thiết đối với các mẹ sau sinh. Nhưng đừng quá lo lắng nếu như áp dụng 10 thực phẩm cùng những lưu ý dưới đây để mang lại công dụng giảm mỡ nhanh chóng mà vẫn đảm bảo nguồn sữa cho trẻ.
1. Top 1 loại thực phẩm giảm cân cho mẹ bỉm sau sinh
1.1. Rau củ tươi xanh
Theo bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, rau củ tươi xanh luôn là ưu tiên hàng đầu cho việc giảm cân sau sinh, có thể dùng làm món canh, nấu cùng thịt hay chỉ đơn giản là món rau trộn cũng có thể giúp các mẹ giảm được mỡ thừa. Bởi hàm lượng chất xơ cùng các vitamin thiết yếu trong rau củ rất dồi dào, phù hợp cho các chị em sau sinh.
Đặc biệt, rau ngót chính là lựa chọn hợp lý với phần protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B và C dồi dào mà lại còn không làm nghẽn tắc sữa.
1.2. Thịt cá hồi
Salad cá hồi luôn là món ăn được các mẹ ưa chuộng cho việc giảm cân bởi độ ngon và sự thanh mát cùng công dụng giảm cân hiệu quả từ đạm, sắt, phốt pho, vitamin và một số nguyên tố vi lượng, đa lượng có trong cá hồi kết hợp cùng chất xơ của rau xanh.
Ngoài ra, cá hồi chứa nhiều DHA, axit béo omega-3, đây đều là những thành phần được chứng minh có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh.
1.3. Sữa tươi ít béo
Sữa tươi luôn là lựa chọn hàng đầu trong việc bổ sung chất dinh dưỡng cho các mẹ sau sinh để có thể cho con bú. Hơn thế nữa, việc chọn loại sữa ít béo sẽ tăng cường được protein và canxi cho cơ thể.
Đồng thời giúp phụ nữ sau sinh giảm đi trọng lượng dư thừa hiệu quả. Bạn có thể dùng kèm với phomat để thơm ngon và đỡ ngán.
1.4. Kiwi
Kiwi chứa thành phần vitamin C và chất xơ rất lớn, giúp bổ sung lượng kali dồi dào cho cả mẹ và bé. Ngoài ra, với lượng carbohydrate trong loại quả này mang đến công dụng giảm cân hiệu quả.
Có thể làm món sinh tố hay nước ép kiwi đều được, thậm chí ăn kèm với rau để tạo thành món salad kiwi thơm ngon, thanh đạm tuyệt vời!
1.5. Củ cải trắng
Không phải ngẫu nhiên mà người ta gọi củ cải trắng là nhân sâm trắng bởi hàm lượng vitamin và khoáng chất trong loại thực phẩm này rất dồi dào, cộng thêm glycosid và chất chống oxy hóa của nó giúp các chị em làm đẹp da, có lợi cho sức khỏe và giảm cân rất hiệu quả.
Để có thể làm món vừa ngon vừa đánh tay mỡ bụng với thực phẩm này, các mẹ có thể hầm với thịt bò hoặc làm nước ép rau củ.
1.6. Chuối
Chuối là loại trái cây giá thành thấp mà lại gần gũi với chúng ta, thế nhưng ít ai biết loại trái cây này chứa lớp men vi sinh rất tốt cho việc giảm cân và mang lại nguồn sữa dồi dào cho các mẹ. Ngoài ra, chuối còn chứa rất nhiều sắt giúp cơ thể các mẹ ngăn ngừa bệnh thiếu máu sau sinh.
Hiện nay, có rất nhiều loại thực đơn giảm cân làm từ chuối nhưng để đơn giản, tiết kiệm thời gian thì các mẹ có thể dùng trực tiếp hoặc xay sinh tố chuối để uống.
1.7. Thịt bò nạc
Thịt bò nạc không chỉ là phương thuốc thần thánh trong việc xây dựng cơ bắp mà nó còn giúp các mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả bởi nguồn protein và lượng chất sắt dồi dào mà nó mang lại.
Ngoài ra, hàm lượng vitamin B12 có trong loại thực phẩm này còn giúp các mẹ bổ sung nguồn sữa dồi dào cho trẻ. Có rất nhiều cách chế biến thịt bò nạc để làm những món ăn thơm ngon, bổ dưỡng, có thể kể đến món bò hầm củ cải hay món salad trộn thịt bò.
1.8. Lựu
Chỉ cần ép lựu là các mẹ đã có ngay một loại thức uống giàu dinh dưỡng với natri, vitamin B2, vitamin C, canxi và photpho, giúp giảm lượng cholesterol có hại, nhanh chóng làm tan lớp mỡ thừa trong cơ thể.
Ngoài ra, có thể dùng lựu như một món trái cây tráng miệng kèm theo các chế độ ăn giảm cân hợp lý để có được một vóc dáng thon gọn mà lại đảm bảo đầy đủ sữa cho con.
1.9. Nấm đông cô
Nấm đông cô hay nấm hương được mệnh danh là hoàng hậu của các loài nấm bởi nấm đông cô không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất mà còn tăng cường việc trao đổi chất hiệu quả, đào thải cholesterol nhanh hơn.
Vì vậy, các mẹ nên bổ sung loại thực phẩm này vào các bữa ăn hằng ngày của mình với các món như gà xào nấm, cá hấp nấm đông cô,… để có thể nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn nhé!
1.10. Các loại đậu
Theo bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, tất cả các loại đậu như đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, … đều là những thực phẩm giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, những loại đậu còn mang đến nguồn vitamin, khoáng chất dồi dào giúp các mẹ bổ sung nguồn sữa dồi dào cho bé.
Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn mang đến công dụng làm đẹp da, thải độc cơ thể rất tốt. Chỉ cần sử dụng chúng để làm các món chè là đã có ngay món giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo nhiều sữa cho các mẹ rồi!
2. Những lưu ý khi giảm cân sau sinh
– Không hấp tấp, đốt cháy giai đoạn kẻo mất tính hiệu quả. Tốt nhất là đợi trẻ ít nhất 2 tháng tuổi hãy bắt đầu thực đơn giảm cân.
– Không được nhịn đói, bỏ bữa vì nguy cơ mẹ không đủ sữa cho con bú.
– Hạn chế đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ, đồ ngọt.
– Tích cực ăn nhiều rau, củ quả xanh. Đồng thời cắt giảm tinh bột hợp lý.
– Uống bổ sung thêm sữa (khoảng 500ml mỗi ngày) để bé có đủ canxi và dinh dưỡng.
– Kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ để tăng cường hiệu quả.
Hi vọng với những loại thực phẩm giảm cân cùng một số lưu ý cho mẹ bỉm phía trên sẽ giúp các chị em nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn sau sinh mà lại không lo thiếu sữa cho con.
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
