Trang chủ Dinh dưỡng Sữa tươi không đường: Tổng hợp lượng calo và tác động đến cân nặng.

Sữa tươi không đường: Tổng hợp lượng calo và tác động đến cân nặng.

76 lượt xem

Sữa tươi không đường được nhiều người lựa chọn dùng để sử dụng trong quá trình giảm cân. Vậy sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống có béo không? Hãy cùng Thu Hà tìm hiểu nhé!

1. 100ml sữa tươi không đường có bao nhiêu calo?

Sữa tươi không đường Dutch Lady

Theo công bố của nhà sản xuất, bên cạnh loại sữa có đường, thì sữa tươi không đường Dutch Lady cũng được những người trong chế độ diet lựa chọn bởi vì trong 100ml sữa tươi không đường Dutch Lady có chứa 50 calo.

Sữa tươi không đường TH True Milk

Trong 100ml sữa tươi không đường TH True Milk sẽ cung cấp cho cơ thể 50 calo, ngoài ra trong sữa còn chứa 3.3gr hàm lượng chất béo.

sua-tuoi-khong-duong-bao-nhieu-calo-uong-co-beo-khong-202205071514181097

Sữa tươi không đường NutiFood

Sữa tươi không đường NutiFood được tin dùng nhờ vào chất lượng sữa chất lượng mà thương hiệu này đem lại. Theo thông tin được in trên sản phẩm, thì 100ml sữa tươi không đường NutiFood chứa 50 calo.

sua-tuoi-khong-duong-bao-nhieu-calo-uong-co-beo-khong-202205071515093755

Sữa tươi không đường Vinamilk

Theo thông tin hãng công bố, thì trong 100ml sữa tươi Vinamilk không đường sẽ chứa 50 calo phù hợp với những người đang giảm cân.

sua-tuoi-khong-duong-bao-nhieu-calo-uong-co-beo-khong-202205071515452651

Sữa tươi không đường Meadow Fresh

Sữa tươi không đường Meadow Fresh là loại sữa ít béo, vì thế sữa chứa 3.3gr chất béo và 50 calo trong 100ml sữa tươi.

sua-tuoi-khong-duong-bao-nhieu-calo-uong-co-beo-khong-202205071516209690

2. Thành phần dinh dưỡng trong sữa tươi không đường

Thành phần dinh dưỡng trong 100ml sữa tươi không đường bao gồm:

  • Carbohydrate: 4.2gr
  • Chất béo: 2.3gr
  • Chất đạm: 3.0gr
  • Vitamin A: 46.9mg
  • Vitamin D: 10.72mg
  • Vitamin B2: 130mcg
  • Vitamin B12: 0.4mcg
  • Canxi: 110mg
  • Magie: 10mg
  • Photpho: 90mg

sua-tuoi-khong-duong-bao-nhieu-calo-uong-co-beo-khong-202205071519050511

3. Uống sữa tươi không đường có tác dụng gì?

Giúp chắc khoẻ xương khớp

Theo tạp chí Healthline, các loại sữa nói chung và sữa tươi không đường nói riêng đều chứa rất nhiều 1 lượng vitamin D và canxi cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là tốt xương khớp và giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi.

sua-tuoi-khong-duong-bao-nhieu-calo-uong-co-beo-khong-202205071519390147

Cung cấp năng lượng hàng ngày

Sữa tươi không đường giàu chất đạm giúp xây dựng hệ cơ bắp trong cơ thể và cung cấp năng lượng cho cơ thể hàng ngày. Bên cạnh đó cũng giúp cơ thể hấp thụ được các dưỡng chất từ thức ăn nhờ vào photpho có trong sữa.

sua-tuoi-khong-duong-bao-nhieu-calo-uong-co-beo-khong-202205071520052908

Giảm căng thẳng mệt mỏi

Trong sữa tươi không đường chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, chính vì thế nó sẽ giúp làm giảm sự mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra, chất đạm cũng sẽ điều tiết lại huyết áp ổn định hơn.

sua-tuoi-khong-duong-bao-nhieu-calo-uong-co-beo-khong-202205071520460281

Giúp ngủ ngon

Trong sữa tươi không đường có chứa tryptophan – là axit amin có khả năng kích thích serotonin và melatonin làm tăng sự buồn ngủ giúp ngủ sâu hơn.

sua-tuoi-khong-duong-bao-nhieu-calo-uong-co-beo-khong-202205071521392158

4. Uống sữa tươi không đường có béo (mập) không?

Sữa tươi không đường có 3 loại đó là sữa nguyên kem, sữa ít béo và sữa tách béo. Trong đó nếu xét theo chất béo, thì sữa tươi nguyên kem chứa nhiều chất béo nhất và thấp nhất là sữa tươi tách béo, chính vì thế, tuỳ vào lượng chất trong loại sữa tươi không đường mà bạn chọn uống, sẽ quyết định việc uống sữa tươi không đường có béo (mập) hay không.

Tuy nhiên thì sữa tươi không đường vẫn được nhiều người lựa chọn sử dụng để giảm cân.

Tóm lại, uống sữa tươi không đường không khiến cơ thể béo (mập) lên nếu bạn kết hợp ăn uống có khoa học và điều chỉnh lượng calo trong ngày cho phù hợp.

sua-tuoi-khong-duong-bao-nhieu-calo-uong-co-beo-khong-202205071522469018

5. Uống sữa tươi không đường nhiều có tốt không?

Các chuyên gia sức khoẻ khuyến khích nên nạp vào cơ thể ít nhất 1 ly sữa tươi không đường 1 ngày và nhiều nhất là 3 ly sữa 1 ngày, lượng sữa này tương đương 900mg canxi cùng các chất dinh dưỡng khác, nhất là với trẻ trong độ tuổi trưởng thành.

Không nên cho trẻ em dưới 1 tuổi uống sữa tươi không đường, vì lúc này hệ tiêu hoá trẻ vẫn còn non yếu, điều này sẽ khiến trẻ bị đau bụng và dẫn đến các tình trạng nguy hiểm khác.

sua-tuoi-khong-duong-bao-nhieu-calo-uong-co-beo-khong-202205071523377631

6. Cách uống sữa tươi không đường giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, tốt nhất là giảm 200 500 calo theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khoẻ.

Để giảm cân bằng cách uống sữa tươi không đường, bạn nên lựa chọn loại sữa chứa ít chất béo đó là sữa tươi tách béo hoặc ít béo, rồi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập thể dục.

Thời điểm tốt nhất để uống sữa tươi không đường trong chế độ giảm cân là vào bữa sáng.

sua-tuoi-khong-duong-bao-nhieu-calo-uong-co-beo-khong-202205071524381692

7. Nên uống sữa tươi không đường vào thời điểm nào trong ngày?

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến khích nên uống sữa tươi không đường vào buổi sáng trước bữa ăn 30 phút để cơ thể được cung cấp thêm năng lượng trong ngày và uống buổi tối trước khi đi ngủ 15 – 30 phút để giúp ngủ ngon hơn.

sua-tuoi-khong-duong-bao-nhieu-calo-uong-co-beo-khong-202205071525124283

8. Các món ăn chế biến từ sữa tươi không đường

Sinh tố dưa hấu sữa tươi

Sinh tố dưa hấu sữa tươi thơm ngon lại còn mát miệng giúp giải nhiệt mùa hè cực tốt. Vị ngọt tự nhiên từ dưa hấu kết hợp với vị beo béo nhẹ từ sữa tươi chắc chắn sẽ khiến bạn thích mê đấy.

Để làm món sinh tố dưa hấu sữa tươi rất đơn giản, bạn sơ chế dưa hấu rồi cho vào máy xay sinh tố lần lượt là dưa hấu, 1 muỗng cà phê nước cốt chanh, 2 muỗng sữa đặc và cuối cùng là 150ml sữa tươi không đường, rồi xay nhuyễn là hoàn thành.

sua-tuoi-khong-duong-bao-nhieu-calo-uong-co-beo-khong-202205071526403499

Sữa hạt sen

Sữa hạt sen thơm ngon lại còn vô cùng bổ dưỡng. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn ổn định được giấc ngủ của mình đấy!

Hạt sen bạn sơ chế sạch rồi cho vào máy xay với 1 ít nước, sau đó lọc qua rây. Tiếp theo, bạn cho nước hạt sen đã nấu vào nồi, khuấy tan đường tuỳ vào khẩu vị và đun sôi.

Khi nước sen sôi, bạn cho sữa tươi không đường vào, đợi sữa sôi lại thì tắt bếp là hoàn thành.

sua-tuoi-khong-duong-bao-nhieu-calo-uong-co-beo-khong-202205071527444663

Bánh sữa lăn dừa

Bánh sữa lăn dừa béo ngậy mát lạnh rất thích hợp cho mùa hè nắng nóng. Từng miếng bánh sữa béo được lăn qua lớp dừa sấy ăn thích vô cùng, chắc chắn bạn sẽ cực kì mê mẩn món bánh này cho xem!

Đầu tiên, bạn khuấy đều sữa tươi không đường với đường và bột bắp, rồi cho hỗn hợp vào nồi nấu khoảng 15 – 20 phút cho đến khi bột chín và dẻo lại thì tắt bếp. Kế đến, bạn cho hỗn hợp bột bánh vào khay đã quét sẵn 1 lớp dầu ăn, rồi cất vào tủ mát khoảng 5 – 6 tiếng để bánh được đặc sánh lại.

Sau 5 – 6 tiếng để lạnh, bạn lấy bánh ra, cắt thành các khối vuông và lăn qua dừa sấy khô là hoàn thành.

sua-tuoi-khong-duong-bao-nhieu-calo-uong-co-beo-khong-202205071529077513

9. Những lưu ý khi uống sữa tươi không đường

Không nên kết hợp cùng lúc sữa tươi không đường với các món giàu protein như thịt, trứng vì nó sẽ làm quá tải lượng protein nạp vào cơ thể.

Không nên uống sữa tươi không đường khi đang đau dạ dày, lúc này dạ dày sẽ co bóp khiến cơ thể bị khó tiêu, đầy bụng và buồn nôn.

Không nên uống quá nhiều sữa tươi không đường vượt qua khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng, điều này sẽ khiến cơ thể bị dư chất dinh dưỡng và gây tiêu chảy.

Sữa tươi không đường sẽ bị chuyển hoá chất nếu bạn đun sôi sữa, chính vì thế không nên đun sôi sữa trước khi uống. Nếu bạn muốn uống sữa ấm nóng, thì hãy ngâm sữa tươi không đường vào nước ấm nóng khoảng 3 – 5 phút là được.

Sau khi uống sữa tươi không đường mà bạn vẫn còn cảm thấy đói, thì hãy bổ sung bằng rau củ, trái cây, các loại hạt ngũ cốc.

Kết hợp luyện tập thể dục thể thao để lượng mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

sua-tuoi-khong-duong-bao-nhieu-calo-uong-co-beo-khong-202205071530571397

10. Các câu hỏi liên quan về sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường khác sữa tươi có đường thế nào?

Các chất dinh dưỡng trong sữa tươi không đường thì không khác gì so với sữa tươi có đường, chỉ khác đó là sữa tươi không đường đã được loại bỏ hết lượng đường có trong sữa, nhờ đó lượng calo cũng được giảm xuống gần như là 1 nửa so với sữa tươi có đường.

Giảm cân nên uống sữa tươi không đường hay có đường?

So với sữa tươi có đường, thì sữa tươi không đường chứa ít calo hơn và không chứa đường bên trong thành phần, chính vì thế giảm cân nên uống sữa tươi không đường để giúp cơ thể giảm thiểu lượng calo trong ngày cũng như không dung nạp đường, từ đó giúp giảm cân dễ dàng hơn.

sua-tuoi-khong-duong-bao-nhieu-calo-uong-co-beo-khong-202205071532065378

Trên đây là những thông tin về sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống có béo không? mà Thu Hà gửi đến bạn. Hi vọng bài viết này sẽ hữu ích với bạn nhé!

Nguồn: Healthline