Đầu tiên cần lựa chọn loại sữa chua, không phải sữa chua nào cũng có tác dụng tốt. Để giảm cân thì sữa chua không đường là lựa chọn tốt nhất vì sữa chua không đường cung cấp đủ dinh dưỡng và ít năng lượng hơn.
1. Sữa chua và táo
Táo chứa nhiều vitamin và chất xơ nên khi ăn táo cùng sữa chua cho bạn cảm giác no lâu hơn và cảm giác thèm ăn các món khác cũng ít lại.
Nguyên liệu:
– 1 quả táo
– 40ml sữa chua
Cách làm: Có thể cắt nhỏ táo ăn cùng sữa chua hoặc ép táo lấy nước trộn với sữa chua để uống.
2. Sữa chua và bột trà xanh
Kết hợp trà xanh với sữa chua giúp thúc đẩy quá trình bài tiết, trị táo bón, đặc biệt trong trà xanh có chất EGCG giúp hạn chế hấp thụ chất béo rất tốt cho quá trình giảm cân.
Nguyên liệu:
– 10g bột trà xanh
– 1 hũ sữa chua
Cách làm: Trộn đều bột trà xanh và sữa chua, sau đó để vào ngăn mát tủ lạnh và dùng trong ngày.
3. Sữa chua và đường nâu
Đường nâu là thực phẩm giảm cân được ưa chuộng vì đường nâu chứa ít calo, đường nâu kết hợp sữa chua giúp thúc đẩy tiêu hoá và giải phóng năng lượng trong cơ thể ngăn ngừa tích tụ mỡ.
Nguyên liệu:
– 2g đường nâu
– 1 hũ sữa chua
Cách làm: Trộn đều đường nâu với sữa chua và thưởng thức. Lưu ý, không nên dùng món này vào bữa sáng khi bụng đang đói.
4. Sữa chua và yến mạch
Yến mạch có thể thay thế bữa ăn nhẹ trong quá trình giảm cân, ăn yến mạch với sữa chua giúp kích thích quá trình tiêu hoá.
Nguyên liệu:
3 thìa yến mạch
200ml sữa chua
Cách làm: Cho nguyên liệu trên vào chén trộn đều và thưởng thức.
5. Sữa chua và đu đủ xanh
Đu đủ xanh chứa nhiều caroten và sinh tố C giúp chống oxi hoá và cường sức đề kháng, sữa chua có nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột. Kết hợp sữa chua và đu đủ xanh giúp giảm lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.
Nguyên liệu:
– 150ml sữa chua
– 1-2 muỗng cà phê sữa đặc
– 300g đu đủ xanh
Cách làm: Cho nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố xay nhuyễn là bạn có 1 ly sinh tố thơm ngon và giảm cân hiệu quả rồi đấy.
6. Sữa chua và chuối
Chuối có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi, ăn kèm chuối với sữa tươi giảm béo rất tốt và thúc đẩy quá trình bài tiết.
Nguyên liệu:
– 1 trái chuối chín
– 1 hũ sữa chua
Cách làm: Cắt nhỏ chuối thành từng miếng và cho sữa chua vào chén trộn đều và thưởng thức.
7. Sữa chua và dưa leo
Dưa leo rất giàu nước, vitamin, ít calo và không chứa chất béo. Kết hợp cùng sữa chua giúp tăng khả năng trao đổi chất, đẩy lùi chất béo thải ra ngoài cơ thể. Ngoài tác dụng giảm cân thì hỗn hợp này còn làm đẹp da hoàn hảo.
Nguyên liệu:
– 1 trái dưa leo
– 1 hũ sữa chua
– 1 muỗng cà phê mật ong
Cách làm: Dưa leo cắt nhỏ thành nhiều miếng vừa ăn, trộn đều với sữa chua và mật ong thế là bạn đã có 1 món ngon để thưởng thức rồi đấy.
Nguồn: Tạp chí Sức khỏe và Đời sống
Qua bài viết này mình đã giới thiệu các bạn 7 thực đơn giảm cân nhanh chóng với sữa chua thật đơn giản phải không nào. Còn chờ gì nữa nhanh chóng thực hiện ngay thôi.
Kinh nghiệm hay Thu Hà
