Nguyên nhân tăng cân chủ yếu là do chế độ ăn uống hàng ngày, cung cấp cho cơ thể nhiều chất béo hoặc lượng calo quá nhiều, ít vận động. Hiện này có rất nhiều loại thực phẩm giúp giảm cân, nhưng trong cách giảm cân nào cũng cần có những lưu ý.
1. Giảm cân bằng nước đậu đỏ
Nên chọn mua đậu đỏ có chất lượng tốt, nên chọn những hạt không bị mốc, hay có mùi lạ.
Không nên cho đường vào nước đậu đỏ.
Những người dị ứng với các món ăn chế biến từ đậu đỏ, thì không nên uống nước đậu đỏ.
Không nên uống nước đậu đỏ liên tục trong nhiều ngày hoặc uống nhiều lần trong 1 ngày.
Chỉ nên uống 3 lần/tuần và mỗi lần uống khoảng 500ml nước đậu đỏ là đã cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Vì đậu đỏ có khả năng bài tiết chất thải nên nếu uống quá mức sẽ khiến cơ thể tiểu tiện nhiều lần gây mất sức, mệt mỏi.
Xem chi tiết cách giảm cân bằng nước đậu đỏ ở bài viết: Ngán đậu đen thì quẹo ngay cách giảm cân với nước đậu đỏ.
2. Giảm cân bằng yến mạch
Mỗi bữa ăn chỉ cần ăn từ 20 – 30g yến mạch.
Tuyệt đối không nấu quá nhừ yến mạch bởi nấu chín tới sẽ cảm thấy bùi và thơm hơn, cảm giác khó ăn và chóng chán cũng biến mất.
Nếu ngán bạn có thể trộn thêm rau, củ, quả hoặc các món luộc như trứng, bí đỏ, bí xanh. Tuy nhiên, vẫn phải nhớ tuyệt đối không cho gia vị nhé.
Uống nhiều nước sau khi ăn yến mạch nhưng cần sau khi ăn 1 giờ.
Nên dành khoảng từ 20 đến 30 phút mỗi ngày tập thể dục để quá trình giảm cân có thể nhanh và hiệu quả như ý muốn.
Xem chi tiết cách giảm cân bằng yến mạch ở bài viết: Giảm cân trong 1 tháng với yến mạch đảm bảo ai cũng thành công.
3. Giảm cân bằng nước detox trái cây
Không uống nước ép mà cho thêm sữa vào phần nước ép nguyên chất.
Không nên uống thuốc cùng với nước trái cây vì một số thuốc sẽ khó hấp thu.
Không hâm nóng nước ép để uống.
Không nên sử dụng nước ép đóng hộp để giảm cân.
Nên lựa chọn trái cây tươi sạch.
Không sử dụng loại trái cây có nhiều đường.
Xem chi tiết cách giảm cân bằng nước detox trái cây ở bài viết: Thanh lọc cơ thể và giảm cân với nước detox trái cây.
4. Giảm cân bằng trứng luộc
Không nên ăn quá nhiều lòng đỏ vì nó chứa lượng cholesterol cao. Nếu nạp quá nhiều sẽ khiến cholesterol trong cơ thể tăng cao.
Nên dùng trứng luộc trong thực đơn giảm cân, hạn chế các món chiên hoặc ốp la.
Nên dùng trứng kết hợp với nhiều loại rau củ khác để tăng chất xơ, bổ sung thêm vitamin cần thiết cho sức khỏe.
Với những người mắc các bệnh về gan, tăng mỡ máu, tim mạch, cao huyết áp,… chỉ nên ăn 2 3 quả trứng/ tuần.
Xem chi tiết cách giảm cân bằng trứng luộc ở bài viết: Giảm cân thần tốc bằng trứng luộc.
5. Giảm cân bằng bí đao
Bí đao có tính hàn nên đối với những người có cơ địa lạnh hoặc hay bị chướng bụng, tiêu chảy thì không nên sử dụng bí đao.
Bí đao chứa ít calo sẽ gây tụt huyết áp nên những người huyết áp thấp không nên áp dụng.
Không sử dụng nước ép bí đao chế biến sẵn vì sẽ có nhiều đường, sẽ gây tăng cân.
Bí đao có tính xà phòng rất cao nên không nên sử dụng trong thời gian dài
Nên ăn các món từ bí đao khoảng 35 bữa mỗi tuần, còn lại thay bằng các loại rau khác như: bông cải xanh, rau bó xôi, bắp cải…
Xem chi tiết cách giảm cân bằng nước đậu đỏ ở bài viết: Cách giảm cân bằng bí đao trong 1 tuần.
6. Giảm cân bằng gạo lứt
Không ăn gạo lứt trong 1 thời gian dài vì sẽ rối loạn biến dưỡng và suy yếu sức đề kháng.
Chỉ nên ăn gạo lứt 2-3 lần mỗi tuần và khi ăn nên nhai thật kỹ để tránh gây chứng khó tiêu.
Nên chọn mua gạo được bảo quản kỹ, không bị ẩm mốc, tránh để gạo tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng bên ngoài.
Khi nấu, không nên ngâm gạo quá lâu hoặc vo gạo quá kỹ vì sẽ mất đi chất dinh dưỡng.
Xem chi tiết cách giảm cân bằng gạo lứt ở bài viết: Mẹo giảm cân nhanh bằng gạo lứt muối mè cực đơn giản, an toàn.
7. Giảm cân bằng nước đậu đen
Sử dụng nước đậu đen uống thay nước hoặc uống 3 ngày/tuần.
Nước đậu đen thường uống loãng hoặc kết hợp với ít muối vì muối là thành phần đốt mỡ rất tốt.
Tuyệt đối lhông nên thêm đường vào nước đậu đen.
Khi nấu đậu đen, chỉ nên lấy nước, không nên ăn hạt đậu đen vì trong hạt có chứa một lượng tinh bột nhất định.
Xem chi tiết cách giảm cân bằng nước đậu đen ở bài viết: Giảm cân vù vù với nước đậu đen xanh lòng mỗi ngày.
8. Giảm cân bằng chuối
Người đang gặp tình trạng tiểu đường, tiêu hóa không tốt, tiêu chảy, viêm dạ dày không nên sử dụng chuối để giảm cân vì sẽ gây những tác động tiêu cực cho hệ tiêu hoá.
Có thể sử dụng nhiều loại chuối khác nhau nhưng quan trọng là phải tươi, không nên sử dụng chuối sấy hoặc phơi khô, để lạnh vì sẽ không còn chất dinh dưỡng.
Chuối nên được bảo quản ở nơi thoáng mát khoảng 15 độ C.
Trong quá trình giảm cân bằng chuối, đồ uống được khuyên dùng chính là nước lọc hoặc nước khoáng.
Xem chi tiết cách giảm cân bằng chuối ở bài viết: Bí quyết ăn chuối giảm 4 – 5kg trong 2 tuần của người Nhật.
Trên đây là những lưu ý khi giảm cân bằng các phương pháp khác nhau. Mong rằng những ai đang có ý định giảm cân sau khi đọc xong bài viết này sẽ hiểu rõ hơn và sẽ giảm cân hiệu quả nhất nhé.
Đón xem những thông tin hữu ích hơn ở Khoẻ đẹp mỗi ngày.
Tham khảo một số thực phẩm giảm cân đang có bán ở Thu Hà.
