Chế độ ăn thực dưỡng đang được nhiều bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng. Vậy bạn đã biết chế độ thực dưỡng là gì và có công dụng gì chưa? Cùng tìm hiểu qua bài viết này với Thu Hà nhé.
1. Chế độ ăn thực dưỡng là gì?
Đầu tiên, chúng ta có thể hiểu trong từ thực dưỡng thì thực có nghĩa là ăn – một hoạt động giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất thông qua con đường ăn uống. Còn dưỡng được hiểu là quá trình dùng các chất đã hấp thụ đó để đáp ứng mục đích, nhu cầu cho cơ thể. Hay nói cách khác, thực dưỡng là phương pháp dưỡng sinh thông qua việc ăn uống.
Bản chất của chế độ ăn thực dưỡng là chế độ ăn kiêng, kiêng các loại thịt mà chỉ ăn hải sản, trứng, rau củ, sữa và cả ăn thuần chay một cách cố định. Nguyên tắc của chế độ này là cắt giảm nguồn thực phẩm từ động vật, thay vào đó sử dụng thực phẩm được trồng theo mùa, lượng tiêu thụ trong bữa ăn thấp.
2. Lợi ích của ăn thực dưỡng
Nếu ta theo chế độ ăn thực dưỡng đúng cách thì sẽ không bị phản khoa học mà còn có thể mang đến một số tác dụng tốt cho cơ thể
2.1. Giúp hệ tiêu hóa ổn định và khỏe hơn
Khi ăn chế độ này thì hệ tiêu hóa sẽ không phải làm việc quá nhiều bởi thực phẩm cung cấp vào chủ yếu là ngũ cốc, ít thành phần hóa học. Vì thế, theo thời gian, có thể khiến hệ tiêu hóa yếu được phục hồi trở lại.
2.2. Có năng lượng và sức chịu đựng nhiều hơn
Thói quen của chế độ ăn thực dưỡng là phải nhai thật kỹ trước khi nuốt, điều này sẽ giúp việc hấp thu dưỡng chất được diễn ra tốt nhất và năng lượng mà thực phẩm đem lại cao hơn. Ngoài ra, việc này còn giúp có năng lượng, sức chịu đựng tốt hơn và sinh ra nhiều sinh khí do nguồn thực phẩm tự nhiên, ít chất bảo quản.
2.3. Hệ miễn dịch tốt hơn
Việc ăn ngũ cốc gần như toàn phần trong chế độ thực dưỡng sẽ độ PH bình quân của máu nằm ở mức trung hòa (7.4). Vì thế, những vấn đề xương khớp, tim mạch, tổn thương hệ tiêu hóa được giảm đi, máu ít bị nhiễm đường, nhiễm axit.
2.4. Ngủ sâu hơn
Xét về mặt bằng chung thì chế độ ăn thực dưỡng sẽ giúp người dùng có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Không những thế, việc nhai kỹ trong chế độ này còn làm cơ mặt hoạt động tích cực, có thể giúp trẻ lâu và chống lão hóa.
2.5. Hấp thu tốt dinh dưỡng
Các món ăn xuất hiện trong chế độ thực dưỡng giúp tiêu hóa tốt thức ăn, không gây rối loạn chuyển hóa. Việc hấp thu chất dinh dưỡng cũng vì thế mà trở nên tốt và hiệu quả hơn.
2.6. Tư duy, trí nhớ tốt
Ăn uống sạch như thế thì đương nhiên máu cũng từ đó trở nên sạch hơn, các tế bào não cũng khỏe mạnh hơn, hạn chế trầm cảm hay những áp lực căng thẳng trong cuộc sống. Vì thế, tâm trạng sẽ dần dần tốt lên, tư duy được cải thiện, trí tuệ minh mẫn và cơ thể nhanh nhẹn hơn.
2.7. Giảm cân, giữ trọng lượng ổn định
Bản chất của chế độ ăn thực dưỡng là giúp giảm cân hiệu quả, sau đó sẽ giữ lại trọng lượng cân khi đã dần ổn định.
3. Đối tượng nào có thể ăn thực dưỡng?
Từ người già đến trẻ nhỏ ai cũng có thể ăn chế độ ăn thực dưỡng bởi vì đây là chế độ ăn uống lành mạnh và tốt cho sức khỏe nếu bạn áp dụng đúng cách.
Đặc biệt, chế độ ăn này được bác sĩ khuyến khích những người có vấn đề về tim mạch, béo phì nên áp dụng. Nếu tuân thủ chế độ thực dưỡng đúng cách thì sau một thời gian sẽ thấy thuyên giảm rõ rệt các triệu chứng bệnh.
4. Gợi ý các thực phẩm trong chế độ ăn thực dưỡng
4.1. Các thực phẩm nên ăn trong chế độ thực dưỡng
Ngũ cốc nguyên hạt hoặc các sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt (gạo đỏ hoặc gạo nâu) và sợi mì kiều mạch của Nhật Bản (soba) nên chiếm 40 – 60% tổng lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày khi áp dụng chế độ ăn này.
Rau xanh: Nên chiếm 20-30% trong tổng lượng thức ăn hấp thụ mỗi ngày. Đặc biệt, khi thực hiện chế độ ăn thực dưỡng nên tăng cường ăn các loại như: Rau cải xanh, súp lơ, cà rốt và rau mùi tây.
Đậu và các sản phẩm từ đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu đen,… chiếm 5-10% tổng lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày.
Dầu thực vật hay gia vị tự nhiên: Dầu oliu, dầu hạt cải, dầu hướng dương vào các món ăn để tăng thêm hương vị và ngon miệng hơn.
Ngoài ra, còn có một số thực phẩm khác đôi khi có thể sử dụng hai đến ba lần mỗi tuần như: Cá, các loại quả cứng và hạt, gia vị, chất làm ngọt, trái cây và đồ uống không chứa chất kích thích.
4.2. Các thực phẩm không nên ăn trong chế độ thực dưỡng
Bên cạnh đó, để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe khi thực hiện chế độ ăn thực dưỡng bạn không nên ăn các loại thực phẩm sau đây:
Tuyệt đối không ăn thịt heo, thịt bò, thịt gà, thịt vịt, trứng và sữa vì nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới hiệu quả của chế độ ăn thực dưỡng và nguy hại cho sức khỏe của bạn.
Tuyệt đối không sử dụng các gia vị cay nóng.
Không sử dụng các thức uống có cồn hoặc chứa chất bảo quản như rượu bia, nước ngọt có gas…
Hy vọng qua những chia sẻ trên, bạn đã có thể hiểu thêm về chế độ ăn thực dưỡng là gì cũng như những lợi ích mà chế độ này mang lại nhé. Hãy trở thành người tiêu dùng thông minh và lựa chọn cho mình chế độ phù hợp để không bị phản tác dụng nhé.
