Để tìm ra phương pháp ăn uống phù hợp ngoài việc tập thể dục ta cần phải có chế độ ăn uống đảm bảo cho sức khoẻ và xuống cân thành công. Một trong số những thực phẩm tốt cho giảm cân chính là gạo lứt.
Để làm được điều này, mời bạn đọc cùng Thu Hà xem qua thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả với gạo lứt trong vòng 7 ngày. Cùng theo dõi nhé!
Lợi ích ăn cơm gạo lứt khi giảm cân
Gạo lứt sẽ giúp cho bạn duy trì được trọng lượng cơ thể cân đối vì chất xơ trong gạo lứt tạo cảm giác no không bị đói. Từ đó, bạn sẽ giảm tình trạng ăn vặt hay các thực phẩm không lành mạnh. Gạo lứt còn giúp giảm cân và phát huy được quá trình trao đổi chất, có chứa mangan giúp hỗ trợ tổng hợp chất béo của cơ thể.
Một nghiên cứu trên tạp chí Nghiên cứu Dinh dưỡng cũng đã công nhận về việc hiệu quả của dùng gạo lứt trong điều chỉnh cân nặng và cải thiện hoạt tính enzym oxy hoá ở phụ nữ trong tình trạng béo phì.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt trong vòng 7 ngày
1. Ngày 1
Bữa sáng: 1 chén cháo gạo lứt , 2 quả trứng gà luộc, 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén bông cải xanh luộc, 1 trái dưa leo, 1 miếng ức gà ướp gia vị nướng.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau luộc.
2. Ngày 2
Bữa sáng: 1 2 củ khoai lang tùy kích thước, 2 quả trứng trần, 1 ly trà gạo lứt.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt nạc heo quay, bắp cải luộc.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, tôm lột hấp/luộc, 1 chén canh bí đao nấu thịt bằm ít dầu.
3. Ngày 3
Bữa sáng: 1 quả táo, 1 chén cháo gạo lứt, 1 ly nước cam ép.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, bắp bò luộc thái lát, bông cải trắng luộc.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, canh rong biển đậu hũ trắng, 1 miếng cá hồi nướng.
4. Ngày 4
Bữa sáng: 1 trái chuối, 1 ly sữa tươi ít béo không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà xé phay, bí đao luộc.
Bữa tối: 12 chén cơm gạo lứt, thịt bò xào ớt chuông, 1 đĩa rau cải ngọt luộc.
5. Ngày 5
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả chuối.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, mực hấp, bông cải xanh luộc.
Bữa tối: 12 chén cơm gạo lứt, thịt nạc băm viên sốt cà chua, dưa leo.
6. Ngày 6
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo, 1 ly sữa tươi ít béo không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 miếng ức gà ướp chút gia vị và áp chảo, đậu cô ve luộc.
Bữa tối: 12 chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau trộn.
7. Ngày 7
Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1 trái táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò cuộn nấm kim châm hấp, rau chân vịt luộc.
Bữa tối: 12 chén cơm gạo lứt, thịt nạc heo xào cải chua, 1 miếng đậu hũ, 1 đĩa rau luộc.
Khám phá thêm Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả 7 ngày chị em nào cũng mê nhé!
Hy vọng bài viết của Thu Hà có thể giúp ích cho bạn trong việc chọn lựa thực đơn giảm cân phù hợp từ gạo lứt. Chúc bạn có được cân nặng và vóc dáng như mong muốn nhé!
