Nhãn là loại trái cây rất quen thuộc đối với mỗi chúng ta. Chắc hẳn không ít người thắc mắc nhãn có bao nhiêu calo và ăn nhãn có béo không?. Hôm nay, cùng Thu Hà đi tìm câu trả lời cho thắc mắc này nhé!
1. 100g nhãn có bao nhiêu calo?
Nhãn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Theo viện dinh dưỡng Quốc gia, trong 100g nhãn có chứa khoảng 48 calo.
Số lượng calo trong nhãn thay đổi theo những món ăn liên quan đến nhãn. Cụ thể:
- 100g nhãn sấy khô chứa 80 calo.
- 1 cốc chè nhãn chứa 256 calo.
Mức độ calo này có thể thay đổi tùy vào lượng đường và sữa cho vào món ăn.
2. Thành phần dinh dưỡng trong nhãn
Các thành phần dinh dưỡng trong 100g nhãn:
- Carbs: 10,9g
- Chất xơ: 1g
- Chất đạm: 0,9g
- Vitamin C: 58mg
- Vitamin B2: 0,14mg
- Vitamin B1: 0,03mg
- Vitamin B3: 0,3 mg
- Đồng: 150g
- Canxi: 21mg
- Kali: 266mg
- Phốt pho: 12mg
- Magie: 10mg
- Nước: 86.3g
- Lipid: 0,1g
- Sắt: 0,4mg
- Mangan: 0,1mg
- Natri: 26mg
3. Ăn nhãn có tác dụng gì?
Tốt cho hệ thần kinh
Quả nhãn có thể giúp dây thần kinh thư giãn và hoạt động tốt hơn. Do vậy, trí nhớ sẽ tăng lên, chứng mất ngủ cũng biến mất, làm cơ thể trở nên thoải mái và sức khỏe tốt hơn.
Cung cấp vitamin cho cơ thể
Nhờ lượng vitamin dồi dào, tác dụng của trái nhãn còn giúp làm đẹp da và tránh được các bệnh ho, cảm cúm.
Bổ sung năng lượng dồi dào
Ăn nhãn với chế độ hợp lý có thể đảm bảo nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể. Không những vậy, nhãn có lượng calo và chất béo thấp nên người muốn giảm cân có thể yên tâm lựa chọn loại quả này để bổ sung vào thực đơn giảm cân.
Phòng bệnh đau dạ dày
Nước đường ngâm với cùi nhãn có khả năng điều trị và phòng ngừa bệnh đau dạ dày rất hiệu quả.
4. Ăn nhãn có béo (mập) không?
Mỗi quả nhãn có khối lượng khoảng 2 – 3g, tương đương với 1 – 1,44 calo. Nếu bạn ăn 20 quả nhãn sẽ hấp thụ vào cơ thể khoảng 28 calo. Con số này nhỏ hơn rất nhiều so với lượng calo cần thiết mỗi bữa ăn của bạn (667 calo mỗi bữa), do vậy ăn nhãn không bị béo (mập) đâu nhé.
5. Ăn nhãn nhiều có tốt không?
Nhãn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nên ăn nhãn với lượng phù hợp để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!
Ăn nhiều nhãn sẽ gây nhiệt cho cơ thể, đặc biệt vào mùa hè.
Theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng, khẩu phần nhãn phù hợp ới người trưởng thành là khoảng 200g mỗi ngà.
6. Cách ăn nhãn giảm cân hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn nhãn điều độ và hợp lý. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn nhãn từ 1 – 2 lần mỗi tuần, mỗi lần không quá 300g. Ngoài ra, nên kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé.
7. Nên ăn nhãn vào thời điểm nào trong ngày?
Bạn có thể ăn nhãn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày trừ thời gian trước khi đi ngủ vào ban đêm. Việc ăn nhãn trước khi đi ngủ không những bị sâu răng mà còn có thể tích tụ lượng đường trong cơ thể, gây ra mỡ thừa và béo phì.
8. Các món ăn chế biến từ nhãn
Sữa chua nhãn
Sữa chua nhãn là một món ăn phù hợp để giải nhiệt vào mùa hè nóng bức. Vị ngọt của nhãn hòa quyện cùng vị béo của dừa, vị chua của sữa chua và hương thơm của hoa đậu biếc rất hấp dẫn. Món ăn này hứa hẹn sẽ mang đến cho bạn nhiều hương vị thật khó quên.
Chè hạt sen long nhãn
Loại bỏ hạt nhãn, cho hạt sen đã luộc chín vào giữa ruột nhãn rồi nấu trên bếp cùng với đậu nành trong vòng 15 – 20 phút là bạn sẽ có ngay một món chè long nhãn siêu hấp dẫn. Vị chè ngọt thanh, nhãn và hạt sen giòn giòn, đậu nành bùi bùi, khi ăn rất dễ chịu. Món này rất đáng để thưởng thức đấy nhé!
Trà hoa cúc nhãn nhục
Đây là loại trà giải nhiệt được ưa chuộng trong những ngày hè nóng bức. Cách làm trà hoa cúc rất đơn giản và nhanh chóng. Vị đắng nhẹ của trà hoa cúc kết hợp với vị thơm ngon của nhãn nhục và đường phèn làm nên một thức uống có hương vị rất cuốn hút.
9. Những lưu ý khi ăn nhãn
- Không nên ăn quá nhiều nhãn: Ăn quá nhiều nhãn sẽ gây thừa chất. Hơn nữa, ăn quá nhiều nhãn ào mùa hè ó thể khiến ơ thể inh nhiệt và nổi mụn.
- Phụ nữ mang thai không nên ăn nhãn: Ăn nhãn vào thời kỳ mang thai có thể gây đau bụng, chảy máu, thậm chí là ảnh hưởng đến cả mẹ và thai nhi.
- Nên hạn hế ăn nhiều nhãn đối với người bị đái tháo đường, ao huết áp và táo bón.
10. Các câu hỏi liên quan về nhãn
Ăn nhãn ó bị ho không?
Chưa có bất kỳ nghiên cứu nào chứng minh ăn nhãn có thể bị ho. Tuy nhiên bạn cần hạn chế ăn nhiều nhãn trong 1 lúc vì lượng đường nạp vào nhiều có thể làm cổ họng khô và rát.
Ngoài ra, ăn nhiều nhãn ẽ khiến dịh nhầ ở ổ tiết ra nhiều, làm người đang trong tình trạng ho đờm trở nên trầm trọng hơn.
Ăn nhãn ó tốt cho phụ nữ sau sinh không?
Phụ nữ sau sinh ăn nhãn sẽ giúp nhiều sữa hơn, cung cấp nhiều dưỡng chất hơn cho bé. Tuy nhiên, nữ giới au inh hỉ nên ăn 3 lần/ tuần à mỗi lần khoảng 100 – 200g nhãn là đảm bảo tốt nhất.
Trên đây là những chia sẻ của Thu Hà về các vấn đề liên quan đến nhãn và giải đáp thắc mắc cho câu hỏi ăn nhãn có béo không? Hy vọng bài viết này bổ ích với bạn. Cảm ơn vì đã theo dõi!
Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam Hà Nội
