1. Bánh mì đen
Nếu như bánh mì trắng dễ khiến bạn tăng cân thì bánh mì đen lại hoàn toàn ngược lại. Với lượng chất xơ cao gấp 4 lần cùng lượng calo và lượng đường thấp, bánh mì đen là sự lựa lý tưởng cho chế độ ăn kiêng cũng như người bị tiểu đường.
2. Các loại chất béo lành tính
Dầu hạt lanh, dầu đậu nành, dầu oliu, dầu hạt chia… là những thực phẩm chứa các chất béo tốt cho sức khỏe và hệ tim mạch, giúp hạn chế mỡ trong máu và không làm bạn tăng cân.
3. Cá
Nếu thịt thường chứa nhiều cholesterol thì cá lại là nguồn dinh dưỡng giàu vitamin D và chất béo không bão hòa. Một chế độ ăn với nhiều loại cá sẽ giúp tăng cường sức khỏe mà không bị tăng cân.
4. Trứng
Trứng có lượng calo rất thấp và không chứa đường. Đồng thời, trứng chứa nhiều axit amin, protein,… là những chất thiết yếu trong quá trình trao đổi chất, giúp phát triển cơ bắp và đốt cháy calo.
5. Quả hạnh nhân
Với hàm lượng vitamin E , protein và chất xơ cao, ăn hạnh nhân giúp bạn lâu đói và tiết chế cơn thèm ăn nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
6. Các loại đậu, hạt
Các loại đậu, hạt chứa rất nhiều protein, chất xơ giúp duy trì lượng calo thấp nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Điều này giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.
7. Rong biển
Rong biển chứa hàm lượng I-ốt cao cùng nhiều khoáng chất giúp sản sinh hormone tuyến giáp cho cơ thể – loại hormone giúp điều hòa khả năng trao đổi chất, giải phóng lượng nước dư thừa và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
8. Cà chua
Nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào mà cà chua là một trong những thực phẩm kháng mỡ rất tốt. Bổ sung cà chua vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp đẹp da mà còn ức chế cơn thèm ăn giúp bạn giữ được vòng eo thon gọn.
9. Chuối
Chuối không chỉ cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng, kẽm, chất xơ mà còn giúp giải bớt nước thừa cho cơ thể nhờ hàm lượng kali cao. Do đó, giảm cân bằng chuối là cách rất phổ biến và hữu hiệu.
10. Dưa hấu
Dưa hấu chứa gấp đôi lượng kali so với chuối và rất giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, đẹp da và loại bỏ bớt lượng nước thừa trong cơ thể, giúp bạn có cơ thể săn chắc và vòng eo thon gọn.
11. Ổi
Ổi chứa lượng vitamin C cao gấp 5 lần so với cam. Ngoài ra, ổi rất giàu chất xơ, kali, canxi và sắt nhưng lại có hàm lượng calo thấp, không chỉ là thực phẩm giúp tăng cường hệ tiêu hóa mà ổi còn rất thích hợp cho người ăn kiêng.
12. Măng tây
Măng tây rất giàu vitamin A, B, C và E cũng như kẽm và kali – những dưỡng chất có tác dụng giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Hãy bổ sung các loại thực phẩm trên vào chế độ ăn để giúp vòng 2 của bạn thêm săn chắc và thon gọn nhé!
Xem thêm 6 thói quen tưởng chừng vô hại nhưng là nguyên nhân gây ra mỡ bụng
Nguồn: khoedep.vn
