Các thực phẩm rau củ quả vừa an toàn, vừa tốt cho sức khỏe, là nguyên liệu lý tưởng chế biến các món ăn giảm cân nhanh chóng vừa ngon vừa tốt cho cơ thể. Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả mà chị em nào cũng mê.
1. Lợi ích giảm cân với rau củ quả
Rau củ quả là những loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin tuyệt vời cho hệ tiêu hóa, ngoài ra đây là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể một lượng nước dồi dào, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làn da luôn tươi mát, căng tràn sức sống.
Hơn nữa, do chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong việc giảm cân.
2. Thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 trái dưa leo + uống 1 ly nước chanh mật ong
- Bữa trưa: 1 chén canh cải + 1 đĩa salad ức gà và rau củ + 1 cốc trà xanh
- Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 đĩa bắp luộc + uống 1 ly trà bưởi
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 tô cháo gà + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép cà chua
- Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh mồng tơi + uống 1 ly nước ép dưa hấu
- Buổi chiều: 1 chén cơm nhỏ + thịt kho trứng + canh bí đao thịt bằm
Ngày 3
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa trưa: Tôm luộc + canh rau củ nấu xương + uống 1 ly nước ép dâu tây
- Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 đĩa cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước ép bưởi
- Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + canh chua + nửa quả bưởi
- Bữa tối: 1 chén cơm + 1 đĩa rau luộc + 1 cốc trà xanh
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo
- Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + 1 chén canh rau ngót + 1 đĩa bắp cải luộc
- Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 1 chén canh đu đủ hầm xương + 1 miếng dưa hấu
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 trứng ốp la + salad dưa chuột hành tây + nước chanh
- Bữa trưa: 1 chén canh bắp cải + 1 củ cải trắng luộc + 1 ly nước ép bưởi
- Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh cải + 1 quả chuối chín
Ngày 7
- Bữa sáng: 1 tô bún + 1 quả chuối + nước chanh
- Bữa trưa: 1 khúc nhỏ cá hấp + bắp cải luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ
- Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + rau củ luộc kho quẹt + dĩa bưởi
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà như:
- Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt
- Thực đơn giảm cân từ miến
- Thực đơn giảm cân bằng khoai lang
- Thực đơn giảm cân bằng khoai tây
- Thực đơn giảm cân bằng trứng gà
- Thực đơn giảm cân bằng mật ong
- Thực đơn giảm cân với chuối
- Thực đơn giảm cân với táo
- Thực đơn giảm cân bằng bưởi
- Thực đơn giảm cân bằng thơm
- Thực đơn giảm cân bằng hạt chia
- Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ
- Thực đơn giảm cân bằng sữa đậu nành
- Thực đơn giảm cân bằng yến mạch
3. Bạn có biết nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân. Sau đây là một số nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát
3.1. Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe, về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
3.2. Bỏ bữa sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối. Ăn quá nhiều vào buổi tối có xu hướng biến đổi những gì chúng ta ăn thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không hoạt động vào ban đêm.
3.3. Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến bạn tăng cân. Vì thế, việc đảm bảo 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
3.4. Quá ít vận động
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách hoạt động nhiều hơn và vận động thể chất.
Tiêu hao năng lượng không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.
4. Một số lưu ý khi giảm cân bằng rau củ quả
Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những lưu ý của riêng mình, dưới đây là 3 điều các bạn nên chú ý khi giảm cân bằng rau củ quả:
– Bạn nên dùng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại tươi ngon nhất và nhớ uống nước đầy đủ cho cơ thể để giải độc và thanh lọc cơ thể.
– Ngoài chế độ ăn uống còn phải có chế độ tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa một cách hiệu quả và nhanh nhất.
– Kết hợp nhiều loại rau củ sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cũng như ngon miệng hơn, ăn hoài không chán.
Như vậy là chúng ta đã tìm hiểu xong cách xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả đơn giản mà hiệu quả rồi! Thu Hà chúc các bạn mau sớm có được thân hình thon gọn nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm tổng hợp thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không bị mệt để áp dụng nhé!
