Giảm cân luôn là đề tài được rất nhiều người quan tâm. Cùng Thu Hà tìm hiểu về 25 thực đơn 500 calo 1 ngày giúp giảm cân vô cùng hiệu quả nhé!
1. Chế độ ăn kiêng 500 calo 1 ngày là gì?
Chế độ ăn kiêng 500 calo là một hình thức ăn kiêng cực kỳ nghiêm khắc. Chế độ này giúp mọi người hấp thụ được lượng calo thật ít.
Lợi ích chế độ ăn này giúp việc giảm cân trở nên nhanh chóng, khiến cơ thể đẩy nhanh quá trình oxy hóa chất béo. Tuy nhiên, việc giảm cân này không phải ai cũng có thể áp dụng bởi vì sẽ thiếu hụt dinh dưỡng rất nhiều.
Việc áp dụng chế độ ăn uống cực ít calo có thể sẽ thiếu vi chất dinh dưỡng nghiêm trọng. Cũng như có thể xuất hiện một số tình trạng như buồn nôn, mệt mỏi, rối loạn kinh nguyệt, rụng tóc… Đồng thời, hệ miễn dịch có thể sẽ bị ảnh hưởng và gây ra nhiều bệnh lý.
2. Lưu ý về chế độ ăn kiêng 500 calo 1 ngày
Chế độ ăn kiêng 500 calo mang nhiều rủi ro và nguy hiểm nên mọi người cần phải giám sát y tế cũng như theo dõi sức khỏe thường xuyên. Một số lưu ý khi muốn áp dụng công thức giảm cân này:
2.1. Kế hoạch ăn kiêng 1 : 2
Ăn kiêng 500 calo ngắt quãng 5 : 2 là áp dụng chế độ ăn uống cân bằng kiểu Địa Trung Hải. Đây là chế độ chỉ thu nạp 2000 calo trong năm ngày và giới hạn ăn uống ở mức 500 calo và ít carbohydrate trong hai ngày còn lại.
Có rất ít bằng chứng minh chứng lợi ích của chế độ ăn kiêng gián đoạn 5 : 2. Vì vậy, mọi người nên cân nhắc trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng này để có một sức khoẻ tốt.
2.2. Cơ thể vẫn cần bổ sung chất dinh dưỡng
Chế độ ăn kiêng 500 calo không có giới hạn số lượng chất béo và lượng carbohydrate mà bạn thu nạp. Một chiếc bánh có thể bổ sung gần 500 calo. Tuy nhiên, nó không cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong hoạt động hằng ngày.
Để có một chế độ ăn uống lành mạnh bắt buộc phải cần đủ trái cây và rau, protein và ngũ cốc nguyên hạt.
2.3. Nguy cơ mất cơ
Chế độ ăn này cũng gây ra nguy cơ mất cơ bắp. Việc giảm cân khiến cân nặng giảm đi nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải tất cả cân nặng trong cơ thể đều xấu. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ khiến cơ thể và hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Chính vì vậy, bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh. Các bạn nên chuẩn bị đầy đủ các chất dinh dưỡng một cách hợp lí để có thể ổn định được cơ.
3. Thay đổi quá trình trao đổi chất
Bạn cần lưu ý rằng chế độ ăn kiêng 500 calo sẽ diễn ra trong 1 thời gian dài. Vì vậy, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm lại. Đồng nghĩa với việc cơ thể đốt ít calo hơn. Điều này bắt buộc bạn phải cần ít calo hơn để có thể tiếp tục giảm cân và duy trì cân nặng.
4. Top 25 thực đơn 500 calo 1 ngày giảm cân hiệu quả
Bữa ăn 499 calo:
- Buổi sáng: 1 ly cafe đen + 1 quả chuối.
- Buổi trưa: 100g ức gà + 1 phần salad + 1 quả táo.
- Buổi tối: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc (cỡ nhỏ).
Bữa ăn đơn giản dưới calo 500 calo:
- Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc.
- Buổi trưa: 1 đĩa ức gà luộc + 1 trái dưa leo.
- Buổi tối: Bông cải xanh + 1 quả trứng luộc.
Bữa ăn ngon lành dưới 500 calo:
- Buổi sáng: 1 bát cháo bí ngô.
- Buổi trưa: 1 bát cháo trắng + ớt xanh + kim chi cải thảo.
- Buổi tối: 1 ly sữa đậu nành.
Bữa ăn tiện lợi và nhanh dưới 500 calo:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc
- Buổi trưa: 1 lát bánh mì đen + bông cải xanh
- Buổi tối: 2 quả táo.
Bữa ăn dinh dưỡng dưới 500 calo với canh rong biển:
- Buổi sáng: 23 bát cơm gạo lứt.
- Buổi trưa: 1 bát canh rong biển thịt bò.
- Buổi tối: 1 quả trứng luộc + 1 quả cà chua
Bữa ăn đầy đủ dưới 500 calo:
- Buổi sáng: 100gr khoai lang luộc.
- Buổi trưa: 100g ức gà+ 1 quả dưa leo + 1 quả táo.
- Buổi tối: 1 ly sữa hạt.
Bữa ăn ngon dưới 500 calo:
- Buổi sáng: 1 quả chuối.
- Buổi trưa: 80gr tôm tươi + 1 phần salad trộn.
- Buổi tối: 12 chén yến mạch + 1 quả táo.
Bữa ăn đơn giản ngon dưới 500 calo:
- Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc.
- Buổi trưa: 1 phần salad trộn dầu giấm + 1 quả trứng luộc.
- Buổi tối: 1 quả táo.
Bữa ăn dưới 500 calo chế biến nhanh:
- Buổi sáng: 1 lát bánh mì đen.
- Buổi trưa: 100gr ức gà luộc + bông cải xanh.
- Buổi tối: 1 ly sữa hạt.
Bữa ăn dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất dưới 500 calo:
- Buổi sáng: 12 bát cháo yến mạch.
- Buổi trưa: 1 quả táo + 100gr ức gà luộc.
- Buổi tối: 1 ly sữa hạt.
Bữa ăn dinh dưỡng ngon dưới 500 calo:
- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen.
- Buổi trưa: 2 lát bánh mì đen + bông cải xanh.
- Buổi tối: 1 quả trứng luộc.
Bữa ăn dinh dưỡng tuyệt vời dưới 500 calo:
- Bữa sáng: 1 ly sữa hạt.
- Bữa phụ chiều: 100g ức gà áp chảo + bông cải xanh.
- Bữa tối: 2 quả chuối.
Bữa ăn cá hồi dưới 500 calo:
- Buổi sáng: 1 phần salad rau xanh.
- Buổi trưa: 1 miếng phi lê cá hồi + bông cải xanh.
- Buổi tối: 1 lát bánh mì đen + 12 ly sữa không đường.
Bữa ăn dưới 500 calo với yến mạch:
- Buổi sáng: 23 bát cháo yến mạch.
- Buổi trưa: 100gr cá thu nướng + 1 trái dưa leo.
- Buổi tối: 2 quả táo
Bữa ăn dưới 500 calo ngon:
- Buổi sáng: 1 quả chuối.
- Buổi trưa: 2 quả trứng luộc + 200gr cần tây ép lấy nước.
- Buổi tối: 1 ly sữa ít béo.
Bữa ăn dưới 500 calo đủ chất:
- Buổi sáng: 1 quả trứng luộc.
- Buổi trưa: 100gr ức gà luộc + bông cải xanh.
- Buổi tối: 12 bát cháo yến mạch.
Bữa ăn dưới 500 calo đủ dinh dưỡng:
- Buổi sáng: 12 bát cháo yến mạch.
- Buổi trưa: 100g cá hồi
- Buổi tối: Bông cải xanh + 1 ly sữa hạt.
Bữa ăn dưới 500 calo ngon lành cho mọi người:
- Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc
- Buổi trưa: 1 bát cháo hạt + 1 quả táo.
- Buổi tối: 1 ly sữa hạt.
Bữa ăn dưới 500 calo thanh mát:
- Buổi sáng: 1 bát súp ngô.
- Buổi trưa: 100gr tôm tươi + 1 phần salad trộn.
- Buổi tối: 1 lát cá thu + 1 quả táo.
Bữa ăn dưới 500 calo giá tốt:
- Buổi sáng: 1 củ khoai lang nướng.
- Buổi trưa: 100g ức gà + cải thảo luộc.
- Buổi tối: 1 quả trứng luộc + 1 quả táo
Bữa ăn dưới 500 calo dễ chế biến:
- Buổi sáng: 1 củ khoai lang nướng.
- Buổi trưa: 50gr cá hồi + bông cải xanh.
- Buổi tối: 1 ly sữa hạt.
Bữa ăn dưới 500 calo nhanh gọn:
- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen + 1 quả táo.
- Buổi trưa: 100g ức gà áp chảo.
- Buổi tối: 1 phần salad trộn.44
Bữa ăn dưới 500 calo tiện lợi:
- Buổi sáng: 1 phần salad trộn.
- Buổi trưa: 100gr tôm tươi + bông cải xanh
- Buổi tối: 12 bát cháo yến mạch.
Bữa ăn cung cấp dưỡng chất dưới 500 calo:
- Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc.
- Buổi trưa: 1 quả trứng luộc + bông cải xanh xào.
- Buổi tối: 1 ly sữa hạt.
Bữa ăn với mực dưới 500 calo:
- Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc.
- Buổi trưa: 100gr mực + cần tây xào.
- Buổi tối: 1 quả táo + 1 ly sữa hạt.
Trên đây là 25 thực đơn 500 calo 1 ngày giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Hy vọng bài viết này sẽ chia sẻ thêm những thông tin hữu ích dành cho bạn.
