Sữa tươi là một loại thức uống quen thuộc với nhiều trẻ nhỏ và người lớn. Không chỉ dùng để uống trực tiếp mà sữa tươi còn có nhiều công dụng khác như làm bánh, làm mặt nạ làm đẹp,…Câu hỏi được nhiều người quan tâm là 1 ly sữa tươi có bao nhiêu calo. Uống sữa tươi có mập không? Uống thế nào tốt cho sức khỏe? Cùng Thu Hà tìm hiểu qua bài viết sau nhé!
1. Thành phần dinh dưỡng của sữa tươi
1.1. Giá trị dinh dưỡng của sữa tươi
Tùy thuộc vào một số yếu tố, điều kiện mà giá trị dinh dưỡng trong sữa tươi sẽ khác nhau, trung bình trong 100ml sữa tươi sẽ cung cấp cho cơ thể các thành phần dinh dưỡng gồm:
- Năng lượng: 73.2 kcal
- Chất béo 3.2g
- Chất đạm: 2.9g
- Carbohydrate: 8.2g
- Vitamin A: 113 IU
- Vitamin D: 15 IU
- Vitamin B1: 26 g
- Vitamin B2: 139 g
- Canxi: 100 mg
- Magie: 7.7mg
- Kẽm: 0.31 mg
1.2. Công dụng của sữa tươi với sức khỏe con người
Sữa tươi là một loại thức uống quen thuộc với chúng ta, không chỉ uống trực tiếp mà còn góp mặt trong nhiều món ăn ngon, dùng để làm đẹp,…Dưới đây là một số công dụng của sữa tươi với sức khỏe con người:
- Giúp xương chắc khỏe: Với hàm lượng canxi, vitamin D3 dồi dào sẽ góp phần bảo vệ xương và răng thêm chắc khỏe.
- Cung cấp năng lượng: Sữa tươi là nguồn cung cấp nhiều năng lượng, chất đạm và chất béo cho cơ thể. Bạn có thể uống sữa tươi vào buổi xế trưa, chiều hay những lúc làm việc căng thẳng để có ngay nguồn năng lượng làm việc tức thì.
- Tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch của cơ thể: Với nguồn vitamin dồi dào như vitamin A, vitamin B, vitamin D và các khoáng chất như: Magie, phốt pho, selen thì sữa tươi sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, duy trì quá trình trao đổi chất hoạt động tốt.
- Làm đẹp da: Trong sữa tươi có các chất chống oxy hóa nên sẽ giúp trẻ hóa làn da, bạn cũng có thể dùng sữa tươi để tắm, đắp mặt nạ để làm đẹp da.
2. 100ml sữa tươi có bao nhiêu calo?
Có nhiều loại sữa khác nhau, trung bình trong 100ml các loại sữa tươi sau sẽ chứa lượng calo như sau:
| Loại sữa | Lượng calo |
|---|---|
| Sữa bò (nguyên chất) | 150 |
| Sữa bò ít béo (1%) | 110 |
| Sữa bò (tách béo) | 80 |
| Sữa hạnh nhân (không đường) | 40 |
| Sữa đậu nành (không đường) | 80 |
| Sữa gạo (không đường) | 120 |
| Sữa dừa (không đường) | 50 |
| Sữa tươi có đường | 73 |
3. Uống sữa tươi có mập không?
3.1. Uống sữa tươi có đường có béo không?
Việc uống sữa tươi có đường có béo không còn tùy thuộc vào liều lượng sữa, cũng như lượng calo mà bạn cung cấp cho cơ thể mỗi ngày.
Trung bình một ngày cơ thể chúng ta cần bổ sung khoảng trên dưới 2000 – 2500 calo để hoạt động bình thường, nếu bạn không nạp vượt quá con số calo trên sẽ không gây béo.
Tuy nhiên nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng thì mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 100ml sữa, còn nếu bạn dùng sữa tươi thay nước uống hằng ngày thì nguy cơ tăng cân, béo mập là rất cao.
3.2. Uống sữa tươi không đường có béo không?
Sữa tươi không đường có nhiều loại như: Sữa không béo, sữa ít béo, sữa nguyên kem. Trong đó sữa tách béo, sữa ít béo sẽ không có quá nhiều calo nên sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của người đang ăn kiêng.
Sữa tươi nguyên kem thì lại có lượng chất béo và calo cao nên sẽ có xu hương làm tăng cân nếu tiêu thụ nhiều mỗi ngày.
Ngoài ra, việc uống sữa tươi không đường có béo hay không còn tùy thuộc vào lượng calo, liều lượng sữa mà bạn nạp vào cơ thể, nếu dư thừa lượng calo mỗi ngày sẽ tích tụ thành mỡ thừa khiến bạn tăng cân.
4. Những lưu ý để uống sữa tươi tốt cho sức khỏe
- Mặc dù sữa tươi tốt cho sức khỏe nhưng tùy theo đối tượng mà bạn sẽ bổ sung lượng sữa khác nhau: Người lớn là 200ml/lần, trẻ nhỏ là 150ml lần, và nên chia nhỏ để uống nhiều lần trong ngày sẽ tốt hơn.
- Bạn không nên uống sữa khi bụng đói sẽ gây hại dạ dày, nếu có thức ăn thì dạ dày sẽ hấp thụ nhiều canxi hơn. Ngoài ra, bạn nên uống trước khi đi ngủ 30 phút, không nên uống rồi đi ngủ liền sẽ khiến bạn bị no quá khó chịu.
- Không nên uống sữa chung với thuốc có thể làm giảm hiệu quả của thuốc và gây một số tác dụng phụ.
- Những đối tượng bị dị ứng với sữa, sỏi thận, thiếu máu, trào ngược dạ dày, viêm loét đường tiêu hóa, viêm thận cấp, tiêu chảy,… thì không nên uống sữa tươi.
Vừa rồi là những thông tin về việc 1 ly sữa tươi có bao nhiêu calo, uống sữa tươi có mập không và uống thế nào tốt cho sức khỏe? Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn!
Nguồn: Phòng khám Đa khoa Y học Quốc Tế
