Trang chủ Dinh dưỡng Uống sữa tươi có đường có tăng cân không?

Uống sữa tươi có đường có tăng cân không?

33 lượt xem

Bổ sung sữa tươi cho cơ thể hàng ngày là một điều vô cùng tuyệt vời, nó giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể đồng thời giúp cho bạn dồi dào sức sống. Tuy nhiên nhiều bạn sợ béo, muốn giảm cân lại loại bỏ sữa tươi có đường ra khỏi chế độ ăn uống của mình mà thay vào đó là sữa tươi không đường. Vậy sữa tươi có đường có thực sự là nguyên nhân chính gây tăng cân.

1. Uống sữa tươi có đường có tăng cân không?

Trong sữa tươi có đường có chứa một lượng đường tinh luyện vì vậy chị em lo lắng nếu uống loại sữa này sẽ gây tăng cân nhưng thực tế nguyên nhân gây tăng cân không hẳn là do đường mà một thực phẩm có gây tăng cân hay không người ta phải dựa trên lượng calo thực phẩm đó cung cấp cho cơ thể.

Cơ thể người bình thường cần bổ sung khoảng 1800 calo tuy nhiên khi bạn muốn giảm cân thì lượng calo này nên giảm xuống 1500 calo. Vì vậy nếu bạn uống sữa có đường mà lượng calo nạp vào cơ thể không vượt quá mức quy định thì bạn sẽ không bị tăng cân mà cân nặng vẫn giữ ở mức bình thường.

1 bịch sữa tươi có đường 100ml chứa khoảng 76 calo, một ngày chị em có thể uống tối đa khoảng 500 600ml sữa. Tuy nhiên nếu như bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn thì nên uống ít sữa tươi có đường hơn so với mức tối đa của người bình thường uống, bạn chỉ nên uống 1 ngày 1 hộp 100ml. Còn nếu bạn dùng sữa tươi thay nước uống hằng ngày thì nguy cơ tăng cân và khiến có thể mập sẽ rất cao.

Như vậy uống sữa tươi có đường có gây tăng cân hay không là do người dùng, nếu uống quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân. Còn uống bình thường mỗi ngày khoảng 500ml và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng thì sẽ không gây tăng cân.

2. Cách uống sữa tươi có đường không gây tăng cân

uong-sua-tuoi-co-duong-co-tang-can-khong-201912251031001224

Uống một lượng vừa phải

Bạn chỉ nên uống 1 ngày 1 hộp 100ml là đủ ngoài ra bổ sung thêm một số thực phẩm khác nhưng bạn cần lưu ý lượng calo nạp vào cơ thể không vượt quá mức 1500 calo/ ngày.

Kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý

Bên cạnh uống sữa có tươi có đường theo một lượng thích hợp nếu muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân thì bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý với những bữa ăn ít chất béo, ít đường, nhiều rau xanh, trái cây.

Thời điểm uống sữa tốt nhất

Nếu bạn muốn uống sữa có đường mà không gây tăng cân thì thời điểm tốt nhất để uống đó chính là uống vào buổi sáng và trước khi tập luyện thể thao vì sữa sẽ giúp cung cấp dưỡng chất, calo cho cơ thể hoạt động và khi bạn vận động, chơi thể thao trong ngày sẽ đốt cháy năng lượng bạn sẽ không cần phải lo lắng về vấn đề tăng cân.

Bạn có thể mua sữa từ các thương hiệu lớn như Duth lady, sữa tươi green farm của Vinamilk, Nutifood,… tại các  cửa hàng, siêu thị lớn hoặc hệ thống bán lẻ Thu Hà.

Nguồn: Bệnh viện Vinmec

Như vậy qua bài viết vừa rồi chắc hẳn bạn đã hiểu sữa tươi có đường không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân đúng không? Hãy sử dụng sữa tươi có đường một cách hợp lý để có một sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp.