Thừa cân không chỉ làm bạn mất tự tin vì vẻ bề ngoài mà còn khiến bạn trở nên nặng nề, khó chịu khi phải vận động. Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng quyết định cân nặng của bạn tăng hay giảm. Hôm nay hãy cùng Thu Hà xây dựng một thực đơn khoa học lại hiệu quả trong vòng 1 tuần, với mục tiêu giảm được 2kg nhé!
1. Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần
1.1. Hãy uống nhiều nước lọc
Nước lọc không chứa calo, không carbonhydrate và không hoặc ít muối, nên nước là trợ thủ đắc lực hỗ trợ bạn giảm cân mà không khiến cơ thể bạn giữ nước, nặng nề như bia, nước ngọt,…
Có một mẹo rất hiệu quả để hạn chế cơn thèm ăn là uống nhiều nước rau luộc, nước ép trái cây, sữa đậu nành,…
1.2. Hạn chế tinh bột
Hạn chế tinh bột chính là bí quyết để giảm cân, có thể thay thế bằng các loại đậu, khoai, rau củ.
Đồ ăn chứa tinh bột thường gây các tình trạng như chướng bụng, đầy hơi,…
Khi đói bạn nên bổ sung các thực phẩm ít năng lượng, ít đường và muối như sắn, sữa chua không đường, khoai,…
1.3. Hạn chế các món ăn được chế biến bằng dầu mỡ và các món chế biến sẵn
Đồ ăn có nhiều dầu mỡ và các món chế biến sẵn chúng sẽ chứa nhiều calo, chất béo xấu, đường hóa học,…
Chúng vừa gây hại cho sức khỏe của cơ thể, mà còn làm chúng ta tăng cân, ảnh hưởng trực tiếp đến chế độ ăn của chúng ta. Tuy nhiên, nên cắt giảm từ từ để cơ thể bạn kịp thích nghi.
2. Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong vòng 7 ngày
Thực đơn 7 ngày sau đây chỉ là những gợi ý để bạn vừa có thể cắt giảm những chất không cần thiết gây tích mỡ thừa, nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể tự tính lượng calo mình tiêu thụ hằng ngày, và cắt giảm sao cho mỗi ngày bớt được 600 – 800 calo so với những ngày bình thường.
2.1. Thực đơn 1
Ngày 1
Bữa sáng: 1 đĩa gồm dưa leo và cà chua + 1 cái bánh mì nướng + 2 quả trứng luộc + Nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua dồn thịt + 1 đĩa salad rau củ + Nước trà xanh
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + Rau luộc + Canh cua nấu rau đay
Ngày 2
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + Chuối + Nước chanh ấm
Bữa trưa: 1 chén cơm + Canh bí đao nấu thịt bằm + Táo xanh
Bữa tối: 1 chén cơm + Canh bầu nấu tôm + Rau luộc + Nước ép ổi
Ngày 3
Bữa sáng: Bánh mì bò kho + Nho + Trà xanh
Bữa trưa: 1 chén cơm + Salad rau củ các loại + 2 quả trứng luộc.
Bữa tối: Salad tôm, bưởi + Táo xanh
Ngày 4
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + Chuối + Nước ép táo
Bữa trưa: 1 chén cơm + Canh hạt sen với rau củ + Rau luộc
Bữa tối: Rau luộc + Chè hạt sen nha đam (nên nấu ít ngọt)
Ngày 5
Bữa sáng: 1 lát bánh mì + Salad dưa chuột + 1 trứng ốp la + Nước chanh
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + Canh bắp cải nấu thịt nạc + Dưa hấu
Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + Rau thơm các loại
Ngày 6
Bữa sáng: 1 bát miến gà + Nước chanh
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + Rau luộc + 1 khúc cá biển hấp + Sinh tố đu đủ
Bữa tối: Canh cua đồng nấu rau đay + su su luộc + 2-3 quả bưởi
Ngày 7
Bữa sáng: Bánh cuốn + nước ép táo
Bữa trưa: Cháo cá/ gà
Bữa tối: Canh bắp cải nấu với tôm + sữa chua hy lạp
2.2. Thực đơn 2
Ngày 1
Bữa sáng: Súp thịt bò và khoai tây
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt viên sốt cà + Canh tôm nấu rau đay
Bữa tối: Canh bí đỏ nấu sườn non
Ngày 2
Bữa sáng: Bún mọc
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Canh cải xoong nấu thịt + Quýt
Bữa tối: Canh bí đao nhồi thịt
Ngày 3
Bữa sáng: Bánh mì lúa mạch + Trứng ốp la + Nước ép trái cây
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Cá thu kho thơm + Sa bô chê
Bữa tối: Canh khoai môn nấu thịt
Ngày 4
Bữa sáng: Hoành thánh hấp
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Canh rau củ + Thịt xá xíu + Cam
Bữa tối: Canh khoai lang hầm xương
Ngày 5
Bữa sáng: Xôi khúc
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt kho trứng
Bữa tối: Canh cà chua trứng
Ngày 6
Bữa sáng: Miến gà + Nước ép trái cây
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh khoai lang mật nấu tôm
Bữa tối: Canh khổ qua dồn thịt
Ngày 7
Bữa sáng: Bánh mì lúa mạch + nước chanh mật ong
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + đậu ve luộc
Bữa tối: Súp bắp cải + sữa chua trái cây
Trên đây là thực đơn giảm 2kg trong vòng 7 ngày bạn có thể tham khảo qua, mong rằng bạn có thể áp dụng và nhanh chóng sở hữu được thân hình mơ ước.
Nguồn: 24h
