Eat clean – hay còn gọi là ăn sạch, là một chế độ ăn giảm cân với những thực phẩm nguyên chất, chưa tinh chế, không có chất phụ gia hoặc chất bảo quản, chất tạo màu hay các hương liệu nhân tạo.
Đây còn được coi là một phương pháp sống lành mạnh, một định hướng lâu dài dành cho mọi người, đặc biệt là dân văn phòng muốn có một cơ thể khỏe mạnh mà không phải tốn quá nhiều thời gian, công sức. Hãy cùng Thu Hà xây dựng thực đơn eat clean trong 7 ngày nhé!
1. Thứ hai
Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, 34 cốc sữa tươi không đường
Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà luộc, rau, củ quả luộc.
Tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh.
2. Thứ ba
Sáng: 2 quả trứng, salad trộn
Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc
Tối: 150gr cá nướng, salad trộn
3. Thứ tư
Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, trái cây tươi, 1 hộp sữa chua không đường
Trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad rau, cà chua.
Tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr cá, nhiều rau củ
4. Thứ năm
Sáng: Ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường
Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, cà chua, thịt bò, rau củ luộc
Tối: Salad ức gà
5. Thứ sáu
Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc
Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.
Tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp
6. Thứ bảy
Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp-la, salad
Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống
Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng, rau xanh
7. Chủ Nhật
Đây là ngày để xả hơi nên bạn có thể ăn các món ăn mà mình thích. Tuy nhiên bạn cần ăn vừa phải, không nên nạp quá nhiều đạm, gia vị hay đồ ngọt trong ngày này để chuẩn bị khởi động một tuần mới khỏe mạnh với thực đơn eat clean.
Lưu thực đơn giảm cân cho dân văn phòng 7 ngày siêu hiệu quả để tham khảo nhé!
Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam
Trên đây là thực đơn 1 tuần giảm cân eat clean vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả dành cho dân văn phòng. Hi vọng bạn có thể áp dụng tốt để có được cho mình một cơ thể cân đối, khỏe khoắn cũng như xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh.
Có thể bạn quan tâm
