Chuẩn bị bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và giúp giảm cân chính là điều được nhiều chị em công sở quan tâm. Nhưng điều đó sẽ không còn đáng lo nữa vì bài viết này Thu Hà sẽ đem đến cho bạn 5 món ăn sáng giảm cân cực kỳ dễ làm cho các nàng công sở nhé.
1. Ngô, khoai lang và sắn luộc
Món ăn từ các loại thực phẩm thuần nông như ngô, khoai, sắn bao giờ cũng dễ làm dễ ăn mà giá trị dinh dưỡng lại cao. Nếu công việc quá bận rộn và khiến bạn hay quên ăn sáng thì bạn nên chọn các loại thực phẩm này.
Bạn có thể luộc chín sẵn khoai, ngô từ tối hôm trước. Đến sáng hôm sau bạn chỉ cần mang đến công ty và thưởng thức. Ngoài việc ít calo giúp bạn có thể giảm cân, thì những món ăn này có mùi thơn nhẹ, tiện lợi và không làm ảnh hưởng tới mọi người xung quanh.
2. Yến mạch cùng sữa chua
Nổi tiếng là thực phẩm giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, vậy thì trong danh sách này không thể thiếu yến mạch rồi. Vì chứa nhiều chất xơ , giàu dinh dưỡng nên khi ăn yến mạch sẽ giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát cơn đói tốt hơn nữa. Một trong những cách chế biến yến mạch ngon mà tiện lợi đó là để qua đêm.
Nguyên liệu làm món yến mạch cùng sữa chua
- Yến mạch
- Sữa chua
- Hạt chia
- Hoa quả
- Ly hoặc hộp để đựng
Cách làm món yến mạch cùng sữa chua
Bỏ một phần yến mạch + một thìa cà phê hạt chia + một hũ sữa chua không đường vào hũ và trộn đều. Sau đó để hỗn hợp vào trong tủ lạnh từ 2 tiếng trở lên hoặc bạn có thể để qua đêm. Sáng hôm sau khi thức dậy, bạn hãy bỏ thêm một ít hoa quả vào và ăn cùng.
Đây là một món ăn sáng cực kỳ tiện lợi cho các nàng bận rộn và giúp các nàng trong quá trình giảm cân nữa. Nếu không kịp ăn ở nhà thì các nàng hoàn toàn có thể mang tới công ty và không gây ảnh hưởng tới văn phòng vì món ăn không bị nặng mùi.
3. Sandwich, táo và rau bina
Nguyên liệu làm món ăn sáng Sandwich, táo và rau bina
- 1 quả trứng
- 2 lát giăm bông
- 1/2 quả táo
- Rau bina
- Bánh mì sandwich
- Giấy bọc thực phẩm
- Mù tạt vàng
Cách làm món ăn sáng Sandwich, táo và rau bina
Chiên 1 quả trứng, 2 lát giăm bông.
Thái lát mỏng một nửa quả táo.
Rửa sạch rau bina.
Phết một lớp mỏng mù tạt vàng lên mặt bánh, sau đó xếp rau bina, trứng, giăm bông lại tùy theo sở thích của mỗi người. Sau đó dùng giấy bọc thực phẩm quấn quanh thật chắc chiếc sandwich vừa làm.
Bạn có thể thưởng thức luôn lúc vừa làm thì không cần bọc màng bọc thực phẩm. Còn nếu bạn quá vội khi làm xong thì nên bọc lại để đem tới công ty. Đây là món ăn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể và dễ làm.
4. Sinh tố
Một bữa ăn sáng không thể tiện lợi hơn là sinh tố. Với một ly sinh tố tự làm đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho một buổi sáng làm việc hiệu quả. Ngoài ra các loại sinh tố với rau xanh còn giúp bạn trong việc đốt cháy mỡ thừa và làm đẹp da nữa đó. Sau đây Thu Hà sẽ gợi ý một món sinh tố xoài, chuối, cải bó xôi cực kỳ ngon miệng nhé.
Nguyên liệu làm sinh tố
- 1 quả chuối cắt miếng cho vào tủ đá qua đêm
- Cải bó xôi
- 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng
- 1/2 quả xoài chín cắt hạt lựu
- 4-5 quả cherry (nếu có) bỏ hạt
- Nước hoặc sữa tươi không đường
Cách làm sinh tố
Cho hết các nguyên liệu vào trong máy xay sinh tố. Sau đó cho khoảng một nửa chén nước vào và xay đều. Độ loãng của sinh tố phụ thuộc vào lượng nước bạn cho vào. Nên việc cho bao nhiêu nước sẽ tùy thuộc vào độ ưa thích của mỗi người riêng.
Sau khi xay xong thì bạn có thể đổ ra bình và mang tới công ty thưởng thức. Thật là một bữa ăn sáng quá tiện lợi đúng không nào.
5. Bánh mì đen cùng trứng và bơ sáp
Không quá khó hay mất nhiều thời gian để bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng giảm cân hoàn hảo và phù hợp. Với món ăn này bạn sẽ không mất quá 5 phút để chuẩn bị mà hương vị nó đem lại thì khó lòng nào mà từ chối.
Nguyên liệu làm bánh mì đen cùng trứng và bơ sáp
- 1/2 quả bơ sáp
- 1 quả trứng
- Bánh mì đen
- Tiêu và 1 quả chanh
Cách làm bánh mì đen cùng trứng và bơ sáp
Cắt nhỏ bơ và nghiền cho nhuyễn với một ít tiêu và vài giọt nước cốt chanh.
Ốp la một quả trứng.
Sau đó bạn cho phần bơ đã nghiền lên bánh mì . Rồi đặt trứng ốp la lên trên. Vậy là đã xong một bữa sáng đơn giản, tiện lợi rồi.
Nguồn: ZingNews
Trên đây là 5 bữa sáng giảm cân cho người công sở. Dù bạn có bận bịu đến đâu thì bữa sáng nhất định không được bỏ qua nhé.
Xem thêm
