Trang chủ Dinh dưỡng Các loại hạt giúp giảm cân, bạn nên ăn hạt nào?

Các loại hạt giúp giảm cân, bạn nên ăn hạt nào?

42 lượt xem

1. Các loại hạt – thực phẩm vàng đối với những người muốn giảm cân

Một nghiên cứu ở các quốc gia châu Âu, họ áp dụng các đối tượng từ 25 – 32 tuổi, có cân nặng gần như ở mức béo phì. Mỗi ngày, mỗi tuần họ ăn một ít hạt ăn kèm các bữa ăn chính trong ngày. Trong xuyên suốt 4 tuần, hầu như ai cũng bất ngờ với số đo và cân nặng của chính mình đều được giảm.

Ngoài ra họ còn chứng minh được, ăn các loại hạt còn hỗ trợ cho quá trình điều trị các bệnh như: Đái tháo đường, tim mạch,…

2. Các loại hạt nên chọn khi giảm cân

Hạt óc chó

Được mệnh danh là vua của các loại hạt, bởi chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Cứ 1g hạt óc chó sẽ cho 9 calo. Nếu duy trì thói quen ăn hạt óc chó thường xuyên, bạn sẽ có ngay một vóc dáng hoàn hảo nhất.

an-cac-loai-hat-co-the-giam-can-ban-chon-loai-hat-nao-6_800x400

Lượng Omega-3 trong óc chó gấp 5 lần so với hàm lượng trong thịt cá hồi nên nó có thể giúp bạn giảm lượng Cholesterol đáng kể trong cơ thể, phòng chống béo phì và giảm mỡ. Ngoài ra, trong chúng còn rất nhiều các Vitamin sẽ giúp da bạn đẹp, khỏe hơn và giảm các vết nhăn đáng kể.

Hạt hạnh nhân

Theo một nghiên cứu mới đây, mỗi ngày bạn nên ăn từ 25 35 hạt hạnh nhân là sẽ có một vóc dáng vừa đẹp. Trong mỗi 28gr hạt hạnh nhân thì có 163 calo và 14gr chất béo, các hợp chất này sẽ khiến cho dạ dày bạn luôn cảm thấy no và không thèm ăn nữa, chính vì thế nếu ăn thường xuyên thì bạn sẽ giảm được lượng mỡ nhiều hơn 50% cho cơ thể.

Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn rất giàu Vitamin E, chúng sẽ giúp làn da bạn được trẻ hóa và ngăn ngừa các tác nhận gây hại cho cơ thể.

an-cac-loai-hat-co-the-giam-can-ban-chon-loai-hat-nao-1_800x400

Hạt đậu phộng

Đậu phộng là loại hạt rất phổ biến và thường xuyên trong các bữa ăn nhất. Đậu phộng chứa Kali, Canxi, Folate và Vitamin E,… Nên ăn chúng cũng có thể giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ, tăng mức năng lượng.

Ngoài ra chúng còn ngăn ngừa cảm giác thèm ngọt, làm bạn luôn cảm thấy no, sẽ là một thực phẩm rất tốt hỗ trợ cho giảm cân đấy nhé.

an-cac-loai-hat-co-the-giam-can-ban-chon-loai-hat-nao-5_800x400

Hạt điều

Hạt điều chứa rất nhiều chất sắt và giàu chất dinh dưỡng khác.

Đây là một loại hạt rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là sắt. Hàm lượng sắt cao giúp ngăn ngừa thiếu máu, cơ thể miễn dịch khỏe mạnh và Magiê có thể giúp tăng cường năng lượng và khuyến khích giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, chúng còn hỗ trợ giúp cho cơ thể bạn giảm được một lượng mỡ thừa rất lớn, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.

an-cac-loai-hat-co-the-giam-can-ban-chon-loai-hat-nao-3_800x400

Hạt dẻ cười

Đây là một loại hạt thường xuất hiện trong gia đình chúng ta ngày tết. Bởi chúng rất ngon miệng, tuy nhiên ít ai biết được rằng chúng có khả năng giúp bạn giảm cân, dưỡng dáng hiệu quả. Hạt dẻ cười giàu calo, chất đạm, Kali và chất xơ… Nên có thể dùng cho các bữa ăn nhẹ, chúng hỗ trợ giảm cân, điều chỉnh lượng Cholesterol trong cơ thể, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch rất tốt.

an-cac-loai-hat-co-the-giam-can-ban-chon-loai-hat-nao-7_800x400

Trên đây là nhóm các loại hạt rất tốt nếu như bạn muốn có một vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, mặc dù chúng rất tốt nhưng chúng ta cũng không nên quá lạm dụng vào chúng. Không nên có tư tưởng ăn hạt thay cơm, chỉ nên ăn kèm các bữa ăn nhẹ trong ngày. Sẽ vô cùng hiệu quả nếu như chúng ta kết hợp cùng chế độ ăn kiêng tốt và luyện tập thể thao. Chúc các bạn sớm lấy lại được vóc dáng như ý muốn.

Xem thêm: Làm trắng răng cùng giấm táo siêu hiệu quả

Nguồn: Vinmec

Thu Hà