Yến mạch xuất hiện và được nhiều người ưa chuộng bởi tỷ lệ dinh dưỡng có trong nó. Vì yến mạch có hàm lượng chất xơ và protein cao nên khi ăn chúng thường xuyên sẽ có cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân với yến mạch trong vòng 1 tuần nhé!
1. Ngày 1: cháo yến mạch thịt băm
- Bữa sáng: Cháo yến mạch + 1 quả chuối
- Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt băm + Sinh tố bơ
- Bữa tối: Salad rau củ + 1 quả táo
Cách làm cháo yến mạch: Yến mạch cùng nửa bát nước lọc đổ vào bát, đun sôi trong 5 phút.
Cách làm cháo yến mạch thịt bằm: Cho yến mạch, thịt băm, gia vị nêm nếm vừa ăn vào nồi, đổ nước, đun khoảng 30 phút.
2. Ngày 2: cháo yến mạch bí đỏ
- Bữa sáng: Bánh mì đen + trứng ốp la + 1 cốc sinh tố chuối
- Bữa trưa: Cháo yến mạch nấu cùng bí đỏ.
- Bữa tối: Salad rau củ ức gà + 1 quả lê (quả táo).
3. Ngày 3 Yến mạch nấu sữa tươi không đường
- Bữa sáng: Yến mạch nấu cùng sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: Yến mạch giảm cân + Rau củ luộc + 2 quả trứng luộc.
- Bữa tối: Ức gà xé + rau súp lơ xanh luộc + 1 quả táo.
4. Ngày 4: Yến mạch nấu với trứng gà
- Bữa sáng: Yến mạch nấu với trứng gà + 1 cốc sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: Thịt bò áp chảo + rau củ luộc
- Bữa tối: 1 bát yến mạch + 1 quả dưa chuột + cà rốt luộc.
5. Ngày 5: Yến mạch kết hợp với sữa tươi, hoa quả
- Bữa sáng: Yến mạch kết hợp với sữa tươi, hoa quả + 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: Salad cá ngừ + 1 cốc sinh tố bơ.
- Bữa tối: Thịt bò áp chảo + rau củ luộc + 1 ly nước cam.
6. Ngày 6: Cháo yến mạch cà rốt thịt băm
- Bữa sáng: Cháo yến mạch cà rốt thịt băm + 1 ly sữa ấm.
- Bữa trưa: Cháo yến mạch tôm thịt.
- Bữa tối: Salad + 1 bát cháo yến mạch thịt băm.
7. Ngày 7 Cháo yến mạch thịt bò
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối bơ + 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt bò + rau củ luộc.
- Bữa tối: Salad gà ngô + 1 ly nước ép táo.
Sau khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch thành công thì bạn cũng đã quen với việc thường xuyên ăn yến mạch rồi. Lúc này bạn vẫn nên duy trì thói quen ăn yến mạch nhưng giữ tần suất ít hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự nghĩ ra những món khác nhau được nấu với yến mạch để đa dạng hóa thực đơn của mình hơn nữa.
Giảm cân với yến mạch là phương pháp an toàn, khoa học và hiệu quả. Trên đây là thực đơn gợi ý cho các bạn để giảm cân hiệu quả nhưng vẫn cung cấp đủ chất cho cơ thể. Hãy thử áp dụng để cùng khỏe đẹp mỗi ngày nhé!
