Nhiều bạn nam có thân hình gầy gò, thường ao ước tăng cân để trông mình đầy đặn và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, việc tăng cân cho nam giới không hề khó như nhiều người nghĩ điều quan trọng là bạn cần có chế độ thực đơn hợp lý, áp dụng ngay thực đơn tăng cân dưới đây bạn sẽ nhanh có được thân hình như mơ ước.
1. Ngày 1
Bữa sáng: Bạn nên ăn 1 bát bún thịt nướng và uống thêm 1 ly sữa tươi lớn.
Bữa trưa: Bạn nên ăn 3 chén cơm ăn chung với thịt kho trứng, canh rau cải thịt băm và tráng miệng với 2 quả chuối chín.
Bữa chiều: Ăn 2 chén cơm, canh rau củ hầm, uống thêm 1 ly sữa tươi.
Bữa tối: 2 cái bánh mì tươi, 1 tô bún xào thịt đồng thời uống thêm 1 ly sinh tố bơ.
2. Ngày 2
Bữa sáng: Bạn nên ăn 1 tô phở bò lớn đồng thời uống thêm 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: Ăn 3 bát cơm với món canh chua cùng thịt gà chiên giòn.
Bữa chiều: Ăn 3 chén cơm, canh xương hầm rau củ cùng món thịt bò xào thập cẩm hoặc thịt heo xào rau cải.
Bữa tối: Ăn 1 ổ bánh mì, uống 1 cốc sữa nóng hoặc một hộp sữa tươi.
3. Ngày 3
Bữa sáng: 1 tô bún, thịt nướng và uống 1 cốc sữa bắp.
Bữa trưa: Ăn 3 bát cơm với món thịt heo nấu giả cầy cùng canh rau đay và tráng miệng bằng 1 chùm nho tươi.
Bữa chiều: Bạn cần ăn 2 bát cơm, với món canh cá nấu rau, thịt bò xào rau muống.
Bữa tối: Bánh ngọt nhân socola đồng thời uống thêm 1 ly sữa tươi có đường.
4. Ngày 4
Bữa sáng: 1 tô bún riêu cua, uống thêm 1 ly sữa Milo.
Bữa trưa: Ăn 3 bát cơm với món tôm kho thịt và rau cải xào.
Bữa chiều: Ăn 2 chén cơm với thịt kho trứng và 1 bát canh rau cải.
Bữa tối: 2 quả trứng vịt lộn uống thêm 1 ly sinh tố bơ.
5. Ngày 5
Bữa sáng: Bạn hãy ăn 1 bát mì tôm kèm xúc xích, uống thêm 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng và ăn 2 quả chuối chín.
Bữa trưa: Ăn 3 bát cơm với thịt gà chiên nước mắm, rau muống xào tỏi.
Bữa chiều: 3 bát cơm cùng cá kho tộ và rau củ luộc hoặc canh rau cải.
Bữa tối: Bạn ăn thêm 1 chiếc bánh mì tươi, 1 thanh socola, 1 ly sinh tố bơ.
6. Ngày 6
Bữa sáng: Bạn nên ăn 1 đĩa bánh với 2-3 trái trứng ốp la, cộng thêm 1 ly sữa tươi, 3 quả chuối chín.
Bữa trưa: Ăn 3 chén cơm với canh rau cải và ức gà chiên mắm.
Bữa chiều: Ăn 3 chén cơm cùng với canh chân giò và cá diêu hồng chiên.
Bữa tối: Ăn 1 chén cơm với thịt bò roti và 1 ly cà phê sữa.
7. Ngày 7
Bữa sáng: Ăn 1 tô hủ tiếu, 1 ly sữa tươi và 1 quả trứng luộc.
Bước trưa: Ăn 3 chén cơm với tép ram, canh thịt heo hầm súp lơ và khoảng 200g nho tươi.
Bữa chiều: Ăn 2 chén cơm với thịt heo kho trứng, thịt bò xào bông thiên lý, canh cá thác lác nấu rau cải và 1 ly sữa tươi.
Bữa tối: Ăn 1 ổ bánh mì, uống 1 cốc sữa nóng hoặc một hộp sữa tươi.
Vừa rồi là thực đơn 1 tuần tăng cân cho nam hiệu quả. Bạn hãy thử áp dụng để thấy được kết quả bất ngờ nhé, đảm bảo sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình khỏe mạnh, cân đối.
