Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một chế độ ăn hạn chế tối đa tinh bột để đốt cháy chất béo tạo ra năng lượng. Không chỉ có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân, chế độ Keto còn giúp hạn chế được các bệnh ung thư, động kinh,.. Mặc dù là tốt như thế, nhưng Keto cũng có nhiều tác dụng phụ mà bạn nên biết. Hãy theo dõi bài viết sau để xem tác dụng phụ đó là gì nhé!
1. Mệt và ốm yếu lúc đầu
Theo chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang quen với nhịp độ ăn bình thường của bạn, do đó, khi bạn bắt đầu vào chế độ này bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị bệnh. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, lờ đờ. Nếu có những triệu chứng trên, bạn cũng đừng quá lo lắng, nó chỉ kéo dài vài ngày sau đó cơ thể bạn sẽ hồi phục – đây được gọi là cúm Keto.
Theo ước tính của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi bắt đầu ăn theo chế độ Keto sẽ mắc phải triệu chứng này, thường thấy nhất là mệt mỏi.
Để giải quyết được triệu chứng này, khi bắt đầu vào chế độ ăn bạn nên uống nhiều nước và ngủ nhiều hơn mức bình thường. Có thể bổ sung thêm các loại trà thảo mộc để thanh nhiệt cơ thể.
2. Giảm hiệu suất khi tập thể thao
Chế độ Keto rất phổ biến ở những vận động viên vì nó giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả để ép cân. Nhưng một số vận động viên cũng cho rằng chế độ Keto sẽ làm giảm hiệu suất tập thể thao.
Những vận động viên đi xe đạp với cường độ cao cho biết họ cảm thấy cơ thể bị hạn chế khả năng thực hiện chế độ thể dục thể thao do cơ thể có tính acid sau khi vào chế độ Keto.
3. Ketoacidosis
Nếu bạn đang mắc bệnh đái tháo đường thì bạn tuyệt nhiên không được ăn theo chế độ Keto từ khi bạn được sự đồng ý và giám sát từ bác sĩ điều trị. Bởi vì tình trạng nhiễm độc Ketoacidosis sẽ gây ra tình trạng nguy hiểm với những người bị bệnh đái tháo đường.
Đối với những người mắc bệnh đái tháo đường, cơ thể tích trữ quá nhiều các xeton – sản phẩm của acid khi bị đốt cháy chất béo – làm cho cơ thể bị tổn thương thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng khắc phục sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.
4. Giảm cơ, giảm chuyển hóa
Nếu ăn quá nhiều chất béo, đặc biệt là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm cân và giảm cả cơ bắp. Do cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn là chất béo nên việc đó sẽ làm ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể.
Nếu thấy những tình trạng đó bạn vội vàng bỏ chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ trở về ban đầu nhưng cân nặng trở về là do mỡ tăng trở lại.
5. Giảm cân nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh
Từ lâu Keto đã nổi tiếng bởi vì nó có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, vì nước được giữ nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn ngừng ăn, lượng nước sẽ được thoát ra qua đường tiểu và bạn có thể sụt cân và trông gầy đi.
Ban đầu, sự sụt giảm cân sẽ do sự sụt giảm lượng nước trong cơ thể. Nhưng nếu kiên trì thì bạn sẽ sụt giảm được chất béo. Nhưng nếu bạn cắt giảm chế độ ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng trở lại bình thường, cân nặng cũng vậy.
6. Táo bón
Khi giảm lượng carb, bạn thường giảm bớt các loại thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt, các loại ngũ cốc và rau quả, trái cây. Do đó, cơ thể bạn phải bài tiết nhiều nước và đường tiểu sẽ có nguy cơ quá tải, thức ăn thì bị ùn lại làm bạn bị táo bón.
Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể tiếp nhận thêm nhiều chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các loại rau và quả không có tinh bột để tăng cường lượng nước cho cơ thể.
7. Tiêu chảy
Nếu bạn lỡ nạp quá nhiều chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong lúc ăn Keto thì bạn nên chú ý liều lượng để không phải bị tiêu chảy.
Nguồn: Sức khỏe và đời sống
Mặc dù là thực đơn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần lưu ý những điều phía trên để có thể cân đối được cơ thể, nếu có bệnh cũng biết được cách xử lý hiệu quả. Chúc các bạn thực hiện thực đơn Keto thành công.
Đón xem nhiều bí quyết làm đẹp tại chuyên mục Khoẻ đẹp mỗi ngày.
Xem thêm:
Nguồn: Kenh14
