Với phái đẹp thì vóc dáng thon gọn luôn là một tiêu chí được quan tâm nhất. Đặc biệt với những mẹ sau sinh, khi cơ thể tăng cân đến chóng mặt thì điều này càng được chú trọng hơn. Tuy nhiên, một bất cập khiến việc giảm cân trở nên khó hơn do mẹ còn cho con bú nên mọi chế độ ăn, tập luyện phải đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Một xu hướng giảm cân an toàn thông qua thực đơn Low Carb khá được nhiều người quan tâm. Cùng điểm qua 7 thực đơn Low Carb sau đây nhé!
1. Giảm cân với Low Carb cho mẹ sau sinh có tốt không?
Chế độ ăn dinh dưỡng tốt cho mẹ bỉm là cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển đầu đời của trẻ. Vì nguồn thức ăn của trẻ nhỏ là từ sữa mẹ nên chế độ ăn của mẹ phải đầy đủ như protein, collagen, chất xơ, chất béo tốt, tinh bột với lượng vừa phải, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi, DHA, vitamin D, vitamin B12,…
Chế độ ăn Low Carb nghĩa là hạn chế tối đa tinh bột, tăng cường chất béo có lợi hơn chất đạm. Thông thường thực đơn Low Carb sẽ có nhiều sự xuất hiện của dầu oliu, pho mát,… vì là nguồn cung cấp chất béo lý tưởng cho thực đơn giảm cân của mẹ bỉm sữa.
Hơn nữa là sự ưu tiên thịt, trứng, rau củ xanh nhiều chất xơ nên khá an toàn cho mẹ bỉm và không ảnh hưởng đến lượng sữa của con.
Nhìn chung, thực đơn Low Carb vẫn đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé, chỉ là thức ăn được tính toán hàm lượng cụ thể hơn. Do đó, có thể nói chế độ Low Carb an toàn cho mẹ và bé, và giúp mẹ giảm cân hiệu quả nữa.
2. 7 thực đơn giảm cân Low Carb sau sinh lợi sữa
2.1. Thực đơn 1
– Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng
– Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt và bông cải xanh xào dầu oliu
– Bữa phụ: 1 hộp sữa chua
– Bữa tối: Cá hồi với bơ và 1 quả trứng ốp lết
2.2. Thực đơn 2
– Bữa sáng: Trứng và cà rốt, chiên trong bơ hoặc dầu dừa
– Bữa trưa: Salad tôm với một ít dầu ô liu
– Bữa phụ: 1 ly sữa béo
– Bữa tối: Gà nướng với súp lơ trắng
2.3. Thực đơn 3
– Bữa sáng: Trứng tráng với nhiều loại rau (cà rốt, bông cải trắng, xanh), chiên trong bơ hoặc dầu dừa
– Bữa trưa: Sinh tố với nước cốt dừa, quả mọng, hạnh nhân ( và bột protein
– Bữa phụ: 1 quả táo
– Bữa tối: Bít tết và 1 lý sữa béo
2.4. Thực đơn 4
– Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng rán
– Bữa trưa: Salad gà với một ít dầu ô liu
– Bữa phụ: 1 quả lê
– Bữa tối: Thịt lợn xào rau củ
2.5. Thực đơn 5
– Bữa sáng: Trứng rán và rau bina xào tỏi
– Bữa trưa: Ức gà có da rán và salad rau cải mầm trộn dầu oliu
– Bữa phụ: Sữa chua ăn với quả mọng, dừa bào sợi và một ít quả óc chó
– Bữa tối: Cá thu rán và sinh tố việt quất với sữa chua béo
2.6. Thực đơn 6
– Bữa sáng: Bánh mì thịt viên chiên và ly sữa giàu chất béo
– Bữa trưa: Cá hồi nướng măng tây với 1 ly sữa hạnh nhân, hạt điều
– Bữa phụ: Sinh tố với nước cốt dừa, một ít kem béo, bột protein vị sô cô la và quả mọng
– Bữa tối: Cánh gà nướng với một ít rau bina sống
2.7. Thực đơn 7
– Bữa sáng: Trứng gà luộc và sữa chua ăn kèm hạt điều
– Bữa trưa: Tôm luộc và salad các loại rau (xà lách, rau mầm, mùi) và dầu dừa
– Bữa phụ: Sinh tố việt quất, táo và bột protein
– Bữa tối: 1 đĩa chả thịt viên và 1 chén canh bí xanh
3. Một số lưu ý khi thực hiện thực đơn Low Carb
– Nếu bạn là một tín đồ của đồ ngọt thì nên sớm phải chia tay trước khi nghĩ đến việc giảm cân nhé. Đường là một gia vị khiến cân nặng của mẹ bỉm đã nặng lại càng có nguy cơ tăng thêm. Thay vì sử dụng đường, mẹ bỉm có thể thay thế bằng mật ong, siro cây phong, đường dừa, hay đường thốt nốt.
– Lựa chọn các dòng thực phẩm organic (hữu cơ) hoặc natural (tự nhiên) sẽ tốt cho cơ thể. Mẹ cũng nên nhớ đừng để các sản phẩm có gắn nhãn free (như free gluten) hay low (như low sodium) đánh lừa nhé! Bởi các sản phẩm này cơ bản cũng sẽ có đường.
– Giảm cân sau sinh là một quá trình, vì cơ thể mẹ còn giúp cho con phát triển. Chế độ Low Carb có thể giúp mẹ giảm cân nhanh nếu ăn uống khắt khe, tuy nhiên mẹ chỉ nên ăn theo khả năng và đừng quá ép buộc cơ thể nhé!
– Chế độ luyện tập thể thao phù hợp. Ngoài chế độ ăn uống, việc tập luyện thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả hơn. Mẹ nên chọn các bài tập vừa phải và kiên trì nhé!
Bài viết vừa giới thiệu bạn 7 thực đơn Low Carb hiệu quả và an toàn cho mẹ sau sinh. Mong bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm tổng hợp thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không bị mệt để áp dụng nhé!
Xem thêm:
