Nước dừa là một thức uống được rất nhiều người ưa chuộng. Từ lâu, món thức uống này đã được công nhận là có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Vậy nước dừa có bao nhiêu calo và uống nước dừa có giảm cân không? Hôm nay Thu Hà sẽ trả lời cho các bạn cùng biết.
1. Nước dừa bao nhiêu calo?
Theo các nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture) cho thấy, trong 100g nước dừa sẽ chứa khoảng 18.9 kcal calo. Như vậy, đây được coi là một lượng calo siêu thấp đối với một loại thực phẩm bổ dưỡng như nước dừa.
Trong một quả dừa thì ngoài nước dừa còn có cơm dừa và 100g cơm dừa sẽ chứa khoảng 48 calo. Vậy là một quả dừa chỉ chiếm khoảng 60 calo cho cả nước dừa và cơm dừa thôi đấy.
2. Hàm lượng dinh dưỡng trong nước dừa
Với hàm lượng calo thấp như vậy, nước dừa lại chứa một hàm lượng dinh dưỡng cao với nhiều chất tốt cho sức khỏe như:
– Lipid: 0.2g
– Chất béo bão hòa: 0.2g
– Natri: 105mg
– Kali: 250mg
– Cacbohidrat: 3.7g
– Chất xơ: 1.1g
– Đường: 2.6g
– Protein: 0.7g
– Vitamin C: 2.4mg
– Canxi: 24mg
– Sắt: 0.3mg
– Magie: 25mg
3. Uống nước dừa có béo không?
Theo thống kê thì trung bình mỗi ngày chúng ta phải nạp khoảng 1600-2400 calo đối với phụ nữ và 2000-3000 calo đối với đàn ông. Trong khi đó, nước dừa chỉ chiếm khoảng 18 calo.
Với lượng calo thấp đến như vậy thì việc bạn nạp nước dừa mỗi ngày chắc chắn sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng. Do đó, uống nước dừa là hoàn toàn không gây béo nên bạn cứ yên tâm nhé!
4. Uống nước dừa có giảm cân không?
Không những không gây thừa cân, việc uống nữa dừa mỗi ngày còn giúp bạn giảm bớt cân nặng. Một công dụng tuyệt vời đối với các chị em phụ nữ phải không nào? Dưới đây là những lý do khiến uống nước dừa thường xuyên giúp giảm cân.
– Tăng tỷ lệ trao đổi chất: Uống nước dừa thường xuyên giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ thức ăn từ đó tăng tỷ lệ trao đổi chất. Vì vậy, cơ thể bạn được bảo vệ khỏi các nguy cơ béo phì khi uống thức uống này.
– Cải thiện độ nhạy insulin: Nhờ thành phần chứa các chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các oxy phản ứng (ROS), từ đó giúp cải thiện độ nhạy insulin và bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ tăng cân và tiểu đường.
– Tạo cơ bắp: Nước dừa giúp làm giảm cholesterol trong máu, tăng tốc độ trao đổi chất khiến mỡ thừa nhanh chóng được giải phóng. Từ đó, cơ thể bạn chỉ dự trữ một lượng mỡ vừa đủ để làm năng lượng và phần cơ săn chắc. Vì vậy, uống nước dừa không chỉ làm giảm cân mà còn tạo cơ bắp cho cơ thể săn chắc hơn.
– Giúp bạn không cảm thấy đói: Nước dừa là sự kết hợp giữa nước, đường, muối và chất xơ giúp bạn thỏa mãn vị giác, hạn chế cơn đói và cảm giác thèm ăn.
5. Nên uống nước dừa khi nào?
Uống nước dừa thường xuyên có thể khiến cơ thể bạn được khỏe mạnh và hỗ trợ sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần phải uống nước dừa đúng lúc để nước dừa phát huy hết công dụng của nó. Dưới đây là một số thời điểm vàng để bạn uống thức uống này do Thu Hà gợi ý.
– Uống vào lúc sáng sớm khi bụng đói để khởi động quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch.
– Trước hoặc sau khi tập luyện giúp bù đắp chất điện giải, chống mệt mỏi sau những bài tập luyện với cường độ mạnh.
– Trước khi ăn để tạo cảm giác no bụng giúp bạn không ăn quá nhiều thức ăn trong bữa. Sau bữa ăn, uống nước dừa để tiêu hóa tốt và tránh bị đầy hơi.
– Uống nước dừa trước khi đi ngủ có thể giúp thải bỏ độc tố trong cơ thể và làm sạch đường tiết niệu, từ đó ngăn ngừa các vấn đề về thận.
6. Cách uống nước dừa giảm cân
Uống nước dừa thường xuyên và đúng cách sẽ khiến cân nặng của bạn giảm đi một cách đáng kể. Thu Hà xin gợi ý đến các bạn thực đơn giảm cân cùng nước dừa đáp ứng đủ 3 tiêu chí ngon – bổ – rẻ.
– Bữa sáng: Sau khi thức dậy, bạn uống một ly nước dừa tươi và nếu có thể thì nên uống vào 30-45 phút trước khi ăn sáng là tốt nhất. Tiếp theo bạn dùng bữa sáng với các món ăn giàu protein, chất xơ và vitamin như salad, gà, cá hồi, xà lách,…
– Bữa trưa: Trước bữa ăn 30 phút, bạn uống 1-2 ly nước dừa và trong bữa ăn,bạn bổ sung thêm trái cây, rau xanh,… Nếu ăn cơm thì chỉ ăn nửa chén thôi nhé!
– Bữa tối: Trong bữa ăn này, bạn bổ sung tinh bột cho cơ thể bằng các loại củ như khoai lang, khoai tây. Sau đó trước khi đi ngủ chừng 45-60 phút thì bạn ăn thêm sữa chua không đường và 1 ly nước dừa tươi.
7. Những lưu ý khi uống nước dừa
Uống nước dừa thơm ngon và bổ dưỡng là vậy nhưng nếu sử dụng không đúng cách sẽ gây ra phản tác dụng. Vì vậy, bạn cần phải biết những lưu ý sau đây để có thể yên tâm uống nước dừa nhé!
– Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu không nên uống nước dừa. Khi qua khỏi thời kỳ đầu kiêng cử này, nước dừa lại trở thành thần dược với các chị em mang thai và có thể uống 1 ngày 1 trái nhé!
– Những người mắc bệnh trĩ, huyết áp thấp, cảm lạnh, thấp khớp, đầy bụng, khó tiêu hay thuộc tạng âm như da xanh tái, tay chân lạnh,… thì không nên sử dụng nước dừa.
– Bạn cần tránh uống nước dừa với đá vào buổi tối vì 3 yếu tố âm cộng lại bao gồm nước đá + dừa + ban đêm thì sẽ rất dễ sinh bệnh.
Dừa là một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Vì vậy, nếu biết cách sử dụng với đúng tần suất và đúng đối tượng thì đây chính là thứ nước vàng dành cho sức khỏe của bạn.
Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture)
Xem thêm:
Thu Hà
