Việc tăng cân có rất nhiều yếu tố gây ra, trong đó có khoảng thời gian bạn tiêu thụ thức ăn. Cùng Thu Hà tìm hiểu thời điểm ăn uống ảnh hưởng như thế nào cân nặng qua bài chia sẻ dưới đây.
1. Tiết lộ thời điểm khi ăn khiến bạn tăng cân?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ tâm lý Susie Burrell (Australia) nhận định rằng khoảng thời gian 16h – 18h là thời điểm gây tăng cần nhiều nhất. Lý do khoảng thời gian này cơ thể trở nên mệt mỏi do làm việc nhiều và cần tiếp năng lượng, thèm đồ ngọt do giảm đường huyết.
Nếu đã tiêu thụ một lượng thức ăn tất nhiên tâm hồn ăn uống sẽ trỗi dậy và ăn uống thả cửa. Lúc này cơ thể đã no nê, sau khi đi làm về bạn còn tiếp nạp thêm 1 lượng thức ăn vào bữa tối và thế gây ra tăng cân.
2. Cách khắc phục giúp bạn kiểm soát việc ăn quá mức
2.1. Chuẩn bị trước thức ăn
Theo Thời đại Plus – Chuyên trang điện tử của Báo Sức khỏe và Đời sống, do lượng đường huyết thường giảm mạnh vào khoảng khung giờ 16h -18h khiến bạn thèm đồ ngọt và làm bạn tìm chúng để lấp bụng. Điều này sẽ được khắc phục nếu bạn chuẩn bị ít thức ăn chứa nhiều chất xơ và protein để thưởng thức chúng trong khoảng thời gian từ 14h -15h chẳng hạn.
Ăn thức ăn chứa nhiều chất xơ và protein làm cơ thể bạn cảm thấy no lâu, dành bụng để thưởng thức bữa ăn tối với gia đình, giảm thiểu lượng calo nạp vào.
2.2. Nắm vững quy tắc bữa xế
Bữa xế là bữa ăn cứu tinh và giúp bạn no lâu để tránh ăn nhiều thứ khiến lượng calo nạp vào cơ thể tăng cao. Tuy nhiên bạn phải đảm bảo lượng calo nạp vào ít calo cơ thể tiêu hóa, tốt nhất ăn những loại thực phẩm ít calo trong bữa ăn xế như khoai lang, salad,…để lừa gạt cơ thể rằng bản đã no nê rồi và dừng hành động ăn uống vô độ.
2.3. Tránh xa những thức ăn cám dỗ
Để kiểm soát cơn thèm ăn chợt, tốt nhất là bạn hãy tránh xa những món bánh, kẹo, snack,…. tại văn phòng hay trên bàn làm việc. Vì khi nhìn thấy chúng, bạn sẽ bị cám dỗ và tiêu thụ chúng nếu đói mà không thể cưỡng chế lại được.
Hãy thay thế chúng bằng những thức ăn lành mạnh như sữa chua không đường, trái cây, các loại hạt thơm ngon để tốt cho sức khỏe mà còn giữ dáng.
2.4. Ra khỏi nhà/văn phòng một lát
Nếu bạn bị phân tâm bởi những thức ăn nhanh và bánh kẹo thơm lịm thì hãy tập trung vào việc khác để quên chúng đi. Bạn có thể ra khỏi văn phòng để hít thở không khí hay gọi điện, thực hiện vài động tác thể dục để quên đi cơn thèm ăn.
2.5. Ăn bữa tối sớm hơn
Nhiều người buộc phải ăn vặt vào khung giờ trên bởi họ làm biếng nấu ăn hoặc không biết nên nấu món gì vào bữa tối nên phải ăn cho bớt xót dạ dày và no nê.
Xem bữa ăn xế như bữa ăn tối và không nạp bất cứ gì sau 18h
Khi về đến nhà thì theo quán tính nhận ra rằng đã 18h, 19h là thời điểm nên ăn tối, lúc này bạn phải chuẩn bị bữa tối mà quên trước đó đã ăn rồi.
Vì vậy,thay vì tốn công chuẩn bị bữa tối thì khi ăn vặt, ăn bánh tráng trộn thì xem như đó là bữa ăn tối và bạn chỉ việc bổ sung bữa tối chính bằng 1 ly sữa tươi hay dĩa salad để vừa đảm bảo đủ chất và tránh thừa cân, ảnh hưởng sức khỏe.
Bên trên là thông tin cũng như một số lý do mà khung giờ 16h – 18h là thời điểm các bạn dễ tăng cân, hi vọng bạn đã có thêm những thông tin bổ ích để có thể biết cách hạn chế và không bị ảnh hưởng, từ đó có được cơ thể khỏe mạnh và không bị tăng cân.
Nguồn:Thời đại Plus – Chuyên trang điện tử của Báo Sức khỏe và Đời sống
Có thế bạn quan tâm:
- Chế độ ăn giàu protein có thực sự giúp bạn giảm cân?
- Bệnh gút nên ăn gì? 10 thực phẩm tốt cho người bệnh gout
- Chế độ ăn cho người tiểu đường thai kỳ nên kiêng cữ gì?
Thu Hà
