Chạy bộ giảm cân là một trong những cách đơn giản giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, calo tốt nhất. Bạn chỉ cần dành ra ít thời gian mỗi ngày cho việc chạy bộ, bạn đã có thể nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả. Nhưng không phải ai cũng biết cách chạy để giảm cân hiệu quả nhất, hôm nay mình sẽ chia sẻ đến bạn cách chạy bổ giảm cân đúng cách, đảm bảo vừa khỏe vừa đẹp dáng.
1. Cách nhận biết chạy bộ sai cách
Có không ít người vì đề ra mục tiêu giảm cân mà ép bản thân chạy quá sức, chạy liên tục không theo một cách khoa học, nếu như vậy bạn rất dễ gây ra các tổn thương cho cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe người luyện tập. Một số cách để nhận biết việc bạn chạy bộ sai và cần phải loại bỏ sớm, cụ thể:
- Không khởi động trước khi chạy
- Chạy liên tục và quá sức
- Chạy ngẫu hứng mà không theo một khung thời gian nhất định
- Không uống nước trong khi chạy rất dễ khiến cơ thể mất nước
- Không ăn uống đều đặn, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, cơ thể dễ bị kiệt sức sau mỗi lần chạy bộ…
2. Cách chạy bộ giảm cân chính xác
Lên kế hoạch chạy bộ cố định
Mới bắt đầu lộ trình, bạn không nên chạy liên tục, chỉ cần chạy 2 buổi/tuần để tạo sức bền cho cơ thể. Vài tuần sau khi quen dần, bạn hãy tăng dần thời gian và quãng đường chạy để có thể tiêu hao lượng mỡ nhiều hơn. Đừng quên quy định khung giờ chạy bộ, thông thường thời gian chạy tốt nhất nên từ 6h-10h vào buổi sáng hoặc 16h-18h vào buổi chiều. Vì đây là lúc cơ bắp ở trạng thái hoạt động tốt nhất. Mỗi lần chạy khoảng 20-30 phút trong vài tuần đầu, sau đó bạn có thể tăng lên 1 tiếng miễn sao vừa sức bạn.
Khởi động thật kỹ
Việc khởi động kỹ trước khi chạy bộ giúp cơ tay, chân được giãn ra, tránh trường hợp bị chèn các cơ khi đang chạy. Bạn chỉ cần xoay nhẹ các khớp tay, chân, ép gối đơn giản, chạy bước nhỏ là đã có thể hoàn thành bài khởi động rồi.
Chạy đúng kỹ thuật
Khi chạy bộ, bạn nên giữ người và thân ở trạng thái cân bằng, đầu hướng về phía trước. Ngoài ra, bạn cần chú ý thả lỏng cơ thể, tránh gồng ép các cơ trong khi chạy vì rất dễ gây nên các chấn thương ngoài ý muốn.
Khi chạy, nên để gót bàn chân tiếp xúc đất trước rồi mới đến mũi bàn chân. Các bước sải chân không được dài và thao tác phải nhanh, và không được để xảy ra bất kỳ sự thay đổi nào đột ngột trong quá trình chạy. Khi chạy đúng tư thế, bạn sẽ không có cảm giác mệt mỏi, không bị căng cơ khi chạy.
Đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý
Dù bạn tập bất kỳ một bộ môn thể nào nào đi chăng nữa, bạn cũng cần phải ăn trước khi tập ít nhất 2 tiếng và sau khi tập ít nhất 30 phút.
– Những chế độ ăn chay giảm cân khiến nhiều người ưa chuộng
Trong quá trình chạy, đừng quên bổ sung nước vừa đủ vào cơ thể, tuy nhiên không nên uống quá nhiều, dễ gây nên tình trạng sốc hông khi chạy.
– Bổ sung nước đúng cách trước khi chạy bộ.
Kết thúc quá trình chạy một cách chậm rãi
Hãy giảm tốc độ chạy từ từ, không dừng đột ngột và đừng quên đi bộ, thả lỏng cơ thể, các khớp tay và chân từ từ để cơ thể được cân bằng trở lại. Tuyệt đối không được dừng đột ngột, rất ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là nhịp tim.
Hy vọng bài viết trên đây sẽ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên lý của việc chạy bộ, từ đó có thể áp dụng vào để giúp bạn giảm cân nặng hiệu quả mà không cần đến phòng tập gym.
Có thể bạn quan tâm:
