Bà bầu luôn quan tâm rất nhiều về dinh dưỡng trong suốt chu kỳ mang thai. Trong đó, việc bổ sung các loại trái cây và hoa quả phù hợp được mẹ bầu quan tâm và tìm hiểu kỹ.
Để có thể cung cấp những dinh dưỡng phù hợp cho bé, cùng Thu Hà tìm hiểu những loại hoa quả tốt cho bà bầu ở bài viết này nhé!
1. Xoài chín
Trong trái xoài có chứa một hàm lượng lớn Vitamin C, rất tốt cho phụ nữ mang thai. Chỉ cần ăn 1 ly sinh tố xoài mỗi ngày là mẹ bầu đã cung cấp cho cơ thể 100% Vitamin C mỗi ngày.
Bên cạnh đó, Vitamin A cũng được tìm thấy trong trái xoài, nó giúp cho miễn dịch trong cơ thể của mẹ bầu được tăng cao, phòng tránh được nguy cơ tiêu chảy và nhiễm trùng đường hô hấp.
Sinh tố xoài chuối, sinh tố xoài sữa chua, sinh tố bơ xoài, nước ép xoài lê,…là những gợi ý hay cho mẹ bầu vừa giải khát vừa bổ sung thêm nhiều dưỡng chất.
2. Trái bơ
Các thành phần chất dinh dưỡng có trong trái bơ như: Vitamin B, C K, chất xơ, Magie, Kali,… Đây là những chất vô cùng quan trong đối với cơ thể, làm giảm tình trạng nôn ói ở mẹ bầu.
Chất Choline có trong trái bơ có tác dụng hữu ích đến não bộ và dây thần kinh của thai nhi. Nó giúp cho thai nhi tránh được dị tật ống thần kinh và suy giảm trí nhớ sau này.
Mẹ có thể dùng sinh tố bơ hạt điều, sinh tố bơ mãng cầu,… vào những bữa ăn nhẹ để cung cấp thêm nhiều dưỡng chất.
3. Chuối chín
Chuối là một trong những trái cây tốt cho bà bầu trong thai kỳ. Là một loại rất giàu hàm lượng chất dinh dưỡng, nó cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng như: Kali, Vitamin B6, C, Chất xơ. Những chất này còn có tác dụng giúp mẹ bầu phòng tránh được tình trạng táo bón ở thai kỳ.
Mẹ bầu ăn chuối còn giúp cho mẹ giảm cảm giác buồn ói trong quá trình mang thai.
Sinh tố chuối hay sinh tố chuối socola cũng rất ngon để mẹ bổ sung vào thực đơn hằng ngày.
4. Trái cam
Cam được xem là nguồn cung cấp nước dồi dào cho cơ thể, nó rất giàu Folate, đây là chất giúp cho thai nhi ngăn ngừa dị tật ở não, tuỷ sống và khuyết tật ống thần kinh.
Rất giàu Vitamin C nên trái cam được xem như là một chất chống oxy hoá, giúp cơ thể hạn chế nguy cơ bị tổn thương tế bào, nhờ vậy mà mẹ và thai nhi có thể cùng hấp thụ chất sắt hiệu quả hơn.
Mẹ bầu nên bổ sung món nước ép cam củ dền cà rốt vào bữa phụ để bổ sung thêm dưỡng chất tốt cho cả mẹ và bé nhé!
5. Đu đủ chín
Đu đủ chín là mộ trong những trái cây tốt cho bà bầu, có thành phần chứa nhiều Vitamin A, C, Canxi và sắt. Đây là những chất rất cần thiết cho mẹ bầu trong lúc mang thai.
Đu đủ chín không hề chứa tinh bột, cho nên mẹ bầu có thể hoàn toàn yên tâm thưởng thức mà không lo về cân nặng nhé! Một ly sinh tố đu đủ thơm ngon cũng là một gợi ý hay cho các mẹ.
6. Quả lựu
Quả lựu có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da của mẹ bầu, giúp ngăn ngừa tình trạng rạn da khi mang thai. Bên cạnh đó, ăn lựu còn anh hưởng tích cực đến sự phát triển hệ xương, cải thiện hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai.
Đừng quên bổ sung món nước ép lựu vào thực đơn của mình các mẹ nhé!
7. Trái Kiwi
Với hàm lượng axit folic cực kỳ cao, trái kiwi chính là một trong những loại trái cây rất tốt cho mẹ bầu, giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi.
Bổ sung loại quả “vàng” này vào danh sách trái cây ăn hằng ngày hoặc chế biến thành món sinh tố chuối kiwi, kem dưa hấu kiwi,… để bổ sung đầy đủ dưỡng chất nhất, mẹ nhé!
8. Trái nho
Với hàm lượng vitamin A, folate, kali, phốt pho,.. cao, nho xứng đáng là một trong những loại trái cây tốt nhất cho mẹ bầu.
Đừng quên dùng nho trong bữa ăn của mình hoặc thay đổi khẩu vị bằng món nước ép nho, sinh tố nho cho bữa ăn thêm phần phong phú mẹ nhé!
Nguồn: Vinmec.
Trên đây là chia sẻ của Thu Hà về những loại trái cây mà mẹ bầu nên chọn. Mẹ hãy tham khảo và bên bổ sung những loại hoa quả tốt cho bà bầu này vào thực đơn hàng ngày nhé! Nó sẽ giúp cho mẹ có một sức khoẻ tốt và giúp bé phát triển khoẻ mạnh từ lúc còn ở trong bụng mẹ.
