Một ly sữa đậu nành bao nhiêu calo không phải ai cũng biết rõ. Mặc dù hiện nay có khá nhiều hãng sản xuất sữa đậu nành cũng như sữa đậu nành mà chúng ta vẫn nấu theo cách truyền thống sẽ có lượng calo khác nhau. Vậy 1 ly sữa đậu nành không đường bao nhiêu calo? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé
1. 100ml sữa đậu nành bao nhiêu calo?
Lượng calo trong 100 ml sữa có thể khác nhau tùy vào loại sữa. Sau đây là một số loại sữa đậu nành và lượng calo trong đó:
- Sữa đậu nành thường 127 calo
- Sữa đậu nành thường không đường 80 calo
- Sữa đậu nành nguyên chất 110 calo
- Sữa đậu nành vani 100 calo
- Sữa đậu nành vani hữu cơ 90 calo
- 100g sữa Fami chứa, 54.6 calo.
2. Thành phần dinh dưỡng trong sữa đậu nành
Sữa đậu nành có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Giàu chất dinh dưỡng – sữa đậu nành là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ, các axit béo không bão hòa như omega-6 cùng với vitamin và khoáng chất như: Mangan, sắt, đồng, kali.
Ngoài ra protein nguồn gốc thực vật và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe chúng ta. Làm đa dạng khẩu phần ăn khiến cơ thể có đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu.
3. Uống sữa đậu nành có tác dụng gì?
Sữa đậu nành là một loại thức uống phổ biến, dùng được hằng ngày. Sữa đậu nành chứa nhiều loại vitamin và men có ích cho tiêu hóa.
Sữa đậu nành còn chứa isoflavone, giúp bổ sung thêm estrogen của phụ nữ có tuổi, chống loãng xương, phòng trị ung thư vú. Bên cạnh đó, sữa đậu nành còn giúp cải thiện chứng thừa cholesterol ở đàn ông.
Uống sữa đậu nành mỗi ngày hỗ trợ:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Ngăn chặn bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và bệnh ung thư vú ở nữ giới
- Ngăn ngừa bệnh loãng xương
- Chống lão hóa da
- Dưỡng trắng da hiệu quả, nuôi tóc khỏe mạnh
4. Uống sữa đậu nành có béo (mập) không?
Sữa đậu nành có thể hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn vì nó giúp xây dựng cơ bắp. Cơ bắp nhiều sẽ giúp chúng ta tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh đó là lý do tại sao người thừa cân luôn được khuyến cáo bổ sung protein vào khẩu phần.
4.1. Lưu ý khi sử dụng sữa đậu nành giảm cân
Không nên dùng quá nhiều sẽ phản tác dụng do lượng calo nạp vào nhiều sẽ làm bạn thừa calo dẫn tới tăng cân. Không nên bỏ đường vào sữa đậu nành. Như các bạn có thể thấy trong các danh sách các loại sữa đậu nành ở phần 1 khi cho đường vào calo sẽ tăng lên không tốt cho việc giảm cân. Không nên uống khi gần giờ đi ngủ. Do bản chất giàu protein sữa đậu nành dễ gây nặng bụng, tốt hơn hết hãy thưởng thức sữa đậu nành vào sáng sớm. Sữa đậu nành không phải thuốc thần. Bạn không thể trông chờ vào uống sữa đậu nành và giảm cân. Sữa đậu nành cũng như bao thực phẩm khác bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp thể dục thể thao để đạt được thành công.
5. Uống sữa đậu nành nhiều có tốt không?
Mặc dù sữa đậu nành có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, nhưng không vì thế mà bạn cố uống quá nhiều. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi người chỉ nên uống sữa đậu nành 2 lần/ngày, mỗi lần 250ml hoặc tùy theo thể trạng của mỗi người.
6. Cách uống sữa đậu nành giảm cân hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả với sữa đậu nành, bạn hãy uống sữa đậu nành với lượng vừa phải, không quá 500ml/ngày, và tuyệt đối không uống với đường. Nếu bạn thích ngọt, bạn có thể dùng đường cho người ăn kiêng.
Sữa đậu nành chứa nhiều đạm, vì thế bạn không nên uống sữa đậu nành quá tối. Hãy uống trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng nhé!
7. Nên uống sữa đậu nành vào thời điểm nào trong ngày?
Chúng ta có thể uống sữa đậu nành vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Nhưng tốt nhất là uống sữa đậu nành vào 2 thời điểm:
- Uống cùng với bữa sáng
- Uống trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng
8. Các thức uống pha chế từ sữa đậu nành
8.1. Sữa đậu nành mè đen
Sữa đậu nành mè đen với vị béo đặc trưng của đậu nành kết hợp với vị thơm thơm của mè đen rất dễ uống. Thức uống này rất giàu dinh dưỡng, thích hợp với những người cần bồi bổ cơ thể.
8.2. Sữa đậu nành lá dứa
Sữa đậu nành sẽ thơm hơn khi bạn cho thêm vài nhánh lá dứa vào trong khi nấu. Lá dứa không chỉ tạo nên hương thơm thanh dịu cho sữa mà còn tạo nên màu xanh bắt mắt.
8.3. Váng sữa đậu nành
Váng sữa đậu nành rất giàu protein và các chất dinh dưỡng khác. Váng đậu có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau như chiên, xào, nấu canh, lẩu,…
9. Các câu hỏi liên quan về sữa đậu nành
Uống sữa đậu nành có gây vô sinh không?
Nhiều người lo lắng uống sữa đậu nành sẽ gây vô sinh ở nam giới, nhưng thông tin này không chính xác nhé! Sữa đậu nành không ảnh hưởng đến tinh trùng nên không thể gây vô sinh.
Không nên uống sữa đậu nành với những gì?
Khi uống sữa đậu nành, bạn cần lưu ý những vấn đề sau đây:
- Không uống sữa đậu nành sống, chưa nấu kỹ
- Không uống sữa đậu nành với trứng
- Không uống sữa đậu nành với thuốc
- Không dùng đường đỏ để pha đậu nành
Hy vọng bài viết mà Thu Hà chia sẻ có thể giúp bạn có một cái nhìn sâu hơn về sữa đậu nành- một loại thực phẩm thơm ngon bổ dưỡng. Cũng như hiểu kỹ hơn về khả năng làm bạn thon gọn hơn của sữa đậu nành. Chúc các đọc giả sức khỏe và thành công trong công cuộc giữ dáng của mình.
Nguồn: Elipsport
