Món ăn tráng miệng thông thường chứa hàm lượng đường rất cao và không tốt cho sức khỏe. Muốn giảm cân và sở hữu một vóc dáng thon gọn thì bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm ra những món ăn tráng miệng phù hợp cho mình nhé.
1. Chế độ eat clean là gì?
Eat clean hiểu đơn giản là ăn uống sạch, lành mạnh. Món ăn trong chế độ eat clean thường ít qua chế biến và không dùng các chất phụ gia, chất bảo quản. Đặc biệt, trong chế độ ăn này tuyệt đối không sử dụng sản phẩm chế biến sẵn. Những thực phẩm thường được sử dụng: Ngũ cốc, sữa non và các loại hạt.
Phương pháp ăn eat clean sẽ giúp cơ thể của bạn đào thải các độc tố, hấp thụ các dưỡng chất quan trọng như chất đạm, chất xơ, chất béo tự nhiên, cũng như các vitamin.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể kiên trì theo đuổi những món ăn đơn giản kể trên. Bạn sẽ thường xuyên gặp tình trạng thèm những món ăn vặt không tốt cho sức khỏe. Để đáp ứng cho nhu cầu ăn uống nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe của bạn, Thu Hà sẽ tổng hợp một số món ăn tráng miệng ngon, hấp dẫn nhưng vẫn không làm ảnh hưởng đến chế độ ăn eat clean. Cùng theo dõi nhé!
2. Sữa chua Hy Lạp – 30 calo/100g
Sữa chua Hy Lạp giàu dinh dưỡng và có thể cho một số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Sữa chua Hy Lạp chứa 9g protein trên mỗi 100g, gấp 3 lần lượng protein tìm thấy trong cùng lượng sữa chua thông thường.
Sữa chua Hy Lạp được làm bằng cách loại bỏ whey protein vì vậy có chứa một ít đường lactose hay còn gọi là đường sữa. Do đó, tính theo gram thì nó chứa ít carb hơn so với loại sữa chua thông thường. Nó cực kỳ phù hợp cho người có nhu cầu giảm cân.
3. Pudding hạt chia – 60 calo/100g
Pudding hạt chia là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng vì nó cực kỳ giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là giàu chất xơ và các chất chống oxy hoá. Món ăn này rất đơn giản vì chỉ là sự kết hợp giữa hạt chia và sữa hạnh nhân (có thể dùng các loại sữa khác thay thế) rồi ngâm 1 – 2 tiếng trong ngăn mát. Thêm một chút mật ong hoặc hoa quả tươi là bạn có thể thưởng thức món ăn vặt giảm cân giàu đạm thực vật này rồi.
4. Chuối phết bơ đậu phộng – 90 calo/100g
Chuối phết bơ là món ăn cực kỳ dinh dưỡng và dễ làm. Một phần chuối phết bơ thường có khoảng 7 – 8 lát nhỏ. Sự kết hợp giữa bơ và chuối vô cùng hoàn hảo. Nó sẽ là một trải nghiệm vị giác tuyệt vời cho những ai hảo ngọt nhưng vẫn muốn giảm béo.
5. Pudding chanh leo – 60 calo/100g
Bột làm thạch là một loại tinh bột tốt được khuyên dùng trong chế độ ăn eat clean. Chính vì vậy, sự kết hợp giữa quả chanh leo thơm ngon cùng với loại bột này sẽ cho ra đời món ăn vặt giảm cân pudding chanh leo được nhiều người yêu thích. Bạn nhớ khi chế biến hãy sử dụng đường nâu thay thế để thành phẩm thực sự lành mạnh, ăn ngon nhưng vẫn không sợ bị dư cân nhé!
6. Bánh waffle yến mạch – 99 calo/100g
Đồ tráng miệng tưởng chừng chẳng không tốt nhưng nếu bạn biết chế biến thì sẽ có cách làm món ăn vặt giảm cân hữu dụng. Bằng cách kết hợp bột yến mạch, mật ong và sữa hạnh nhân là bạn đã có chiếc bánh waffle ngon, hấp dẫn nhưng vẫn thích hợp cho vào thực đơn ăn sạch, giảm cân. Một phần gồm 2 miếng bánh đầy đặn chỉ chứa khoảng 99 calo thôi. Quá tuyệt cho chế độ ăn eat clean giảm cân mỗi ngày.
7. Bánh quy chocolate – 85 calo/ 100g
Tưởng chừng giảm cân là không được ăn bánh quy nhưng khi bạn chưa biết làm bánh quy sô cô la theo chế độ ăn Eat Clean thì món bánh quy chocolate cũng trong thực đơn ăn sạch, giảm cân. Với công thức vô cùng đơn giản, bánh được làm từ bột mì đen, cacao nguyên chất và mật ong thì chúng ta hoàn toàn có thể mang nó vào thực đơn eat clean giảm cân ngay hôm nay.
8. Sữa chua dừa – 70 calo/100g
Đây là món ăn tráng miệng nghe khá lạ nhưng cách chế biến nó vô cùng đơn giản. Sữa chua dừa luôn được mọi người yêu thích vì nó rất ngon và dễ gây nghiện. Bạn có thể tìm đặt mua ở các cửa hàng thực phẩm dinh dưỡng hoặc tự chế biến theo công thức sữa chua thông thường trộn với cốt dừa nguyên chất, dừa bào sợi. Nó sẽ giúp bạn bổ sung dưỡng chất cho làn da, mái tóc nhưng chẳng hề gây béo.
9. Dâu tây chocolate – 50 calo/100g
Dâu tây là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Một quả dâu tây chứa chưa đến 10 calo nhưng lại cung cấp nhiều vitamin giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, làm sáng da và bổ mắt. Món dâu tây phủ sốt chocolate chỉ tốn của bạn chưa đến 2 phút nhưng lại rất đẹp mắt, lạ miệng và thơm ngon.
10. Sinh tố chuối rau chân vịt – 70 calo/ 100g
Rau chân vịt là một loại cây chứa hàm lượng chất xơ và chống oxy hóa rất cao. Sự kết hợp giữa nó và chuối sẽ tạo ra một ly sinh tố thơm ngon, ít calo nhưng lại cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt nó còn là món ăn tráng miệng, ăn xế giảm cân cung cấp đủ chất sắt cho phái đẹp khi bị thiếu máu hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt. Bỏ túi ngay món ăn này vì nó cực kỳ dễ làm và tốt cho sức khỏe của bạn.
11. Yến mạch ăn kèm quả tươi – 98 calo/100g
Nếu đã tìm đến thực đơn giảm cân, giảm mỡ chắc các bạn không còn lạ gì với yến mạch. Ngoài món cháo ăn sáng hay yến mạch ngâm đêm dùng trong bữa chính, các bạn hãy thử ăn nó kèm với chút hoa quả tươi. Bạn có thể kết hợp nó cùng sữa chua hy lạp. Đây là món ăn dễ làm, hấp dẫn nhưng vẫn giúp bạn giảm cân, giảm mỡ.
Trên đây Thu Hà đã tổng hợp những món tráng miệng ngon mà vẫn đảm bảo chế độ ăn eat clean. Hãy theo dõi Thu Hà để cập nhập những bài viết chia sẻ món ăn ngon mỗi ngày nhé!
Có thể bạn quan tâm
