1. Không chú ý bữa sáng và ăn quá nhiều trong một bữa
Bữa sáng cực kỳ quan trọng, bởi nó cung cấp năng lượng cho cơ thể cả ngày. Nếu bạn bỏ bữa sáng nghĩa là trong một thời gian dài cơ thể của bạn không được cung cấp, bổ sung năng lượng cho các hoạt động cần thiết. Bên cạnh đó, không ăn sáng còn làm tăng khả năng mắc bệnh đau dạ dày. Hoặc ăn quá nhiều trong 1 bữa khiến hệ tiêu hóa làm việc quá tải, không kịp tiêu hóa và hấp thụ hết các thức ăn. Chính vì vậy, dù bạn ăn rất nhiều nhưng vẫn khó tăng cân.
2. Ăn nhiều nhưng không đủ chất
Nhiều người cho rằng ăn đồ ngọt hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ để tăng cân. Nhưng đây là sai lầm nghiêm trọng bởi thói quen ăn nhiều một vài chất sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng, khiến bạn không những không tăng được cân mà còn gây ra các bệnh về tiểu đường hoặc tim mạch.
Do đó, nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả cần đa dạng thức ăn trong bữa ăn hàng ngày. Trong 1 bữa ăn chính bạn cần cung cấp đủ các chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là chất đạm, bởi đây là nguyên liệu để xây dựng và phát triển các cơ, giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng đạm động vật bởi nó là nguyên nhân làm tăng lượng cholesterol trong máu.
3. Không ăn thức ăn giúp thanh lọc thải độc cho cơ thể
Nhiều người cho rằng, chỉ có những người béo phì mới cần thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, người gầy cũng cần được giải độc. Bởi chất độc hại có từ ngoài môi trường lẫn trong cơ thể khi bạn tiếp xúc với không khí ô nhiễm hoặc ăn nhiều thực phẩm chứa chất bảo quản.
Do đó, ai cũng cần giải độc cho cơ thể. Nếu không thanh lọc cơ thể sẽ khiến bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, ăn uống không ngon miệng và không hấp thu được các dưỡng chất. Cách để giải độc cơ thể đó là thường xuyên ăn các loại rau xanh, trái cây.
4. Chưa chú ý chăm sóc hệ tiêu hóa
Dù bạn ăn nhiều nhưng hệ tiêu hóa không khỏe mạnh thì việc cơ thể không hấp thu được các dưỡng chất từ thức ăn bạn đưa vào là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Do đó, bạn cần chăm sóc hệ tiêu hóa để có thể tăng cân nhanh chóng và tăng cường sức đề kháng.
Cách tốt nhất để chăm sóc hệ tiêu hóa là bổ sung lợi khuẩn sống giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột. Nhờ đó, hệ tiêu hóa tiết đầy đủ enzyme để tiêu hóa thức ăn và sản xuất ra nhóm Vitamin B, K.
Xem thêm: Các loại thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy
Nếu bạn còn có quan niệm ăn nhiều, ăn đêm hay ăn vô tội vạ để vỗ béo thì hãy thay đổi ngay. Bởi những lý do mà chúng tôi nêu trên mới thực sự là nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân nổi. Việc tăng cân dành cho người gầy không phải là quá khó, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát nhờ vào việc ăn uống khoa học và hợp lý.
Nguồn: Vinmec
