Từng có thời gian bị chê thừa cân, xấu xí nhưng IU đã lột xác ngoạn mục trở thành cô em gái quốc dân với gương mặt xinh xắn, thân hình mảnh dẻ đáng ngưỡng mộ. IU cũng như nhiều sao Hàn khác vẫn luôn sử dụng chế độ ăn giảm cân khắc nghiệt để ép cân trong thực đơn hàng ngày, nhất là trước những thời điểm quan trọng như comeback, dự án mới,…
Cô nàng IU cũng không nằm ngoài điều này. Bạn có đang tò mò về chế độ giảm cân cấp tốc và hiệu quả tại nhà – giảm 2 kg trong 3 ngày của IU không? Vậy tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé.
1. Giới thiệu thực đơn giảm cân của IU – Menu IU Canteen
Ngoài việc luyện tập với cường độ lớn và khắc nghiệt thì chế độ thực đơn của IU cũng là điều nhận được sự quan tâm lớn. Thực đơn giảm cân Menu IU Canteen được fan truyền tay nhau như sau:
- 1 quả táo vào bữa sáng
- 1 củ khoai lang cho bữa trưa
- 1 sữa lắc protein bữa tối
Trong khẩu phần ăn của mình, IU chủ yếu ăn táo và khoai lang. Táo có hàm lượng calo thấp (khoảng 95 calo/100g) nhưng cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin C, chất chống oxy hóa. Khoai lang là thực phẩm vàng trong việc cung cấp chất xơ – chất đóng vai trò quan trọng trong giảm cân. Bên cạnh đó sữa lắc giúp duy trì trạng thái năng lượng cho cơ thể.
Đây là chế độ ăn giảm cân nghiêm ngặt cô thực hiện để ép cân trong 3 ngày cuối cùng trước khi comeback. 1 tháng trước ngày comeback, IU thực hiện ăn kiêng bằng cách loại bỏ đồ ngọt khỏi thực đơn vì đồ ngọt rất dễ làm tăng cân. Thay vì ăn bánh kẹo, cơm, bánh mì,… cô thay bằng nấm, rau xanh, đậu phụ, ức gà,… vì chúng có hàm lượng đường thấp và tốt cho sức khỏe.
Vì không ăn đồ ngọt nên cô ăn thêm nhiều thực phẩm bổ sung đạm để tăng cường năng lượng tới các cơ của cơ thể, tránh bị mệt mỏi, kiệt sức.
Thực đơn ép cân như trên có thể nói là khá khắt khe và đòi hỏi thể lực. Chính IU cũng từng khuyên mọi người cần chú ý sức khỏe khi thực hiện chế độ ăn uống này vì nó có thể làm bạn bị đói quá mức, mệt lả đi hoặc bị ngất vì kiệt sức.
Chính vì vậy, bạn cần cân nhắc kỹ trước khi muốn thực hiện chế độ giảm cân IU Canteen. Bạn có thể ăn thêm các thực phẩm giúp giảm béo khác nữa để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Và đặc biệt không thực hiện nó trong thời gian dài. Giảm cân, ép mỡ là tốt nhưng sức khỏe vẫn nên được ưu tiên hàng đầu.
2. Tham khảo chi tiết thực đơn giảm cân của IU
Sau đây là thực đơn giảm cân của IU trong 5 ngày.
2.1. Thực đơn giảm cân ngày 1
- Bữa sáng: Cháo yến mạch khoai lang
- Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30 phút)
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc/hấp, rau củ hấp, ức gà
- Bữa xế: Sinh tố dâu tây yến mạch
- Bữa tối: Salad rong biển, nấm luộc
2.2. Thực đơn giảm cân ngày 2
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc, sữa hạt đậu xanh
- Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30 phút)
- Bữa trưa: Cháo yến mạch chay, 100g cá hồi
- Bữa xế: Nước ép cà rốt
- Bữa tối: Súp lơ luộc và sữa lắc protein
2.3. Thực đơn giảm cân ngày 3
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang
- Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30 phút)
- Bữa trưa: Ức gà, salad rau củ
- Bữa xế: Nước ép ổi
- Bữa tối: Cháo yến mạch rau dền
2.4. Thực đơn giảm cân ngày 4
- Bữa sáng: Khoai lang, ức gà, sữa hạt hạnh nhân
- Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30 phút)
- Bữa trưa: Cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp
- Bữa xế: 4 múi bưởi
- Bữa tối: Canh mướp và sữa lắc protein
2.5. Thực đơn giảm cân ngày 5
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang
- Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30 phút)
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, salad rau
- Bữa xế: Cam
- Bữa tối: Sữa lắc protein
Có thể thấy trong 5 ngày, những món ăn được IU sử dụng chủ yếu trong chế độ giảm cân là khoai lang, yến mạch, gạo lứt, trái cây. Cô bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất và giảm bớt lượng calo hấp thụ. Điều này đã biến cô từ 1 cô gái mũm mĩm trở nên thanh mảnh, gọn gàng và xinh xắn hơn.
Ngoài ra, người Hàn Quốc nhất là các sao Hàn cũng có những cách giảm cân trong chế độ ăn hàng ngày như ăn nhiều rau xanh, dùng thực phẩm lên men như kim chi, ăn rong biển, uống trà, không bỏ bữa sáng,… Bạn có thể tham khảo để học tập thêm.
Thực đơn giảm cân của sao Hàn như thế nào? Hiệu quả ra sao? cùng tìm hiểu qua các bài viết trên Thu Hà nhé!
Điều lưu ý quan trọng khi giảm cân là cần thực hiện chế độ ăn khoa học và lành mạnh. Có như vậy thì bạn mới vừa giảm cân thành công, vừa có sức khỏe tốt. Đừng quên kết hợp luyện tập cường độ vừa phải nữa nha. Chúc bạn thực hiện thành công.
Nguồn: Tạp chí Bazaar
