Cam chứa nhiều thành phần hữu ích với sức khỏe. Nếu bạn yêu thích loại quả này thì cùng > Bún bao nhiêu calo? Ăn bún có giảm cân không? >> Xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không? >> Rau đay bao nhiêu calo? Ăn rau đay có giảm cân không?” rel=”nofollow”>Theo thông tin do USDA cung cấp, trong mỗi 100 gram cam tươi sẽ chứa khoảng 47 calo. Một quả cam thông thường sẽ nặng tầm 250 gram tương đương với 90 calo. Như vậy, tùy thuộc vào kích thước và khối lượng khác nhau mà quả cam sẽ có lượng calo khác nhau.
Một ly cam mật ong thơm ngon bao gồm 3 quả cam và 2 muỗng mật ong sẽ chứa khoảng 300 calo. Trong đó, 6 quả cam tương đương với 270 calo và 2 muỗng mật ong khoảng 10g chứa 30 calo.
Đối với cam sữa thì tùy trong thuộc trong ly nước cam mình đã sử dụng bao nhiêu lượng cam, bao nhiêu lượng sữa khi biết rằng trong 100ml sữa có đường chứa 76 calo và trong 100ml sữa không đường chứa 62 calo. Như vậy, sẽ có khoảng 450 calo trong 1 ly cam sữa 300ml.
2. Lợi ích khi uống nước cam
Cam là một loại hoa quả rất có giá trị dinh dưỡng. Bởi thế, việc uống nước cam thường xuyên có những lợi ích tuyệt vời đến cơ thể của bạn. Dưới đây là một số công dụng thường thấy khi uống nước cam.
– Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Cam là một loại trái cây giàu chất xơ nên có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa. Sử dụng loại thực phẩm này điều độ giúp ngăn ngừa viêm loét dạ dày và trào ngược axit.
– Tăng cường thể lực: Lượng đường fructozo và 85% lượng nước trong cam giúp giải khát và bồi bổ thể lực, đặc biệt là khi cơ thể đang mệt mỏi và sau khi tập luyện.
– Giữ cho thận khỏe mạnh: Uống nước cam giúp làm chậm quá trình sỏi thận và giảm các nguy cơ mắc bệnh về thận.
– Kháng viêm: Quả cam có tính kháng viêm nên nếu bạn mắc các bệnh lý về viêm khớp thì uống nước cam thường xuyên sẽ hỗ trợ thuyên giảm.
– Hạn chế cảm cúm: Nhờ chứa hàm lượng vitamin C cao nên uống nước cam giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể bạn khỏi các bệnh cảm cúm.
3. Uống nước cam mỗi ngày có giúp giảm cân không?
Theo nghiên cứu đến từ các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể của một người đàn ông trưởng thành cần tiêu thụ ít nhất từ 2000- 3000 calo mỗi ngày. Còn một người phụ nữ cần khoảng 1600-2400 calo.
Vì vậy với 100g cam chứa 47 calo cùng 87% hàm lượng là nước và các chất vitamin cần thiết cho cơ thể thì việc bạn uống nước cam mỗi ngày sẽ không khiến bạn tăng cân mà còn giúp hỗ trợ giảm cân.
Do đó, nếu bạn muốn giảm cân giữ dáng thì tốt nhất nên ăn cam trực tiếp thay vì ép lấy nước vì trong các múi cam chứa hàm lượng chất xơ rất cao, giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn bất chợt.
4. Một ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?
Mặc dù chứa vô vàn tác dụng hữu ích với cơ thể nhưng nếu bạn quá lạm dụng nước cam thì sẽ gây phản tác dụng. Chính vì vậy, việc uống nước cam mỗi ngày tùy thuộc chủ yếu vào liều lượng sử dụng của bạn. Do đó, hãy tham khảo những cách để thưởng thức loại hoa quả này một cách thật khoa học nhé!
– Người trưởng thành: Không nên uống quá 200ml nước cam mỗi ngày vì một ly 200ml nước cam chứa khoảng 60mg hàm lượng vitamin C là vừa đủ tốt cho sức khỏe cho một người trưởng thành.
– Phụ nữ mang thai và cho con bú: Thông thường ở giai đoạn này, phụ nữ cần hàm lượng vitamin C cao hơn bình thường, khoảng 120mg, cho nên hãy bổ sung thêm cam cho khẩu phần ăn cho họ nhé!
– Trẻ nhỏ: Nên ăn và uống nước cam với hàm lượng vừa và ít.
– Người từng bị viêm loét dạ dày: Không nên uống nước cam nhiều và thường xuyên. Trước khi uống thì nên pha thêm nước lọc để làm giảm tính axit trong cam, sau đó uống từ từ, chậm rãi để tránh bị ảnh hưởng trở lại.
5. Cách giảm cân với cam
Như vậy, chúng ta đã biết được rằng, uống nước cam không những gây béo mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp đốt cháy mỡ thừa để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn. Vì vậy, hôm nay Thu Hà xin gợi ý đến các bạn một số cách sử dụng cam hiệu quả để giảm cân.
Ăn cam tươi hoặc uống nước ép nguyên chất
Đây là cách dễ nhất để bạn có thể sử dụng quả cam để giảm cân. Việc ăn cam tươi hoặc uống nước ép sau mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả và tăng cường đường tiêu hóa.
Nước cam mật ong
Vốn dĩ cam chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể được thải bớt độc tốt. Còn mật ong thì hỗ trợ chuyển hóa năng lượng dư thừa trong cơ thể. Vì vậy, nước cam mật ong là sự kết hợp hoàn hảo để ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa, đẹp da và ngủ ngon giấc hơn.
Nước detox cam
Detox là thức uống không còn lạ gì đặc biệt là với các bạn đang thực hiện chế độ eat-clean. Detox cam là giải pháp hữu hiệu không chỉ giúp giảm béo mà còn thải độc tố, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Chỉ cần một vài lát cam sành và dưa chuột cắt mỏng cùng một ít lá bạc hà là bạn đã có thể thưởng thức sau khi bỏ trong ngăn mát tủ lạnh tầm 1 tiếng rồi.
6. Cách chọn cam ngon
Dưới đây là một số cách để chọn được cam ngon mà bạn có thể tham khảo:
– Chọn cam có vỏ ngoài không quá sần sùi, phần núm nơi đầu quả cam dày và nhô lên cao. Những quả cam có đặc điểm như vậy sẽ ngon và ngọt hơn.
– Chọn mua những quả cam có màu sáng bóng, phần đáy quả bắt đầu ngả vàng. Tránh chọn quả có màu vàng đều cả quả vì những quả cam như thế thường là chín ép chứ không phải chín tự nhiên.
– Cam nên có kích thước vừa phải, cầm lên thấy nặng tay. Không nên chọn những quả cam to nhưng cầm lên lại nhẹ vì chúng thưởng bị sượng, rỗng, ít nước.
Cam là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và có lợi với sức khỏe. Do đó bạn đừng bỏ qua loại thực phẩm như vậy để bổ sung thực đơn trong mùa hè này nhé!
Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture)
Xem thêm:
Thu Hà
