Một body gọn gàng, thon thả hẳn luôn là ước mơ của bao cô gái. Nhất là với dịp Tết cận kề thì các tips chia sẻ phương pháp giảm cân nhanh trở thành từ khóa hot nhất những ngày cuối năm 2019 đầu năm 2020. Có rất nhiều cách để giảm cân được chia sẻ rộng rãi như ép cân nhịn ăn, thuốc giảm cân, thực phẩm chức năng,… nhưng liệu rằng các phương pháp này có thực sự hiệu quả hay lại gây nên những tác động tiêu cực lên sức khỏe? Dưới đây sẽ là những phương pháp giảm cân nhanh, hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.
1. Giảm cân trà gạo lứt đậu đen
Gạo lứt là một loại thực phẩm có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân rất tốt nên rất phù hợp với những người ăn kiêng. Song, đậu đen cũng là một loại thực phẩm có nhiều công dụng với sức khỏe, với hàm lượng chất xơ cao nên loại đậu này giúp kiểm soát cân nặng vô cùng hiệu quả.
Vì vậy, việc kết hợp giữa gạo lứt và đậu đen là một sự kết hợp hoàn hảo tạo nên một loại thức uống có tác dụng giảm cân được nhiều người áp dụng. Nếu ai đang trong tình trạng thừa cân, muốn có được một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh thì hãy áp dụng ngay nhé.
Xem chi tiết hơn ở bài viết: Giảm cân, đẹp da với trà gạo lứt đậu đen.
2. Giảm cân bằng chuối
Trong chuối còn chứa 1 loại chất xơ có khả năng kháng tinh bột bị lên men trong dạ dày. Nhờ đó, giúp đốt cháy đến 25% chất béo trong cơ thể, làm giảm lượng mỡ thừa tích tụ, duy trì trọng lượng lý tưởng và hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
Chuối có công dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo 1 lớp màng trong ruột giúp giải độc, kích thích tiêu hóa.
Xem chi tiết hơn ở bài viết: Ăn chuối theo cách này có thể giảm tới 5kg trong 1 tuần.
3. Giảm cân bằng bột cacao
Bột cacao chứa hàm lượng calories thấp, giúp tăng độ nhạy của insulin để điều tiết chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng thay vì mỡ thừa, cải thiện tâm trạng, giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt, đồng thời bổ sung dinh dưỡng và khoáng chất cho cơ thể, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng…
Những lợi ích trên từ cacao nguyên chất thỏa mãn các điều kiện giúp cơ thể giảm béo, giảm tích mỡ thừa, bổ sung dưỡng chất và năng lượng hiệu quả.
Xem chi tiết hơn ở bài viết: Mách chị em cách pha bột ca cao giảm cân vô cùng hiệu quả.
4. Giảm cân bằng ngũ cốc
Chế độ ăn kiêng ngũ cốc là một phương pháp ăn kiêng đơn giản, thay thế một hoặc hai bữa ăn trong ngày bằng ngũ cốc. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin, khoáng chất và canxi, những chất dinh dưỡng thường bị thiếu hụt khi ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng ngũ cốc không chỉ thu hút tại Việt Nam, mà còn được ưa chuộng ở nước ngoài bởi chế độ ăn uống lành mạnh.
Tuy nhiên, ngũ cốc thuộc nhóm dinh dưỡng carbohydrate, nên sẽ không có hiệu quả giảm cân ngay lập tức. Vì vậy, bạn cần duy trì sử dụng ngũ cốc trong thời gian dài, kết hợp với việc tập luyện thể dục vừa phải.
Xem chi tiết hơn ở bài viết: Cách ăn sáng bằng ngũ cốc giúp giảm cân cực hiệu quả.
5. Giảm cân bằng bánh mì đen
So với bánh mì trắng, bánh mì đen chứa hàm lượng calo thấp hơn nhưng hàm lượng chất xơ lại cao hơn gấp 4 lần. Trong 100g bánh mì trắng có chứa đến 304 calo, còn bánh mì đen chỉ là 284 calo.
Bánh mì đen được làm từ lúa mạch đen nên hoàn toàn không có chứa tinh bột. Chính vì điều này, bạn sẽ không cảm thấy bị đầy hơi, chướng bụng như khi ăn các loại bánh mì khác.
Bánh mì đen chứa lượng chất xơ dồi dào, trên 30% lượng cần thiết hàng ngày. Chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, chống táo bón, ngăn ngừa bệnh tật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ trong bánh mì đen giúp cơ thể ổn định cân nặng, chậm tăng cân hơn so với các loại bánh mì khác.
Xem chi tiết hơn ở bài viết: Giảm cân bằng bánh mì đen nhanh chóng như cách mà người yêu cũ trở mặt.
6. Giảm cân bằng táo
Trong táo có chứa nhiều chất như: Vitamin C, carbohydrates, nước, đường fructose, sucrose, glucose,… Vitamin C trong táo sẽ không những giúp giảm cân còn góp phần trong quá trình chống lão hoá.
Loại táo thường sử dụng trong việc giảm cân là những quả táo lớn, hay được gọi là táo tây. Vì chúng không chứa nhiều calo nhưng lại rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ. Các chất xơ trong táo sẽ bám dính vào phân tử chất béo, ngăn ngừa hấp thụ chất béo và kéo nó cùng bài tiết ra khỏi cơ thể.
Bên trong táo chứa rất nhiều nước, vì thế sẽ mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn, sẽ không có cảm giác đói nên sẽ ăn ít hơn.
Xem chi tiết hơn ở bài viết: Mách nàng thực đơn giảm cân với quả táo.
7. Giảm cân bằng nước đậu đen xanh lòng
Đậu đen xanh lòng có giá trị dinh dưỡng cao, là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, nó chứa rất nhiều chất xơ, rất tốt cho những người đang trong quá trình giảm cân. Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn, không còn cảm giác thèm ăn, vì thế để giảm cân hiệu quả hơn thì bạn nên sử dụng nước đậu đen xanh lòng mỗi ngày nhé.
Xem chi tiết hơn ở bài viết: Giảm cân vù vù với nước đậu đen xanh lòng mỗi ngày.
Nguồn: Báo Thanh Niên
Trên đây là một số cách giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn có thể áp dụng ngay để có một vóc dáng đẹp, thon thả để đi chơi tết. Chúc các bạn thành công.
Bạn sẽ quan tâm:
- Thực đơn ăn kiêng của các Hoa hậu Việt gồm những gì?
- Bí quyết giảm 22kg mà không cần ăn kiêng của hot Vlog Hàn
- Thực đơn giảm 3kg trong một tuần của cô sinh viên 2k
