Nếu bạn thường xuyên bị hạ đường huyết thì bạn đang mắc chứng huyết áp thấp. Và do đó nếu thực hiện chế độ ăn giảm cân không đúng cách sẽ có thể dẫn đến nhiều hậu quả sức khỏe nghiêm trọng. Như vậy người bị huyết áp thấp nên giảm cân ra sao cho hợp lý, cùng tìm hiểu với Thu Hà trong bài viết sau đây và tìm cho mình thực đơn giảm cân an toàn nhất nhé!
1. Nguyên tắc giảm cân an toàn cho người huyết áp thấp
Dấu hiệu nào cho bạn biết mình có thể đang bị huyết áp thấp? Khi chỉ số huyết áp giảm quá 90/60 mmHg so với mức huyết áp trung bình khoảng 120/80 mmHg, và thường có các triệu chứng như: Da tái nhợt nhạt, hoa mắt, chóng mặt buồn nôn, khát nước thường xuyên, bị tối sầm mặt khi đứng quá lâu, nhịp tim đập nhanh, thì đó cho thấy bạn có thể đang mắc huyết áp thấp.
Theo báo Tiền Phong, tuy huyết áp thấp không nguy hiểm, nhưng phải rất thận trọng trong việc ăn uống, đặc biệt là khi ăn kiêng giảm cân để tránh bị hạ đường huyết quá nhiều. Người huyết áp thấp muốn giảm cân an toàn thì cần tuân theo những nguyên tắc ăn uống sau:
– Đảm bảo ăn đủ 3 bữa ăn chính trong 1 ngày, không được bỏ bữa.
– Không thực hiện các liệu trình giảm cân mà loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột – những nguồn dinh dưỡng duy trì nồng độ đường huyết, ví dụ như phương pháp ăn giảm cân low carbohydrate (low carb) hay detox.
Việc loại bỏ hoặc tiêu thụ quá ít đường, tinh bột trong lâu dài sẽ dẫn đến tình trạng hạ đường huyết thường xuyên.
– Không kiêng bất kỳ nguồn dinh dưỡng thực phẩm nào, chế độ ăn luôn đảm bảo đủ 5 nhóm chất: Tinh bột, đường, chất béo, chất xơ và đạm, với liều lượng cân đối để không gây tích trữ mỡ, tăng cân.
– Nạp thêm muối chứa sodium với lượng vừa đủ, không lạm dụng, trong nấu ăn hay uống để có tác dụng tăng huyết áp.
– Khoai lang, các loại đậu, các loại rau có màu đậm và các loại protein từ hải sản, cá, sữa hạnh nhân, nho và nho khô nên được ưu tiên trong thực đơn giảm cân của người huyết áp thấp.
– Sử dụng tinh bột lành mạnh, ít gây tăng cân như: Gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc, yến mạch, hạt diêm mạch quinoa, hạt granola.
– Thức uống giúp ổn định huyết áp, tránh hạ đường huyết lại ít calo hỗ trợ giảm cân bao gồm: Cà phê, thức uống socola, trà cam thảo, nước chanh.
– Các thực phẩm người huyết áp thấp cần tránh: Cà rốt, cà chua, cần tây. Đây là các thực phẩm làm hạ áp tự nhiên, do đó người đã có chứng hạ huyết áp không nên ăn.
2. Gợi ý thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp
Theo các nguyên tắc trên, dưới đây là thực đơn giảm cân gợi ý cho 1 ngày cho người bị huyết áp thấp, rất ít chất béo, chia nhỏ thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ:
Bữa sáng
– 1 bát ngũ cốc yến mạch trộn với sữa chua có đường hoặc sữa chua Hy Lạp không đường, thêm 1 ít nho khô
– 1 tách trà gạo lứt cam thảo
Bữa phụ sáng vào lúc 9h
– 1 miếng bánh mì đen
Bữa trưa
– Cơm gạo lứt và muối mè
– Ức gà nướng mật ong
– Canh giá đỗ
– Nước cam ép không đường
Bữa xế chiều lúc 15h
– 1 củ khoai lang luộc
Bữa tối
– Salad rau củ trộn với sữa chua Hy Lạp
– Một miếng thịt lườn gà luộc
– 1 ly sữa tươi không đường, sữa không chất béo
Thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp tuy khá đòi hỏi nhưng không phải quá khó khăn để thực hiện đúng không nào. Thu Hà chúc bạn tìm được thực đơn giảm cân như ý mà vẫn đảm bảo sức khỏe với chứng huyết áp thấp. Và nhớ hãy đều đặn thực hiện nghiêm túc để trở nên khỏe đẹp. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm tổng hợp thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không bị mệt để áp dụng nhé!
Nguồn: báo Tiền Phong
Xem thêm:
