Bên cạnh việc tập luyện đúng cách, có một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp tăng nhanh kích thước vòng 3. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Thu Hà nói rõ cho bạn cách tăng vòng ba hiệu quả với chuyện ăn uống và luyện tập cho chị em nhé !
1. Các nhóm thực phẩm nên ăn để tăng vòng 1
Theo thông tin từ trang của bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, những nhóm thực phẩm giàu hàm lượng vitamin A, vitamin E, protein (chất đạm) là những chất dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình cải thiện số đo vòng 3. Chính vì lẽ đó, các chị em nếu muốn mông săn chắc tuyệt đối không thể bỏ qua các món ăn thuộc nhóm này.
- Những thực phẩm giàu Vitamin A tăng vòng 3 nhanh chóng như: cà rốt, rau bina (rau chân vịt), bông cải xanh,…Trái cây có dưa lưới, quả mơ khô,… Ngoài ra còn có gan bò, cá trích…
- Những thực phẩm giàu Vitamin E (chất chống oxy hóa) giúp vòng 3 căng tròn, nở nang như: Bắp cải, cà chua, cải xoăn,… Trái cây thì không thể không kể đến bơ, kiwi, các loại dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu oliu.
- Thực phẩm giàu Protein giúp xây dựng khối cơ làm săn chắc hông và mông: Trứng gà, ức gà, thịt bò,…và các thực phẩm bổ sung protein như Whey Protein.
2. Các nhóm thực phẩm không nên ăn khi đang muốn tăng vòng 2
Sau khi biết những thực phẩm nào ăn để tăng vòng 3, bạn cũng cần biết những thực phẩm nào cần hạn chế lại nếu không muốn vòng 3 chảy xệ.
- Các món ăn nhiều kem: Tất cả các loại bánh kem ngọt, sữa tươi có đường, bơ động vật.
- Các món ăn dầu mỡ: Việc nạp quá nhiều các thực phẩm này khiến mông và ngực bị chảy xệ. Có thể kể đến: dầu động vật, đồ chiên…
- Các món ăn vặt và nước ngọt: Tất cả các món ăn vặt, đồ uống có ga… cần phải loại bỏ khỏi thực đơn tăng vòng 3. Bởi các loại thực phẩm này chỉ khiến cơ thể tích mỡ và không làm săn chắc các mô cơ vòng 3.
Nhìn chung, những thực phẩm vừa kể trên không chỉ nên hạn chế đối với người tập mông mà nên hạn chế với hầu hết mọi người vì những tác hại của chúng đối với cơ thể.
3. Gợi ý thực đơn ăn tăng vòng 3
- Buổi sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 miếng cá ngừ hun khói, một quả bơ, một ly sữa không đường.
- Buổi trưa: 1 đĩa rau chân vịt nộm với thịt bò, 1 hoặc 2 bát cơm gạo lứt, 1 quả chuối.
- Buổi tối: 1 đĩa salad rau với ức gà sốt kem mùi tây, canh cá rô phi, 1 bát cơm gạo lứt, một cốc sinh tố bơ.
4. Lưu ý khi thực hiện thực đơn ăn tăng vòng 4
Khi thực hiện thực đơn tăng vòng 3, bạn phải:
kết hợp tập luyện đều đặn những bài tập mông cho nữ
Song song với điều đó chính là duy trì chế độ ăn hợp lý, nghiêm ngặt. Nên ăn những thực phẩm tăng kích thước vòng 3 và hạn chế những thực phẩm được xem là kẻ thù của mông.
Ngoài ra, để tăng cơ, chị em phải tích cực tập tạ nhé. Đó chính là cách kích thích vòng 3.
Trên đây là những điều cần biết khi kết hợp luyện tập và chế độ ăn cho người tập mông giúp tăng vòng 3 nhanh chóng. Thu Hà hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn nhé.
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
