Giảm cân là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm nhất hiện nay. Nếu bạn cũng đang nằm trong số đó thì đừng bỏ qua bài viết sau, Thu Hà sẽ mách bạn top 6 thực đơn giảm cân được sao Hàn áp dụng cực hiệu quả.
1. Thực đơn giảm cân của IU
Thực đơn 1 ngày của nữ ca sĩ Hàn Quốc IU là tuân theo một chế độ rất khắt khe, nhờ thế mà nữ ca sĩ đã ép cân rất nhanh giảm 2kg chỉ sau 3 ngày. Điểm nổi bật trong thực đơn chính là chế độ ăn ít năng lượng và tập trung vào việc tiêu thụ tinh bột có lợi cho sức khỏe.
Thực đơn chi tiết bao gồm:
- Buổi sáng: 1 quả táo
- Buổi trưa: 2 củ khoai lang
- Bữa tối: 1 cốc protein
2. Thực đơn giảm cân của Blackpink
2.1. Thực đơn giảm cân của Jennie
Để có được thân hình nóng bỏng thu hút mọi ánh nhìn, ít ai biết đằng sau đó là cả quá trình nỗ lực ăn kiêng, giảm cân không biết mệt mỏi của cô nàng. Theo như chia sẻ, để có được vóc dáng như hiện tại, Jennie đã tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng bao gồm salad bơ mỗi ngày kết hợp với một ly nước detox.
2.2. Thực đơn giảm cân của Lisa
Thực đơn giảm cân của Lisa tuân như các sao Hàn khác, đều tuân thủ rất nghiêm ngặt theo chế độ dinh dưỡng. Điểm nổi bật đó chính là cô thường chia bữa ăn của mình ra thành nhiều bữa nhỏ và nói không với việc ăn đêm. Tập trung bổ sung chất xơ, chất đạm và hạn chế tinh bột, đường và muối.
Một bữa ăn của Lisa bao gồm tinh bột đến từ gạo lứt, ngũ cốc thay vì gạo trắng. Ngoài ra, cô còn bổ sung nguồn protein từ thịt gà, cá, trứng và đậu.
2.3. Thực đơn giảm cân của Jisoo
Chế độ ăn của Jiso tuân thủ theo một kế hoạch tỉ mỉ và rất khắc nghiệt. Chế độ ăn uống hằng ngày của cô bao gồm 3 bữa chính kèm theo một bữa ăn nhẹ trước buổi tối.
Hằng ngày, vào buổi tối cô ấy thường ăn một quả mọng, táo hay bất cứ loại trái cây nào mình yêu thích. Ngay cả buổi sáng trước khi tập, Jiso cũng chỉ ăn một quả táo. Chế độ ăn này rất khắt khe và cần sự kiên trì rất cao.
2.4. Thực đơn giảm cân của Rosé
Thực đơn của Rosé hằng ngày khá thoải mái, cô tập trung chủ yếu bằng việc kiểm soát lượng calo nạp vào để duy trì cân nặng lý tưởng của mình. Bạn có thể chia bữa ăn thành 3, 4 bữa nhỏ để giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất.
Trong lúc nhịn ăn, bạn hoàn toàn có thể uống một ly trà xanh giúp kiểm soát tốt cơn đói và điều quan trọng hơn cả là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
3. Thực đơn giảm cân của Suzy
Nhờ tuân thủ một chế độ ăn uống khắt khe, Suzy từ một cô nàng mũm mĩm, đáng yêu đã giảm cân trở thành một cô gái với thân hình nóng bỏng, quyến rũ. Thực đơn của cô có điểm nổi bật chính là sử dụng những loại tinh bột tốt cho cơ thể từ đó giúp hạn chế tăng cân.
Thực đơn chi tiết bao gồm:
- Buổi sáng: 1 phần ức gà, 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa không đường
- Buổi trưa: 1 bát cơm gạo nâu (có thể thay bằng gạo lứt), 1 đĩa salad (khoảng 100g rau)
- Buổi tối: 2 củ khoai lang luộc kết hợp với tập thể dục
4. Thực đơn giảm cân của Park Shin Hye
Nếu là một fan của Park Shin Hye, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên với sự thay đổi về ngoại hình của nữ ca sĩ. Để có được thân hình vạn người mê, cô đã phải ăn kiêng theo thực đơn được lên riêng một cách tỉ mỉ.
Điểm nổi bật chính là cô tập trung vào việc tiêu thụ những thực phẩm chứa ít năng lượng và giàu chất xơ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Thực đơn chi tiết bao gồm:
- Buổi sáng: 1 trái dưa leo và 1 ly sữa ít béo.
- Buổi trưa: 1 bát gạo lứt và 1 cây bắp cải luộc.
- Buổi tối: 1 trái dưa leo và 1 cây bắp cải luộc.
5. Thực đơn giảm cân của Seol Hyun
Là một thành viên nổi tiếng của nhóm nhạc AOA, Seol Hyun được biết đến với thân hình cực chuẩn, săn chắc, cân đối và mảnh mai. Để có được thân hình này, Seol Hyun đã duy trì một thực đơn phải nói là vô cùng khắc khe.
Điểm nổi bật chính là việc cô nhịn ăn vào buổi sáng để đạt được cân nặng như ý trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên bạn cũng cần cân nhắc khi áp dụng chế độ ăn này nhé.
Thực đơn cụ thể trong ngày của cô bao gồm: 2 củ khoai lang luộc, 1 phần ức gà luộc cùng 3 quả trứng gà luộc.
6. Thực đơn giảm cân của Kang So Ra
Nhắc tới hình mẫu trong việc giảm cân của sao Hàn, không thể không nhắc đến Kang So Ra khi cô đã giảm từ 72kg xuống chỉ còn 48kg. Để đạt được thân hình này, cô đã phải tuân thủ một chế độ ăn khắc nghiệt cùng với việc tập luyện khắt khe. Điểm nổi bật trong thực đơn của cô chính là giảm cân an toàn, khoa học và tập luyện khắt khe.
Thực đơn chi tiết bao gồm:
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 hũ sữa chua không đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 1 bát súp bí đỏ
- Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 cái sandwich, 1 cây xà lách
