Nhiều bạn lầm tưởng rằng khi giảm cân chúng ta chỉ nên uống nước lọc, những loại nước giàu vitamin khác thường sẽ làm tăng lượng đường, không tốt cho người giảm cân. Thế nhưng, cũng giống như thức ăn, nước uống cũng có loại tốt và loại không tốt cho người giảm cân. Uống đúng cách sẽ giúp bạn cắt giảm calo, giảm cảm giác thèm ăn và điều chỉnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết được 5 loại nước giảm cân hiệu quả nhé!
1. Nước lọc
Nước luôn là loại thức uống tốt cho sức khỏe vì nó không chứa calo và ai cũng có thể mua được với chi phí hợp lý. Khi hoạt động trong suốt ngày dài, nước có thể giúp bạn khôi phục lại những chất lỏng mà cơ thể đã bị mất đi qua quá trình trao đổi chất như đổ mồ hôi, thở,… Nước là một lựa chọn hoàn hảo để bạn cung cấp lại năng lượng, khởi động lại cơ thể sau những lúc lao động mệt mỏi.
Vậy, uống bao nhiêu nước một ngày là tốt cho cơ thể? Theo viện Y học, nam giới cần 15 cốc, nữ giới chỉ cần khoảng 11 cốc nước mỗi ngày. Đối với những người đã quen với việc uống đồ uống ngọt, nước ban đầu có thể hơi nhạt nhẽo đối với bạn. Hãy thử kết hợp một vài loại nguyên liệu để nước có thêm hương vị. Bạn có thể thêm trái cây thái lát, bạc hà tươi nghiền nát, gừng tươi (thái lát hoặc gọt vỏ), dưa chuột thái lát bình hoặc một ly nước lạnh để có được hương vị hấp dẫn hơn.
Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần đã có thể giảm cân nặng, chỉ số BMI và số đo vòng eo, cũng như lượng mỡ. Việc này sẽ càng hiệu quả khi bạn uống nước lạnh thay cho nước ấm.
2. Sữa hữu cơ (organic)
Bò ăn cỏ hữu cơ có hàm lượng axit béo omega-3 cao, nhiều hơn bò được nuôi bằng ngũ cốc hoặc ngô. Những con bò ăn cỏ cũng có ba lần mức CLA (axit linoleic liên hợp) như những con bò khác. CLA là một nhóm các hóa chất có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như hỗ trợ hệ thống chống miễn dịch và viêm, điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm loãng xương. Sữa hữu cơ cũng có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giảm mỡ cơ thể và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.
3. Sữa socola
Để hồi phục năng lượng, phát triển cơ bắp săn chắc và tăng cường trao đổi chất, uống sữa socola kết hợp protein và carbohydrate sau khi luyện tập có thể giúp bạn tăng cường sức bền cho cơ thể.
Theo một nghiên cứu trước đây, những vận động viên tham gia đạp xe có uống sữa socola sẽ chạy được quãng đường xa gấp đôi so với những người uống những loại đồ uống phục hồi thông thường. Mặt khác, sữa socola là một thức uống ngon và rẻ, và cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời.
4. Trà ô long
Mặc dù có rất nhiều loại trà đang được bán trên thị trường, nhưng khi nói đến việc hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng, mọi người thường nghĩ ngay đến trà Ô long. Ô long là một loại trà hoa nhẹ, hỗ trợ trong việc giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng cường khả năng chuyển hóa chất béo của cơ thể.
Trong một nghiên cứu trên tạp chí Y học Trung Quốc, những người tham gia uống trà ô long thường xuyên có thể giảm gần 3kg trong thời gian sáu tuần.
Xem thêm: Uống trà ô long giảm cân, đúng hay sai?
5. Sinh tố xoài lassi
Lassi là một thức uống khá phổ biến được làm từ sữa chua lên men có nguồn gốc từ Ấn Độ với khả năng hỗ trợ hệ thống tiêu hóa. Từ góc độ y học, lassi chứa nhiều vi khuẩn tốt, làm giảm đầy hơi và giúp kháng viêm.
Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại trái cây nào để làm sinh tố lassi, thế nhưng lassi xoài là một trong những loại phổ biến nhất vì giá thành rẻ, dễ mua và có mùi vị rất ngon.
6. Những đồ uống nên hạn chế hoặc bỏ ngay nếu bạn đang giảm cân
Cố gắng tránh xa nước tăng lực, nước uống cung cấp năng lượng sau khi hoạt động, soda và nước ngọt nếu bạn đang muốn giảm cân. Những đồ uống này không tốt vì chúng có chứa rất nhiều đường. Không chỉ gây tăng cân, những thức uống này còn là con đường ngắn nhất để dẫn đến bệnh gút, tim mạch, tiểu đường và nguy cơ tăng cân không kiểm soát.
Trung bình trong một lon soda cung cấp cho cơ thể bạn khoảng 150 calo. Đồ uống thể thao cung cấp chất lỏng và chất điện giải trong quá trình tập luyện cường độ cao cho các vận động viên. Những loại nước này sẽ làm tăng mức đường của cơ thể lên rất nhiều. Thử tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn liên tục uống chúng hằng ngày. Hầu hết các loại đồ uống này có chứa chất phụ gia, cafein có thể làm ảnh hưởng sức khỏe lâu dài.
Để công cuộc giảm cân bạn luôn đạt được hiệu quả tốt nhất, kết hợp ăn và uống lành mạnh là một việc rất cần thiết. Hy vọng qua những chia sẻ trên đây, bạn có thể biết được những đồ uống nào là tốt nhất khi đang trong quá trình giảm cân. Nhưng cũng đừng quên phải có nếp sống điều độ, ăn ngủ đúng giờ và kết hợp tập thể dục thể thao bạn nhé!
Đặt mua hàng tươi sống giao tận nhà tại đây
Nguồn: Vinmec
