Cân nặng luôn là một nỗi lo của rất nhiều người. Bước đầu tiên để giảm cân đó là bạn phải có những khẩu phần ăn hợp lý. Hãy cùng Thu Hà tìm hiểu 20 thực đơn những món ăn sáng dưới 400 calo giúp giảm cân qua bài viết bên dưới nhé.
1. Những món ăn sáng dưới 400 calo
Bánh bao nhân thịt
Một cái bánh bao nhân thịt khoảng 100g với nhân là thịt heo băm, mộc nhĩ, trứng cút mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở các cửa hàng bánh bao, cửa hàng tiện lợi sẽ cung cấp cho bạn khoảng 325 calo. Bánh bao mềm, nóng hổi và dễ ăn là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của bạn.
Bánh mì trứng ốp la
Đây chắc hẳn là một món ăn sáng vô cùng quen thuộc với người Việt Nam. Một ổ bánh mì ốp la sẽ gồm có 1 chiếc bánh mì khoảng 200 calo, 1 quả trứng gà ốp la khoảng 156 calo và 30 calo cho các loại rau ăn kèm. Vậy là bạn đã có một ổ bánh mì trứng ốp la khoảng 386 calo ăn sáng vô cùng nhanh chóng, tiện lợi.
Trứng phô mai và bánh mì nướng
Món ăn này gồm có 2 lát bánh mì sandwich khoảng 125 calo, 2 quả trứng gà 155 calo cùng 10g phô mai mozzarella 28 calo. Vậy là tổng khẩu phần ăn chỉ có 308 calo và bạn đã có một bữa sáng thơm ngon, nóng hổi.
Cháo thịt bằm và quẩy
Nếu bạn muốn có một bữa sáng với thức ăn dạng lỏng thì món cháo này là vô cùng hợp lý. Một tô cháo thịt bằm chứa 30g gạo tẻ khoảng 150 calo, 20g thịt lợn băm nhuyễn khoảng 50 calo, 2 chiếc quẩy chiên khoảng 180 calo. Vậy là tổng khẩu phần ăn sáng này sẽ khoảng 380 calo.
Bánh mì nướng cá hồi hun khói
Lượng dinh dưỡng món ăn này cung cấp cho bạn là khoảng 335 calo cho 100g cá hồi hun khói khoảng 210 calo và 2 lát bánh mì sandwich khoảng 125 calo. Trong cá hồi có chứa nhiều protein và omega 3 mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn.
2. Những món ăn sáng dưới 300 calo
Ức gà xào hạt vừng
Ức gà là một trong những thực phẩm hàng đầu dùng để giảm cân. Một phần ức gà xào hạt vừng sẽ khoảng 245 calo trong đó có 165 calo từ 100g ức gà và 50 calo từ 10g mè cùng lượng calo trong các loại gia vị nêm nếm. Món ăn có phần gà mềm, mọng nước và rất dễ ăn, cung cấp cho bạn một bữa sáng nhẹ nhàng và đầy đủ dinh dưỡng.
Khoai tây phô mai nghiền
Một bát khoai tây phô mai nghiền với 200g khoai tây khoảng 154 calo và 20g phô mai khoảng 80 calo, tổng là khoảng 240 calo. Món ăn có kết cấu mềm, mịn và bạn có thể ăn không hoặc ăn kèm với bánh mì đều được. Tuy nhiên nếu ăn kèm với bánh mì thì lượng calo sẽ có thay đổi một chút nhé.
Yến mạch và chuối
Món ăn gồm có 100g yến mạch khoảng 68 calo, 100g chuối 90 calo, 12 cốc sữa tách kem, 1 thìa vani, 1 thìa quế và 1 thìa siro phong thêm khoảng 100 calo. Tổng cộng là khoảng 258 calo cho một bữa ăn sáng vô cùng giàu dinh dưỡng.
Bánh mì nướng bơ ruốc
Món bánh mì nướng bơ ruốc thơm ngon này bạn có thể dễ dàng tìm thấy tại các cửa hàng bánh ngọt hoặc tự làm tại nhà. Một phần bánh khoảng 100g sẽ cung cấp cho bạn khoảng 240 calo.
Bánh kếp chuối trứng
Để chế biến món ăn này thì bạn cần đánh bông 2 quả trứng gà khoảng 155 calo, thêm vào một ít bột mì rồi nướng trên chảo và cho thêm 1 quả chuối cắt lát mỏng khoảng 100g chứa 88 calo lên trên. Tổng năng lượng của món ăn này là khoảng 250 calo.
Nui gà bơ
Một phần nui gà bơ có 50g nui khoảng 80 calo, 100g ức gà khoảng 165 calo, cùng với một ít bơ và các gia vị khác sẽ mang đến cho bạn một món ăn thơm ngon, đậm vị mà chỉ khoảng 280 calo.
Khoai tây nghiền và thịt bò hầm
Món ăn này bao gồm 2 nguyên liệu chính là thịt bò và khoai tây. 50g thịt bò khoảng 125 calo được hầm mềm, kết hợp với 100g khoai tây khoảng 80 calo, cùng với các loại gia vị nêm nếm khác. Tổng khẩu phần ăn này sẽ khoảng 250 calo.
3. Những món ăn sáng dưới 200 calo
Cháo yến mạch mâm xôi
Món cháo yến mạch mâm xôi gồm có 15g yến mạch jumbo khoảng 58 calo, 100ml sữa tách kem khoảng 35 calo, 30g quả mâm xôi khoảng 16 calo, 30g việt quất khoảng 16 calo, tổng cộng là 125 calo.
Trứng luộc và bánh mì nướng
Nếu bạn muốn có một món ăn sáng nhanh chóng thì hãy thử ngay món ăn này nhé. Một lát bánh mì sandwich nướng khoảng 100 calo và 1 quả trứng gà luộc khoảng 50 calo, vậy là bạn đã có một bữa sáng chỉ 150 calo nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết.
Bánh sừng bò
Món bánh sừng bò bạn có thể dễ dàng tìm mua tại các cửa hàng bánh ngọt nhé. Món bánh sừng bò nhiều lớp thơm ngon, mềm xốp này có chứa khoảng 175 calo trong một cái bánh nhé.
Sữa chua yến mạch và việt quất
Để làm món này bạn cần có 25g quả việt quất đông lạnh khoảng 15 calo, 50g sữa chua tự nhiên không chứa chất béo khoảng 25 calo, 25g yến mạch jumbo khoảng 65 calo, tổng là khoảng 105 calo. Món sữa chua yến mạch và việt quất đơn giản sẽ giúp bạn khởi đầu ngày với thật tươi mát, sảng khoái.
Tôm trộn rau củ xào
Một phần tôm trộn rau củ xào sẽ khoảng 184 calo với 100g tôm khoảng 100 calo, 50g dứa khoảng 25 calo, 50g cà rốt 25 calo, 50g súp lơ xanh 17 calo, 1 quả cà chua 17 calo. Món ăn sáng này vừa giòn, ngọt lại còn cung cấp cho bạn đầy đủ các vitamin, chất khoáng và chất xơ cần thiết.
4. Những món ăn sáng dưới 100 calo
Bánh muffin
Một chiếc bánh muffin chứa 91 calo, ngoài ra còn có protein, chất béo, natri, carbohydrate, đường, chất xơ. Món bánh tuy vô cùng đơn giản nhưng sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng cho một ngày hoạt động đó nhé.
Trứng tráng với nấm bằm
Một quả trứng gà khoảng 50 calo, 100g nấm tươi băm nhỏ khoảng 13 calo, cùng với một số loại gia vị vậy là tổng năng lượng cho món ăn này chỉ khoảng 80 calo mà thôi. Hãy thử ngay món trứng tráng đơn giản mà hấp dẫn này tại nhà nhé.
Trứng tráng rau bina
Trứng và rau bina chứa nhiều protein, giàu chất sắt giúp cơ thể có năng lượng hoạt động cả ngày. Một phần trứng tráng gồm có 1 quả trứng gà khoảng 50 calo, 60g rau bina tươi khoảng 16 calo, cùng một số gia vị nêm nếm khác tổng là khoảng 80 calo.
5. Lưu ý khi cắt giảm Calo trong quá trình giảm cân
Điều quan trọng nhất khi cắt giảm calo đó là bạn nên cắt giảm từ từ để tránh gây kiệt sức, cũng như đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ calo để hỗ trợ mọi quá trình của cơ thể. Cắt giảm calo không đồng nghĩa với việc nhịn ăn mà thay vào đó, bạn hãy giảm ăn những món ăn có nhiều đường, chất béo, các món ăn nhanh.
Trong quá trình giảm calo, bạn hãy luôn nạp cho mình đủ lượng protein cần thiết, ăn nhiều rau xanh, trái cây. Vì đây là các món ăn vừa có nhiều dinh dưỡng nhưng lại có rất ít calo nên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc cắt giảm calo thì bạn cũng cần phải kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để giúp cơ thể tiêu hao đi những năng lượng thừa.
Trên đây là thực đơn những món ăn sáng dưới 400 calo giúp giảm cân mà Thu Hà muốn mang đến cho bạn. Hy vọng bạn đã chọn được cho mình những thực đơn phù hợp để giảm cân nhé.
