Trang chủ Dinh dưỡng 14 ngày thực đơn chuẩn Keto phù hợp cho người Việt Nam

14 ngày thực đơn chuẩn Keto phù hợp cho người Việt Nam

89 lượt xem

Keto có tên đầy đủ là Ketogenic, đây là một phương pháp ăn kiêng ra đời từ những năm đầu của thế kỉ XX với nguyên lý hoạt động là đa dạng chất béo, vừa phải protein và hạn chế tối đa tinh bột. ư

Dần dần theo thời gian, Keto đã chứng minh được những ảnh hưởng tích cực mà nó mang lại cho sức khỏe con người. Vậy nếu muốn có được một vóc dáng cân đối thì chúng ta cần chuẩn bị gì cho thực đơn Keto 14 ngày đối với thể trạng người Việt Nam nào? Câu trả lời sẽ nằm trong bài này.

1. Vì sao phải là thực đơn chuẩn Keto 14 ngày?

Nhiều người sẽ đặt câu hỏi vì sao phải là 14 ngày mà không phải là 5 ngày hay 10 ngày? Đúng vậy, trên thực tế việc ăn kiêng theo phương pháp Keto hoàn toàn không hề phụ thuộc đến số ngày ăn. Tuy nhiên, nếu bạn đột ngột thúc ép cơ thể quen với việc ăn Keto trong một khoảng thời gian ngắn thì sẽ gây ra nhiều tác động xấu cho cơ thể.

Vì thế, nhiều chuyên gia cho rằng 14 ngày là con số lý tưởng nhất cho cơ thể thích nghi với một cơ chế ăn uống mới mà cơ thể không những trở nên thon gọn hơn mà sức khỏe cũng ngày càng được cải thiện hơn.

Thực đơn Keto 14 ngày dành cho bất kỳ ai trên thế giới đều cần phải tuân thủ theo tỷ lệ là 70:20:10 tức là mỗi ngày bạn cần cung cấp 70% calo, 20% protein và 10% tinh bột. Theo phương pháp này thì lượng calo nạp vào càng nhiều thì sẽ giúp bạn nhanh giảm cân hơn.

2. Thực đơn Keto chi tiết cho 14 ngày cho người Việt Nam

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng chiên cà chua

Bữa trưa: Salad rau xanh và thịt bò hun khói

Bữa tối: Cá hồi áp chảo, măng tây luộc

thuc-don-chuan-keto-28-ngay-cho-nguoi-viet-nam-202007311555239155

Ngày 2

Bữa sáng: Trứng luộc cùng với phô mai

Bữa trưa: Sữa hạnh nhân, salad rau thịt thăn gà

Bữa tối: Thăn lợn viên phô mai cùng với rau củ

Ngày 3

Bữa sáng: Cá hồi áp chảo ăn kèm phô mai

Bữa trưa: Salad tôm và bơ

Bữa tối: Sữa hạt không đường, trứng ốp la

Ngày 4

Bữa sáng: Thăn lợn hun khói và phô mai

Bữa trưa: Thăn bò hầm cùng bí đỏ

Bữa tối: Cá sốt và rau chân vịt

Ngày 5

Bữa sáng: Trứng chiên xúc xích

Bữa trưa: Salad rau củ phô mai

Bữa tối: Gà áp chảo, cải bó xôi luộc

thuc-don-chuan-keto-28-ngay-cho-nguoi-viet-nam-202007311556293403

Ngày 6

Bữa sáng: 12 quả bơ và hạt hạnh nhân

Bữa trưa: Thịt gà chiên cùng sốt phô mai và rau cần tây

Bữa tối: Bánh mì nướng phô mai

Ngày 7

Bữa sáng: Sữa hạt không đường, trứng luộc

Bữa trưa: Thăn lợn áp chảo và măng tây

Bữa tối: Beefsteak phô mai

Ngày 8

Bữa sáng: Rau chân vịt xào, ăn với bánh mì

Bữa trưa: Salad rau củ, cá ngừ áp chảo

Bữa tối: Thăn bò sốt cùng tiêu đen

Ngày 9

Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt hun khói

Bữa trưa: Nửa quả bơ dầm, salad thăn gà

Bữa tối: Cá ngừ áp chảo cùng phô mai

thuc-don-chuan-keto-28-ngay-cho-nguoi-viet-nam-202007311556542727

Ngày 10

Bữa sáng: Mỳ ý sốt thịt bằm cà chua

Bữa trưa: Thăn lợn xông gói, salad rau củ kèm sốt phô mai

Bữa tối: Phô mai miếng, thịt bò nướng

Ngày 11

Bữa sáng: Cá hồi sốt, sữa hạt không đường

Bữa trưa: Trứng chiên, salad rau củ

Bữa tối: Thịt bò xào măng tây

Ngày 12

Bữa sáng: Trứng chiên bơ đậu phộng, sữa hạt không đường

Bữa trưa: Beefsteak và salad rau

Bữa tối: Thăn lợn sốt cà chua, phô mai

Ngày 13

Bữa sáng: Salad cá ngừ rau củ

Bữa trưa: Bánh mì nướng phô mai

Bữa tối: Thăn gà viên phô mai và cần tây

thuc-don-chuan-keto-28-ngay-cho-nguoi-viet-nam-202007311557270200

Ngày 14

Bữa sáng: Sữa hạt không đường và trứng luộc

Bữa trưa: Thịt bò áp chảo

Bữa tối: Măng tây sốt thăn lợn

3. Những thực phẩm cần tránh trong thực đơn Keto 14 ngày

Tất cả những loại hoa quả ngọt (chuối, táo, đu đủ, vải, sầu riêng…) và một số loại quả chua (dứa,…)

Những loại rau củ chứa hàm lượng tinh bột cao (khoai lang, khoai tây,…)

Các loại sữa có đường

Các loại đồ uống có cồn và có gas

Các loại bánh kẹo, đồ ăn chế biến đóng hộp.

thuc-don-chuan-keto-14-ngay-cho-nguoi-viet-nam-202110061209088783

Nguồn: Báo Thanh Niên

Với thực đơn Keto trong 14 ngày trên thì có lẽ bạn đã có thêm nhiều món ăn để thêm vào thực đơn Keto của mình rồi phải không nào? Hãy ghi lại những món ăn này và lặp lại nó trong 2 tuần tiếp theo nhé, nó sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân của bạn đấy.