Một số nghiên cứu cho rằng, việc bạn ăn những thực phẩm no lâu sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong cơ thể và giúp bạn tránh ăn vặt. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm cân vô cùng hiệu quả.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh cho biết, dưới đây là một số loại thực phẩm giúp bạn no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
1. Khoai luộc
Khoai tây hoặc khoai lang là 1 trong những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giản cân của các chị em. Trong khoai có chứa nhiều tinh bột, vitamin c và nhiều dưỡng chất khác. Với công dụng làm sáng da, ngăn ngừa hệ miễn dịch,.. và còn có khả năng giảm cơn thèm ăn khá hiệu quả bằng cách tăng cường cảm giác no.
Bạn nên ăn khoai luộc, không nên ăn chiên vì có hại cho sức khỏe và không hiệu quả trong việc giảm cân. Món khoai tây luộc đơn giản, dễ chế biến sẽ là một gợi ý tốt cho một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng mà bạn nên hướng tới.
– Lợi ích của việc ăn sáng bằng khoai lang
2. Các loại hạt
Các loại hạt bao gồm nhiều protein và chất béo không bão hòa, loại chất béo có lợi cho sức khỏe. Nhóm thực phẩm giúp no lâu này có hàm lượng calo cao, rất giàu dinh dưỡng và đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cảm giác no.
Đặc điểm đáng ghi nhận của các loại hạt là không làm tăng trọng lượng cơ thể hay làm tích trữ mỡ. Việc sử dụng các loại hạt như một món ăn nhẹ sẽ giúp làm giảm cơn đói giữa các bữa ăn mà không khiến bạn tăng cân như hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt mắc ca…
— Ăn các loại hạt có thể giảm cân, bạn chọn loại hạt nào?
3. Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là một thành phần dinh dưỡng thiết yếu trong mọi chế độ ăn. Chất xơ mang đến rất nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể như giảm cholesterol, điều hòa đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa… Bạn có thể kết hợp yến mạch và các loại hạt hay trái cây để đỡ ngán.
Các thực phẩm giàu chất xơ giúp no lâu mà bạn nên bổ sung trong thực đơn là:
Lúa mạchYến mạchNgũ cốcRau củ quả (cà rốt, củ dền…)
