Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân, nhưng nguyên nhân chính khiến dù bạn có cố gắng ăn nhiều, ăn đêm,… thì kết quả vẫn như cũ đó chính là do quá trình hấp thụ của cơ thể không hiệu quả. Theo như bác sĩ Vũ Quốc Trung chia sẻ: Nếu cơ thể hấp thụ dinh dưỡng như đúng bản chất của nó, chuyện tăng cân không hề khó.
- Dấu hiệu nhận biết cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng kém
- Ăn uống thực phẩm bổ dưỡng chưa đủ, chúng ta cần phải biết cách giúp cơ thể hấp thụ chúng
Bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cân trong vòng 1 tuần dưới đây để tăng cân hiệu quả với các bữa ăn đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng nhé!
1. Ngày 1
Ngày đầu tiên của thực đơn rất quan trọng vì đây là thời gian bạn sẽ phải bắt đầu với việc ăn uống đều đặn và khoa học. Bạn phải dành thời gian để đảm bảo mình ăn đủ các bữa, và kiên trì cho đến ngày cuối cùng. Tăng hay giảm cân luôn đòi hỏi môt sự kiên trì và cố gắng nhất định. Cùng xem hôm nay chúng ta có gì nhé!
Bạn có thể bắt đầu ngày mới với bữa sáng gồm 1 bát phở bò kèm theo đó là nửa cái bánh mì, 1 ly ngũ cốc và một quả chuối để đảm bảo đầy đủ vitamin nhé! Để việc tăng cân hiệu quả, bạn nên lưu ý ngũ cốc giúp tăng cân nếu bạn dùng sau bữa ăn nhé! Mách nhỏ, nếu bạn muốn giảm cân thì mình dùng trước bữa ăn. Dễ nhớ mà đúng không nào!
Cân nặng lên chóng mặt với cách làm bột ngũ cốc tăng cân
Với một bữa sáng giàu năng lượng cho một ngày làm việc và học tập hiệu quả. Thì chúng ta cũng cần một bữa trưa hoàn hảo. Thực đơn cho bữa trưa bao gồm 3 chén cơm + nấm xào thịt bò + cá kho + 1 cốc sữa bò + 1 bát canh khổ qua. Canh khổ qua rất tốt cho sức khỏe và giàu vitamin cùng chất xơ. Hơn nữa, nếu bạn muốn tăng cân thì 1 cốc sữa bò sẽ là đảm bảo dinh dưỡng giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất những dưỡng chất từ bữa ăn.
Cách làm canh khổ qua nhồi thịt ngon ngọt thanh mát
Để tăng cân thì hẳn sẽ không thể thiếu bữa phụ. Nếu bạn dùng bữa trưa lúc 12h thì 15h sẽ là thời gian cho bữa phụ. Bạn chỉ cần 1 hộp sữa chua và trái cây là đã có một bữa ăn vừa ngon vừa cực tốt cho sức khỏe cũng như làn da. Sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa, cùng với nó là trái cây, cung cấp hàm lượng vitamin, nước, cho cơ thể và giúp da bạn căng mịn nữa đó.
Sau một ngày học tập và làm việc thì bữa tối sẽ không thể thiếu với các cô nàng muốn tăng cân. Thực đơn tối nay bao gồm canh chua cá + thịt kho tiêu + trái cây tráng miệng. Bạn cũng đừng quên trước khi đi ngủ là bữa phụ là 1 ly sữa nguyên kem nữa nhé!
2. Ngày 2
Dù tăng hay giảm cân thì một thói quen bạn nên duy trì mỗi ngày là tập thể dục. Bạn nghĩ nếu như mình muốn tăng cân mà tập thể dục thì sẽ tiêu hao năng lượng không tốt cho quá trình tăng cân? Điều đó là sai bạn nhé! Các bài tập phù hợp giúp bạn có năng lượng cho một ngày làm việc học tập hiệu quả, giúp cơ thể hấp thu tốt nhất những dưỡng chất cơ thể hấp thu.
