Tại sao lại phải dùng hạt chia để giảm cân? Bạn có biết hạt chia chứa lượng đạm cao nhưng không hề có cholesterol, hàm lượng omega 3 cao gấp 8 lần so với cá hồi. Ngoài ra, hạt chia còn cung cấp các dưỡng chất khác như canxi, mangan, magie, phốt pho và chất xơ. Vì vậy, hạt chia hoàn toàn phù hợp để sử dụng trong các bữa ăn nhằm đánh bay bụng mỡ, mang đến vóc dáng thon gọn cho bất kỳ ai. Vậy làm thế nào để xây dựng được một thực đơn giảm cân vừa hiệu quả vừa an toàn với hạt chia? Hãy cùng Thu Hà tìm hiểu nhé!
1. Một số nguyên tắc cần thực hiện trước khi xây dựng thực đơn 1 tuần
Uống nước mỗi ngày, tối thiểu 8-10 cốc. Đây là điều quan trọng nhất khi áp dụng thực đơn.
Luôn luôn nói không với các loại thực phẩm mang chất ngọt như bánh kẹo, các loại đồ uống có gas, thức ăn nhanh, đồ chiên và rượu bia. Chẳng may lỡ ăn 1 tí các thực phẩm trên là xem như thực đơn bị phá hỏng.
Dùng ít muối nhất có thể khi nêm nếm.
Kết hợp với việc tập thể dục để mang lại sự hiệu quả nhanh chóng.
Cố gắng không ngừng, đừng tự ti hay nản lòng. Chỉ cần kiên trì thì bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt sau 1 tuần.
2. Thực đơn giảm cân với hạt chia trong 1 tuần
2.1. Thực đơn buổi sáng
1 cốc nước ấm pha hạt chia (cho 2 thìa cà phê hạt chia vào nước ấm rồi để 10 phút cho nở).
1 quả táo (táo nhỏ thì dùng 5 quả), có thể thay thế xen kẽ bằng trứng luộc nhưng 1 tuần chỉ được ăn tối đa 3 quả trứng.
1 cốc nước ép bưởi hoặc cam hay chanh vào tầm 10h sáng để cung cấp vitamin C, hỗ trợ tốt hơn cho việc giảm cân.
2.2. Thực đơn buổi trưa
Dùng bún hoặc miến gà. Có thể dùng bò thay thế, đặc biệt là món thịt bò trần rau cải. Bữa ăn này có thể ăn kèm nhiều rau càng tốt.
Lưu ý: hạn chế lượng tinh bột bằng cách dùng ít bún, ít miến hoặc có thể không dùng luôn càng tốt.
2.3. Thực đơn buổi chiều
Dùng 2 cốc nước ép ổi, cà rốt, dứa vào tầm 3-5h chiều. Lưu ý là ép nguyên chất, không sử dụng đường. Có thể pha thêm hạt chia nếu thích.
2.4. Thực đơn buổi tối (quan trọng nhất)
1 cốc nước hạt chia như lúc sáng.
1 cốc sinh tố ớt xanh, ớt vàng. Lưu ý không cho đường nước này rất ngọt mà lại không hăng, còn có tác dụng trị ung thư.
1 bát canh rau với thịt nạc hoặc canh rong biển. Ngày đầu áp dụng thực đơn nếu đói có thể dùng thêm 1 quả trứng luộc hoặc các gói rong biển ăn liền (mua tại siêu thị lớn hoặc cửa hàng tiện lợi).
Các bữa tối khác có thể thay canh rau, canh rong biển bằng canh chua rau sống, canh bí đỏ.
Lưu ý, lượng thịt trong canh không quá 1 lạng, có thể cho thêm 1-2 muỗng cà phê hạt chia vào canh để tăng sự hiệu quả. Ngoài ra, quan trọng nhất là bổ sung thêm cá hấp và hãy luôn nhớ rằng không được phép có tinh bột vào buổi ăn này.
Như vậy là chỉ với vài món đơn giản kết hợp cùng với hạt chia là bạn đã có thể xây dựng ngay cho mình một thực đơn giảm cân hiệu quả, an toàn bằng loại hạt này trong vòng 1 tuần rồi. Hãy nhớ áp dụng đúng và chính xác các thông tin trên để có thể đánh bay mỡ bụng, có một thân hình cân đối các bạn nhé!
Xem thêm Thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả mà chị em nào cũng mê để áp dụng nhé!
Xem thêm:
