Bạn đang trong thời gian kiểm soát cân nặng, hoặc giảm cân nhưng những cơn thèm ăn khiến bạn thật sự khó chịu. Bạn cần tìm cho mình giải pháp tốt nhất để ngăn chặn việc dung nạp vào cơ thể những thực phẩm không lành mạnh. Muốn làm được điều đó bạn hãy thực hiện những mẹo sau:
1. Uống nhiều nước
Nước lọc vừa mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe đồng thời nước cũng là giải pháp tốt nhất giúp bạn ngăn chặn cơn thèm ăn, đặc biệt là khi bạn muốn ăn những món ăn không mấy lành mạnh như: khoai tây chiên, hamburger, gà rán… Khi bạn có cảm giác thèm ăn bạn hãy uống ngay một ly nước lớn chỉ vài phút sau là cảm giác đó sẽ biến mất.
Ngoài ra, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thừa cân, béo phì uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần đã giảm đáng kể cân nặng, chỉ số BMI và vòng vòng eo.
2. Bổ sung protein
Theo một số chuyên gia về sức khỏe thì protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn lên tới 60%. Nhờ có protein mà bạn có cảm giác no lâu, giảm các bữa ăn phụ từ đó góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân hãy thay thế bữa sáng ăn nhanh bằng một bữa sáng với đủ dinh dưỡng và giàu protein, chắc chắn chỉ trong thời gian ngắn vấn đề cân nặng của bạn sẽ được cải thiện.
3. Lên kế hoạch cho bữa ăn trong ngày
Nhịn ăn không phải là lựa chọn tốt cho việc giảm cân vì nó có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, vì vậy thay vì nhịn ăn thì bạn hãy dành thời gian lên thực đơn cho bữa ăn hàng ngày của mình hoặc có thể lên cho cả tuần. Từ đó bạn sẽ biết bạn ăn gì, nạp năng lượng vào cơ thể bao nhiêu, đồng thời, từ đó có thể loại bỏ những thực phẩm không tốt, không lành mạnh.
4. Tránh để cơ thể bị đói liên tục
Đói chính là nguyên nhân khiến bạn ăn không kiểm soát, đặc biệt khi đói bạn thường thích ăn những món đồ ngọt, nhiều tinh bột và dĩ nhiên điều này sẽ khiến bạn có nguy cơ tăng cân nhiều hơn. Do vậy đừng để mình đói, hãy ăn uống đúng giờ, tránh thức ăn nhanh, nếu có thể bạn hãy chuẩn bị thêm một số thức ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, nước ép…
5. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ sẽ làm cơ thể tiết ra nhiều hormone thèm ăn. Theo một số nghiên cứu thì những người thiếu ngủ sẽ có khả năng bị béo phì cao hơn 55%, so với những người ngủ đủ giấc. Vậy để kiểm soát cân nặng của bạn thì bạn hãy ngủ đủ giấc nhé!
6. Làm mới chế độ ăn
Bạn hãy tập trung vào những thực phẩm yêu thích và công thức nấu ăn đơn giản sao cho kết hợp được nhiều thực phẩm tươi thay vì chỉ chú ý đến năng lượng hoặc khẩu phần ăn để từ đó có được chế độ ăn lành mạnh, ngon miệng hơn.
Từ từ thay đổi thói quen ăn uống, ví dụ mỗi ngày thêm một món rau trộn với đầy đủ các loại rau, hoặc thay dầu ăn thông thường bằng dầu oliu để chế biến món ăn.
Chỉ cần có thể vượt qua được cơn thèm ăn nhất thời, cộng thêm chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý thì chẳng bao lâu bạn sẽ có thể lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Đặt mua hàng tươi sống giao tận nhà tại đây
Nguồn: Vinmec
