Bạn là một người yêu thích bộ môn yoga? Bạn muốn tìm cho mình những thực đơn phù hợp hỗ trợ quá trình tập luyện hiệu quả hơn, tinh thần hăng hái hơn? Hãy để Thu Hà chia sẻ cho bạn thực đơn hữu ích cho người tập yoga ngay trong bài viết dưới đây.
1. Chế độ ăn cho người tập yoga cần lưu ý gì?
Người tập luyện yoga cần lưu ý những điều sau để có được một chế độ ăn hợp lý:
- Chỉ ăn khi bạn đói.
- Ăn chậm và nhai kỹ.
- Bổ sung nhiều thực phẩm tươi để hấp thụ các chất dinh dưỡng cách đầy đủ nhất.
- Chỉ ăn khi tinh thần bạn thư giãn.
- Các bữa ăn nên dùng cách xa nhau.
- Uống nhiều nước.
- Giảm lượng thịt, cá trong mỗi bữa ăn. Tăng cường các thực phẩm như bơ, sữa, phomai, rau củ quả. Nếu được bạn có thể ăn chay để mang lại hiệu quả tốt nhất.
- Hạn chế các thực phẩm như hành, tỏi, nấm, mỳ chính, thức ăn ôi thiu, cà trắng.
- Tăng cường bổ sung nước lọc hoặc nước chè tươi, nước chanh muối có độ chua vừa phải.
- Không sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích.
- Chia thành nhiều bữa ăn, không ăn no.
- Ăn thức ăn lỏng sau khi tập yoga khoảng 10 15 phút; thức ăn đặc sau khoảng 30 phút.
- Nếu bạn là người có sức khỏe yếu, vóc dáng gầy gò thì cần bổ sung các thực phẩm từ động vật như bơ, sữa tươi,….
2. Những thực phẩm nên ăn khi tập yoga
Thực đơn của người tập yoga cần chú ý sử dụng các loại thực phẩm phù hợp để mang lại hiệu quả tập luyện tốt.
2.1. Những thực phẩm nên ăn trước khi tập yoga
Bơ là loại trái cây có chứa nhiều các chất dinh dưỡng bổ ích như kali, vitamin B, chất xơ và chất béo tốt cho cơ thể. Đồng thời, giúp các cơ bắp săn chắc hơn, giảm cholesterol không tốt và dễ tiêu hoá, tạo cảm giác no lâu hơn.
Trong táo có chứa nhiều các chất dinh dưỡng chất cho cơ thể như chất xơ, vitamin C, đường…giúp tăng sức đề kháng, giảm sự phát triển axit trong dạ dày, đồng thời cung cấp lượng nước cho cơ thể, hỗ trợ bạn tập luyện hiệu quả hơn.
Sữa chua không béo hoặc ít béo giúp ích rất nhiều trong việc bảo vệ đường tiêu hóa, tăng cường sức khỏe cho xương khớp và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Để tránh tình trạng đói khi tập luyện, bạn có thể sử dụng bột yến mạch dùng cùng sữa chua không béo hoặc mật ong trước mỗi buổi tập vừa mang lại sức khỏe tốt vừa dễ tiêu hoá, tránh khó tiêu.
Chuối là một thực phẩm đáp ứng đủ ba tiêu chí ngon – bổ – rẻ, trong chuối không chỉ chứa nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đồng thời giảm thiểu tình trạng chuột rút khi tập luyện.
Một ly sinh tố nhỏ với các loại trái cây yêu thích là thức uống bổ dưỡng và rất tốt khi tập luyện. Bạn có thể bổ sung lượng nước đầy đủ, cung cấp năng lượng dồi dào cũng như một tinh thần tốt hơn cho việc luyện tập.
Hạnh nhân cung cấp các chất như vitamin E, chất béo, chất xơ dồi dào, bên cạnh đó hạnh nhân còn giúp giảm lượng cholesterol, hỗ trợ tim mạch hoạt động ổn định, giảm lượng đường trong máu và giúp giảm cân rất hiệu quả.
2.2. Những thực phẩm nên ăn sau khi tập yoga
Cơ thể con người chứa hơn 75% là nước, vì vậy bổ sung lượng nước đầy đủ sau khi tập là điều rất cần thiết.
Lựa chọn các loại bánh mì ngũ cốc hay bánh mì nguyên hạt sau mỗi buổi tập giúp bạn hạn chế tình trạng đói và mất sức sau khi tập luyện.
Bạn cũng có thể ăn kèm bánh mì cùng các loại trái cây hoặc bơ hạnh nhân giúp món ăn trở nên ngon miệng và bổ dưỡng hơn.
Súp rau củ là món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng và có cách chế biến đơn giản, nhanh gọn tại nhà mà không tốn quá nhiều công sức. Một bát súp rau quả thơm ngon sau khi tập vừa giúp bạn chống đói, vừa hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn thêm hiệu quả.
Đây là một trong những loại thức uống yêu thích của đại đa số các chị em phụ nữ bởi hương thơm ngon, nhiều dưỡng chất và thời gian chế biến nhanh. Tuy nhiên, bạn nên uống nước ép trái cây nguyên chất, tránh bỏ đường để giúp quá trình giảm cân tốt hơn nhé.
Cá ngừ là loại thực phẩm được nhiều người yêu thích, ăn cá ngừ sau quá trình tập luyện giúp bạn giảm thiểu các chất cholesterol xấu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và giúp giảm cân hiệu quả.
3. Những thực phẩm không nên ăn khi tập yoga
Một số loại thực mà bạn không nên ăn khi luyện tập yoga có thể kể đến như sau:
- Thức ăn chứa lượng đường cao, đồ ăn có hàm lượng calo lớn, làm hạn chế quá trình đốt cháy mỡ thừa trong bạn, dễ gây béo phì.
- Thức ăn chứa hàm lượng axit cao không những không tốt cho quá trình tập luyện của bạn vì dễ gây ra các chứng ợ nóng, ợ chua mà còn có thể gây hại cho dạ dày, ảnh hưởng sức khoẻ.
- Các thức uống có chứa cồn, có nhiều ga vì đây là các thực phẩm không tốt cho sức khỏe, đồng thời tăng khả năng tích mỡ trong cơ thể bạn.
4. Gợi ý thực đơn ăn cho người tập yoga
Để chuẩn bị cho một buổi tập tràn đầy năng lượng, bạn có thể tham khảo các thực đơn đơn giản sau:
4.1. Thực đơn cho buổi tập yoga vào sáng sớm
- Hai lát bánh mì ngũ cốc cùng chuối và bơ hạnh nhân
- Sinh tố trái cây cùng hạt chia và một bát salad trộn
- Một bát yến mạch cùng sữa chua không béo hoặc ít béo
4.2. Thực đơn cho buổi tập yoga vào buổi trưa
- Một đĩa lớn salad cùng một ít bơ
- Bánh cracker cùng salad
4.3. Thực đơn cho buổi tập vào buổi chiều
- Một quả táo cùng ít hạt hạnh nhân
- Một túi nhỏ các loại trái cây sấy khô
- Một lát bánh mì gạo lút cùng một quả chuối
4.4. Thực đơn cho buổi tập vào buổi tối
- Một đĩa salad trộn cùng dầu olive hoặc bơ
- Súp rau củ
- Canh rau cùng một ít hạt lúa mạch.
Thu Hà hy vọng với những chia sẻ trên đã giúp ích cho bạn trong việc lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp cho việc tập luyện yoga. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này.
