Thực đơn giảm cân khoa học là yếu tố quyết định tới 70% kết quả của quá trình giảm cân. Vậy nên nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần nắm được bí quyết xây dựng thực đơn khoa học. Cùng Thu Hà tìm hiểu cách lên thực đơn cấp tốc để giảm 2 kg trong 1 ngày nhé.
1. Các thực đơn giúp giảm cân cấp tốc trong 1 ngày
1.1. Thực đơn 1
- Bữa sáng: 1/2 ức gà luộc, 1/2 bông cải xanh luộc và 1 lòng trắng trứng gà luộc.
- Bữa trưa: Bạn có thể dùng 1 hũ sữa chua với 3,4 1 quả chuối ngự.
- 17h: Ức gà luộc, 1/2 bắp cải luộc, 1 lòng trứng trắng luộc
- Bữa tối: Rau cải thìa luộc
1.2. Thực đơn 2
- Bữa sáng: Yến mạch và 1 ly sữa không đường
- Bữa trưa: Kết hợp salad với trái cây hoặc cơm gạo lứt
- Bữa tối: canh hoặc sữa chua không đường
1.3. Thực đơn 3
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố không đường và 1 quả chuối
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt và cá hồi áp chảo
- Bữa tối: Kết hợp một phần salad và ức gà luộc
2. Cách lựa chọn thực phẩm để giảm 2kg trong 1 ngày
2.1. Lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ
Những thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ cao sẽ là một lựa chọn an toàn cho việc giảm cân cấp tốc vì chúng an toàn lành tính và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ bao gồm: Các loại rau xanh và trái cây,.. hơn nữa chúng còn giúp làn da bạn luôn tươi trẻ và khỏe khoắn.
2.2. Cắt giảm tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, phục vụ các hoạt động làm việc, học tập cũng như vui chơi của con người.
Nếu muốn giảm cân thì việc ăn nhiều tinh bột và thêm việc ít vận động sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng, mỡ thừa vì thế mà cũng tích lũy dần, khiến cân nặng tăng lên mất kiểm soát. Vậy nên việc cắt giảm tinh bột tối đa trong khẩu phần ăn cho người giảm cân là rất cần thiết.
Tinh bột thường có nhiều trong các loại thức ăn như: Cơm, bánh mì, khoai tây, cà rốt,…
2.3. Thêm hải sản vào khẩu phần ăn
Việc thêm các loại tôm, cua, cá,…vào khẩu phần ăn của mình giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong thành phần của các loại thực phẩm này chứa các loại protein, canxi hỗ trợ cho sự hoạt động và phát triển của xương, hoàn toàn không có hoặc có rất ít hàm lượng chất béo.
2.4. Cắt giảm chất béo
Vì chất béo sẽ làm gia tăng nhanh lượng mỡ thừa trong cơ thể làm quá trình giảm cân của chúng ta không được hiệu quả.
Để 1 ngày giảm 2kg bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể nhiều chất béo. Không phải là cắt hẳn chất béo mà bạn cắt giảm từ từ, thay vào đó là những thực phẩm chứa chất béo tốt như cá hồi, quả bơ, hạnh nhân,…
2.5. Uống nhiều nước, không uống nước ngọt có ga
Tăng cường uống nhiều nước suối, nước sẽ làm bạn giảm cảm giác đói, giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể hiệu quả. Không uống các loại nước ngọt vì chúng vừa làm hại gan, lại là nguyên nhân gây béo bụng.
3. Một số biện pháp khác giúp giảm cân cấp tốc trong 1 ngày
3.1. Đi tắm hơi
Phương pháp xông hơi cũng giúp các bạn được thư giãn tinh thần, thải độc cơ thể rất tốt, góp phần giảm được một phần mỡ trong người. Vậy nên cách tắm hơi để kích thích việc đổ mồ hôi cùng là một cách giảm cân hiệu quả đấy.
Vì nhiệt độ ở phòng tắm hơi khá cao nên các bạn chỉ nên ở trong phòng khoảng 15-30 phút.
3.2. Tập thể dục
Các bài tập thể dục cũng giúp cơ thể vận động nhiều hơn, đốt cháy đi lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giảm 1kg trong 1 ngày. Ngoài ra còn thúc đẩy quá trình cơ thể trao đổi chất hiệu quả, tăng cường sức khỏe và cải thiện tinh thần cho bạn.
Phương pháp này rất hiệu quả cho những ai muốn giảm cân an toàn và nhanh chóng.
3.3. Lựa chọn quần áo tăng tiết mồ hôi
Trong quá trình tập luyện, các bạn có thể lựa chọn cho mình một bộ quần áo kích thích cơ thể tiết mồ hôi, giảm lượng nước thừa trong cơ thể nhanh chóng và an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Lưu ý khi kết hợp việc lựa chọn quần áo tăng tiết mồ hôi bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé!
Trên đây là chi tiết cách lên thực đơn cấp tốc để giảm 2kg trong 1 ngày mà Thu Hà tổng hợp được. Hy vọng những thông tin này hữu ích cho bạn, chúc bạn giảm cân thành công nhé.
Nguồn: Chuyên trang elip sport
