Giảm cân bằng đậu phụ có lẽ là bí quyết được rất ít người biết tới và thắc mắc. Giảm cân ăn đậu phụ có được không? Nên bắt đầu ăn đậu phụ với thực đơn như thế nào là phù hợp? Hãy xem qua bài viết dưới đây của Thu Hà để giải đáp thắc mắc và có được vóc dáng như mơ ước nhé!
1. Lợi ích giảm cân của đậu phụ
Theo Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh, chuyên khoa Nội tổng quát thuộc Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh, đậu phụ là một sản phẩm của đậu nành, do đó rất giàu protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác đói và thèm ăn, từ đó sẽ kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Bên cạnh đó, đậu phụ còn có tác dụng tăng cường chuyển hóa chất béo, giúp cơ thể thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng và giảm lượng mỡ dư thừa tích trữ trong cơ thể.
2. Thực đơn giảm cân từ đậu phụ
Ngày thứ 1
– Bữa sáng: Đậu phụ non sốt cà chua và ăn cùng rau xà lách.
– Bữa trưa: Mì xào đậu phụ và rau củ.
– Bữa phụ: 1 quả chuối để tránh cảm giác thèm ăn.
– Bữa tối: Canh kim chi đậu phụ.
Ngày thứ 2
– Bữa sáng: Salad đậu phụ.
– Bữa trưa: Canh đậu phụ nấu với hẹ ăn với 1 chén cơm gạo lứt.
– Bữa phụ: Trái cây tươi.
– Bữa tối: Đậu phụ xào rau cải, 1 cốc trà ấm.
Ngày thứ 3
– Bữa sáng: Đậu phụ kẹp cùng bánh mì cùng các loại trái cây như táo, ổi…
– Bữa trưa: Đậu hũ xào giá đỗ.
– Bữa phụ: 1 ít hoa quả sấy khô.
– Bữa tối: Canh hẹ nấu với đậu phụ, các loại trái cây như táo, ổi, xoài.
Ngày thứ 4
– Bữa sáng: Đậu phụ luộc chấm tương, một ly sinh tố bất kì cùng với hoa quả.
– Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt và đậu phụ nấu canh chua.
– Bữa phụ: 1 quả chuối.
– Bữa tối: Hủ tiếu chay.
Ngày thứ 5
– Bữa sáng: 1 bát sữa chua kết hợp với các loại hạt: óc chó, hạnh nhân…
– Bữa trưa: Salad đậu phụ với các loại rau củ.
– Bữa phụ: Hoa quả tươi.
– Bữa tối: Canh đậu phụ nấu chay.
Ngày thứ 6
– Bữa sáng: Đậu phụ trứng và 1 quả táo.
– Bữa trưa: Đậu phụ kho sả ăn kèm rau xanh.
– Bữa phụ: 1 quả chuối.
– Bữa tối: Bún chay và các loại trái cây.
Ngày thứ 7
– Bữa sáng: Đậu phụ chiên giòn kẹp bánh mì và 1 cốc nước ép trái cây.
– Bữa trưa: Đậu phụ non sốt sa tế và các loại rau xanh.
– Bữa phụ: 1 cốc sữa chua kết hợp hoa quả sấy.
– Bữa tối: Salad đậu phụ với các loại rau.
Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn như trên, bạn cần nhớ ăn thật nhiều rau xanh, uống nhiều nước và kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp để đạt được hiệu quả như mong muốn. Bạn cũng có thể thử áp dụng Thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả mà chị em nào cũng mê. Chúc bạn thành công!
Nguồn: Hellobacsi
