Nếu ai quan tâm đến cân nặng thì đều biết trong quá trình giảm cân thì ăn uống chiếm 70% và tập luyện chỉ 30%. Vì vậy việc lên thực đơn giảm cân hiệu quả sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn. Một trong những phương pháp ăn uống hiệu quả cho giảm cân đó là GM diet.
Cùng tìm hiểu Thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả, thân hình cân đối có gì đặc biệt và cần ăn gì khi áp dụng phương pháp này nhé.
1. Phương pháp giảm cân cho nam – GM diet
Phương pháp GM diet không còn xa lạ với những người giảm cân bằng việc thực hiện chế độ ăn, đặc biệt là những ai muốn giảm cân nhanh. Bạn có thể giảm từ 4-8kg chỉ trong 7 ngày nếu thực hiện phương pháp một cách khắt khe.
Nguyên lý của GM diet là dựa vào việc cắt giảm triệt để liều lượng ăn uống và chủ yếu ăn rau củ hoặc trái cây tươi. Giảm thịt và phải đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Điều quan trọng là phải tuân thủ tuyệt đối thực đơn ăn kiêng này.
Bên cạnh đó việc tập thể dục thường xuyên cũng giúp cơ thể đào thải tốt, giúp cơ thể không mệt mỏi, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ chế độ ăn kiêng này hiệu quả.
2. Thực đơn 7 ngày
Thực đơn 7 ngày cho chế độ giảm cân diet như sau:
2.1. Ngày 1: Ngày chỉ ăn trái cây (tất cả trái cây, trừ chuối)
Bữa sáng: 2 quả ổi, 1 cốc nước lọc/trà xanh
Trà xanh xưa nay đã được biết đến giúp đào thải độc tố và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Ổi là loại trái cây chứa ít calo, chỉ khoảng 65 calo cho 100gr, hàm lượng chất xơ cao, nhất là omega-3, omega-6,… nên không chỉ giúp giảm cân mà còn chống lão hóa, làm đẹp da.
Bữa giữa: 2 quả măng cụt, 1 cốc nước lọc
Măng cụt chứa rất ít calo và không chứa chất béo bão hòa, giàu chất xơ nên rất tốt để giảm cân
Bữa trưa: 2 củ đậu, 1 quả táo, 1 quả đào
Đào và táo đều là 2 thực phẩm ít calo. Chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxi hóa nên bổ sung vào chế độ ăn này.
Bữa tối: 3 miếng dưa hấu, 1 quả đào, 1 quả măng cụt, nước lọc
Dưa hấu chứa nhiều nước và ít calo. Đảm bảo bù nước và vitamin cho cơ thể
2.2. Ngày 2: Ngày chỉ ăn rau củ
Bữa sáng: 100gr súp lơ xanh, 1/2 bó rau cải, 1 cốc nước lọc/trà xanh
Rau cải và súp lơ xanh chứa nhiều xơ, giúp cơ thể lâu đói.
Bữa giữa: 1/2 bó rau muống, 1 củ cà rốt, 1 cốc nước lọc
Bữa trưa: 150gr bí xanh, 100gr súp lơ xanh, 1 cốc nước lọc
Bữa tối: 1 củ cà rốt, 100gr bí xanh, 1/2 bó rau muống, nước lọc
Cà rốt chứa nhiều vitamin B, giúp chuyển hóa chất béo và protein tốt nên giúp giảm cân và tăng cơ
2.3. Ngày 3: Kết hợp hoa quả và rau củ. Ăn bao nhiêu hoa quả và rau củ tùy thích. Không ăn chuối và khoai tây.
Bữa sáng: 3 miếng dưa hấu, 1 cốc nước lọc/trà xanh
Bữa giữa: 100gr bông cải trắng, 1/2 bó rau cải, 1 cốc nước lọc
Bữa trưa: 1/2 quả bơ, 1 miếng dưa lưới, 1 lốc nước lọc
Chất xơ trong bơ giúp tăng cảm giác no, nhờ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày tốt hơn.
Bữa tối: 1 quả táo, 100gr cà chua bi, nước lọc
2.4. Ngày 4: Cả ngày ăn chuối và uống sữa, nước lọc
Trong chuối chứa các hợp chất carbohydrate giúp giảm thiểu các cơn đói vặt, no trong thời gian dài.
Bữa sáng: 1 hộp sữa tươi không đường, 2 trái chuối
Bữa giữa: 1 cốc sinh tố chuối
Bữa trưa: 2 trái chuối, 1 hộp sữa tươi không đường
Bữa tối: 2 trái chuối, 1 hộp sữa tươi không đường
2.5. Ngày 5: Được ăn thêm 1 chén cơm
Bữa sáng: 100gr cà chua bi, 1 quả táo, 1 cốc nước lọc
100gr cà chua bi chỉ chứa 15 calo, hàm lượng chất xơ, vitamin cao. Chứa các axit có lợi cho việc thúc đẩy chuyển hóa đường cũng như chất béo. Hạn chế tạo ra tế bào mỡ.
Bữa giữa: 1 củ cà rốt, 1/2bó rau cải, 1 cốc nước lọc
Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 chén canh rau cải, 1 cốc nước lọc
Bữa tối: 1 tô rau salad, nước lọc
Salad rau sẽ giúp cơ thể bổ xung chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt. Giúp cơ thể no lâu hơn.
2.6. Ngày 6:
Bữa sáng: 1 củ cà rốt, 100gr bông cải trắng, 1 cốc nước lọc/trà
Bữa trưa: 1 chén cơm, chà bông cá, 1 cốc nước lọc
Chà bông cá sẽ cung cấp protein, omega-3 có lợi cho việc giảm cân.
Bữa tối: 100gr su hào, 100gr bắp cải, nước lọc
Su hào hay bắp cải chứa nhiều chất xơ, ít calo nên rất tốt để giảm cân
2.7. Ngày 7:
Bữa sáng: 1 quả táo, 1 cốc trà
Bữa giữa: 1 cốc sinh tố bơ
Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 miếng ức gà, 1 cốc nước lọc
Ức gà luôn là thực phẩm hàng đầu trong danh sách những thực phẩm nên ăn khi giảm cân vì giàu protein, giúp tăng cơ giảm mỡ tốt
Bữa tối: 1 tô salad rau, 1 chén canh rau, nước lọc
3. Lưu ý khi áp dụng phương pháp này
Trong phương pháp GM diet có 1 vài nguyên tắc bạn phải lưu ý và cực kỳ tuân thủ:
Uống đủ 8-12 ly nước mỗi ngày để bổ sung lượng nước cho cơ thể
Tránh đồ uống có cồn trước và trong khi thực hiện chế độ ăn kiếng này
Tuân thủ nghiêm ngặt, dù chỉ bỏ 1 ngày thì cả quá trình đều trở nên vô nghĩa
Đây là phương pháp giảm cân thần tốc, chính vì vậy có thể có những tác dụng phụ khi thực hiện chế độ. Nên cơ thể cần kiên trì trong 2-3 ngày đầu để quen với sự thay đổi đột ngột theo chế độ GM diet
Việc giảm cân cần có sự kiên trì, nhất là với phương pháp GM diet nếu bạn không tuân thủ chế độ ăn đúng thì mọi công sức đều vô nghĩa. Với thực đơn 7 ngày với GM diet này. Chúc bạn giảm được cân nặng như mong muốn.
Rau cải tại Thu Hà là lựa chọn tối ưu cho chế độ giảm cân:
