Chế độ ăn Leptin là chế độ ăn được áp dụng để quản lý cân nặng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong chế độ ăn kiêng Leptin, bạn cũng nên tránh tiêu thụ các loại thức ăn nhiều chất phụ gia và kết hợp với việc tập luyện thể dục mỗi ngày. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ ăn kiêng này.
1. Chế độ ăn kiêng Leptin là gì?
Chế độ ăn kiêng Leptin xuất phát từ chuyên gia dinh dưỡng Byron J. Richardscủa công ty Wellness Resources.
Leptin là một loại hormone được sản xuất trong các kho dự trữ chất béo của cơ thể có nhiệm vụ báo hiệu cho não bộ rằng bạn đã no và não bộ sẽ phát ra tín hiệu ngừng ăn. Leptin còn có vai trò quan trọng trong việc giảm cân, tăng cân.
Leptin di chuyển qua máu, hệ tuần hoàn, đi đến não chi phối cảm giác thèm ăn của bạn. Nếu cơ thể có quá nhiều leptin sẽ gây ra tình trạng kháng leptin, làm leptin hoạt động kém hiệu quả và gây tăng cân, thậm chí là béo phì.
2. Lợi ích của chế độ ăn kiêng Leptin với sức khỏe
Theo thông tin đăng tải trên trang Vinmec.com, chế độ ăn kiêng Leptin có những lợi ích với sức khỏe như sau:
2.1. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Chế độ ăn kiêng Leptin chú trọng vào việc kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày kết hợp với những bài tập thể dục đơn giản sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
2.2. Duy trì sức khỏe
Ngoài ra chế độ ăn kiêng này còn khuyên bạn nên tránh tiêu thụ các loại thức ăn chứa nhiều chất phụ gia, tránh ăn khuya cùng với việc tập luyện thể dục sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt.
3. Cách thực hiện chế độ ăn kiêng Leptin
3.1. Các quy tắc ăn uống
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng Leptin bạn cần tuân thủ các quy tắc sau:
- Vào mỗi bữa sáng, bạn nên ăn các loại thực phẩm cung cấp từ 20 30 gram protein.
- Tuyệt đối không ăn sau bữa tối và không ăn bất cứ thứ gì ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Chỉ nên ăn 3 bữa mỗi ngày, không ăn vặt và mỗi bữa ăn cách nhau từ 5-6 tiếng.
- Giảm lượng tiêu thụ carbohydrate nạp vào cơ thể
- Không nên ăn nhồi nhét và nên dừng lại trước khi cảm thấy no.
3.2. Đảm bảo mức calo tiêu thụ
Mỗi bữa ăn của bạn nên cung cấp khoảng 400-600 calo cho cơ thể theo tỷ lệ 40% protein, 30% carbohydrat và 30% chất béo.
3.3. Các thực phẩm nên và không nên ăn
Các thực phẩm nên ăn
Chế độ ăn kiêng Leptin khuyến khích bạn nên ăn nhiều loại rau, củ, trái cây và các nguồn protein thiết yếu như thịt gà, cá,… ăn vừa phải các loại phô mát, bơ, hạt, trứng.
Bạn nên sử dụng thường xuyên các loại thực phẩm giàu chất xơ, các loại ngũ cốc và đậu giàu protein như đậu lăng, hạt quinoa hay bột yến mạch.
Các thực phẩm không nên ăn
Khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng Leptin, bạn không nên ăn các loại thực phẩm chứa chất làm ngọt nhân tạo, các loại kẹo ngọt, nước ngọt, nước tăng lực, loại bỏ các thực phẩm chứa đậu nành trong khẩu phần ăn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống nhiều nước và bổ sung chất xơ để giảm cảm giác đói.
Hy vọng những thông tin mà Thu Hà chia sẻ về chế độ ăn kiêng Leptin và những công dụng với cơ thể sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình kiểm soát cân nặng. Hãy cùng đón chờ các bài viết bổ ích khác trên website Thu Hà nhé!
Nguồn: Vinmec.com, healthline.com
